Starting Strength 3x5 in 5x3 umwandeln

[Meet]

Hallo, kann man wenn man schon Erfahrung mit Starting Strength gemacht hat, das Satz * Wiederhlungen-Schema von 3x5 auf 5x3 abändern? Mein Ziel mich noch niedrigeren intensiveren Wiederholungsbereichen annähern.

Wäre kein Problem zu machen oder?

[Meet]

Bitte mal antworten

[globaled]

also 3x5 macht für mich noch sinn, 5x 3 wh? also wenn du das mit kurzen pausen machst aka clustern dann vielleicht aber sonst halte ich das für nicht so sinnvoll.

Aber nicht zu viel auf mich hören, hab auch nicht viel ahnung

[Meet]

Ich höre generell nicht auf Leute die keine Ahnung haben

Aber warum sollte das kein Sinn machen, mein Ziel ist Kraft und nicht Hypertrophie, d.h weniger Wiederholungen = Mehr Gewicht; und da 2 Sätze mehr gemacht werden, habe ich trotzdem in beiden Schematas = 15 Wiederholungen^^

RIGHT?

[globaled]

naja du kommst auf die 15 wh, aber wenn du jetzt 3x 8-12 machen würdest kommst du ja auf 24- 30.

was ist denn eig dein ziel?
dadurch die kraft zu steigern?

dachte bisher das geht mit 5x5 gut. hab von dem 5x3 noch nichts gehört. trainiere selbst wkm kennst du ja sicher.

[ag1m]

Es spricht nichts dagegen das so zu ändern. Ich persönliche trainiere Kniebeugen und Co. im Hauptschema mit 5x3 bzw. 3x3 ab und auch schwere Singles und dann mal wieder rauf 5x5 usw. usf.

[Meet]

okay gut danke, ja mein Ziel ist Kraft steigern

[ragacola]

Wenn du bereits, grob gesagt, >1 Jahr trainierst, dann ergibt dein Vorhaben Sinn. Andernfalls ist es für Maximalkraftzuwächse unnötig (bringt keinen schnelleren Fortschritt) und erhöht Verletzungsrisiko und Verschleiss.

Stichworte:

- Reizschwelle für Maximalkraft in % des 1 RM, und wie sich diese Reizschwelle über die Jahre ändert (von ca. 50% auf 95%)

- Dauer der Zellerneuerung im passiven Bewegungsapparat (besonders im Vergleich zu den Muskeln), und was passiert, wenn man den passiven Strukturen diese Zeit nicht gibt

[<Lu>]

Ein Gegenargument wäre halt Verletzungsrisiko und Verschleiss, aber das wirst du ja merken. Würde da eher zyklisch trainieren, also auf ein PR Maximalversuch hin.

[Meet]

ich hatte ja mit 3x5 angefangen ich wechsel dann jetzt auch 3x3 und später dann so das ich nur noch 1 Wiederholung mache