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  1. #1
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    mein 5x5 Plan so okay ?

    Hey Leute,

    das ist mein 5x5 Plan


    Will mich in jedem Satz minimal steigern, so das ich im 5. Satz auf richtige maximale 5 Wdh. komme., laut ???? ???? ´s 5x5 soll man 3 mal in der Woche beugen, ich beuge in TE 1 & § schwer und in TE 2 leicht, als Frontkniebeugen


    Werte Maximal:
    BD: 125kg
    KB: 150kg
    KH: 160kg

    Ziele bis Ende April 2012:
    BD: 140kg
    KB: 170-175kg
    KH: 185-190kg

    Beim KB & KH ist noch viel Luft nach oben, vor der OP habe ich 170kg gebeugt und 180kg gehoben, da will ich wieder hin !

    konnte 1 Jahr lang nicht beugen und heben wegen meiner OP, jetzt sind 6 Monate vergangen und es ging wieder aufwärts



    TE 1: Montag
    Bankdrücken 5x5
    Kniebeugen 5x5
    Frontdrücken 3x10
    Trizepsdrücken am Kabel 3x10


    TE 2: Mittwoch
    Kreuzheben 5x5
    Frontkniebeugen 4x5 (leicht)
    SZ-Curls 3x10
    Rückenstrecker 3x10

    TE 3: Freitag
    Kniebeugen 5x5
    Bankziehen 3x10
    Dips 3x10



    3x Beine, 2x Rücken, 1x Brust & 1x Schultern ..
    1x direkte Bizepsübung, 2x direkte Trizepsübung..
    Beim Bankziehen wähle ich 3x10, weil ich so beim Bankziehen schneller Kraft gewinne.

    ist es "okay" wenn ich Dips Freitag mache in TE 3, oder sollte ich sie besser Montag in TE 1 reinpacken ??

    Fasse beim BD extrem weit, möchte deshalt zusätzlich mehr fürn Trizeps tun ..

    Ansonsten, könnt ihr mir irgendwelche Tips zur Verbesserung geben ????

    Irgendwelche Übungen von einer TE in eine andere TE einfügen ???



    Grüße, klata !

  2. #2
    Sportbild Leser/in
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    Es gibt ein Übergewicht beim OK-Drücken. BD + FD + Dips vs. nur Bankziehen (= Rudern). Streich eine der Druckübungen und mach Klimmzüge stattdessen, oder Umsetzen oder sowas.

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    würde doch reichen, wenn ich einfach die dips weglasse oder ?

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