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  1. #1
    Eisenbeißer/in
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    5x5 starting strength

    Hallo Leute würde gerne vom normalen WKM-Training auf das 5x5: Ultimate Strength Training von der Seite StrongLifts umsteigen.


    StrongLifts 5x5

    Workout A Workout B
    Squat 5x5 Squat 5x5
    Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5
    Barbell Rows 5x5 Deadlift 1x5


    Aber ich Frage mich ob man hier noch irgendwo Klimmzüge ergänzen könnte?

  2. #2
    Sportstudent/in
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    Nach Rudern/KH.

  3. #3
    Eisenbeißer/in
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    habe mich da jetzt man eingelesen klingt sehr interessant.

    WErde direkt morgen damit starten!

    Ich werde bei jeder Übung mit der leeren Olympiastange starten außer bei dem Deadlift und beim Rudern dort mit 45 bzw. 30 kg.
    Gewicht wird in jeder Einheit um 2,5 kg gesteigert außer beim Kruzhebne dort um 5 kg. Pausen zu beginn bei 1-2 min denke ich.
    Aufwärmen erfolgt in 2 sätzen der jeweiligen Übung mit 60 und 80% des Arbeitsgewichts, natrülich erst wenn ich überhaupt Gewicht auf der Stange habe.

    Bin noch am Überlegen ob ich Klimmzuege in Workout b ergänze!? Der Programmersteller rät dazu 3x12 Klimzüge in plan b zu ergänzen wenn man zb angst hat das die arme zu kurz kommen! bei mir gehts zwar weniger um die arme aber ich mag einfach klimmzüge.

    Würde mich freuen zu hören was ihr von meinem plan haltet?

  4. #4
    Sportstudent/in Avatar von macmeier
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    Der Plan ist gut.

  5. #5
    Eisenbeißer/in
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    die einzige frage die sich mir noch stellt ist warum empfohlen wird beim Rudern mi mehr gewicht zu strarten als beim Bankdrücken. Außerdem denke ich das man bei einer Übung wie military press relativ fix, im Vergleich zu den anderen Übungen, sein limit erreichen wird?

  6. #6
    Neuer Benutzer
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    Zitat Zitat von süßafratz
    die einzige frage die sich mir noch stellt ist warum empfohlen wird beim Rudern mi mehr gewicht zu strarten als beim Bankdrücken. Außerdem denke ich das man bei einer Übung wie military press relativ fix, im Vergleich zu den anderen Übungen, sein limit erreichen wird?
    Ich bin ja selbst noch Anfänger, aber ich dachte es wäre normal, dass man beim Rudern ein bisschen stärker ist als beim Bankdrücken. Kann auch immer ein paar Kilos mehr rudern als drücken.

  7. #7
    Sportstudent/in Avatar von macmeier
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    Ich würde es beim Rudern nicht übertreiben mit den Gewichten, weil man sonst wahrscheinlich stark abfälscht und mit Schwung rudert

    Vorsicht auch mit den Kniebeugen: immer gut aufwärmen; ich tat dies nicht und bekam ziemliche Probleme mit der Hüfte.

  8. #8
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    Ich verstehs auch nicht beim 45 Grad rudern schaff ich weniger Gewicht, als beim Bankdrücken. Beim 90 Grad rudern sieht das natürlich ganz anders aus. Ich denke man sollte lieber weniger Gewicht nehmen und dafür komplett ohne Schwung arbeiten und sich auch auf den Lat konzentrieren.

  9. #9
    Eisenbeißer/in
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    vorgebeugtes Rudern mit dem oberkörper parallel zum boden oder würdet ihr ne etwas aufrechtetere Position druchführen ? wie ist die in diesem Video gezeigte Ausführung

    http://www.youtube.com/watch?v=TZLCvXbej_Q

  10. #10
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    Parallel zum Boden.

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