EP, Verbesserungsvorschläge?

[H_D]

naja,sind 100g kh die du aus den fruchtsäften hast. die könntest du auf alle fälle besser einsetzen. warum kannst du kein wasser trinken? ist doch das natürlichste das es gibt. vl mal ein paar spritzer zitrone rein oder tee trinken.
was spricht für normales gemüse und gutes öl?

[SupPeNlöfFel]

Bei Getränken zum Essen kann ich auf Geschmack und "Süße" einfach nicht verzichten...

Was meinst du mit "besser einsetzen"?

Joa anderes Gemüse würde wohl gehen, gemeinsam mit Rapsöl dann oderso... Wenns ernährungstechnisch einen großen Unterschied macht würde ich es ändern. Wenns jetzt nur das "i tüpfelchen" wäre würde ich das weglassen, weil es so sehr praktikabel und auch lecker ist...

[H_D]

von 100g kh aus reis/obst hättest du wohl mehr

[energized]

probiers doch zur Not mal mit Gemüsesäften alla Tomatensaft
Oder press dir Selber nen Saft, den gönnste dir dann morgens, den Rest über Obst und Reis....#popcorn

[SupPeNlöfFel]

ok, ich denke zum mittagessen könnte ich aufn saft verzichten.
Beim Frühstück allerdings... No way. Da brauch ich sonen saft. Selber pressen wär natürlich optimal aber ist mir einfach zuviel aufwand für jeden tag.

werde nochmal ein wenig am plan werkeln...

[SupPeNlöfFel]

Mal weg von der Ernährung an Trainingstagen und hin zum Pausentag.

Ich trainiere ja derzeite einen 2er Splitt in folgendem Muster:

mo: train
die: train
Mit: pause
do: train
fr: train
Sa: pause
So: train
Mo: train
usw.

Ich würde nun gerne an den Pausentagen einfach ein wenig Cardio machen. So 1 Stunde auf dem Laufband vielleicht oder etwas vergleichbares.

Wie sollte ich meine Ernährung an diesem Tag halten?
Ausgehend von dem zuvor geposteten Plan...
Was sollte weggelassen, was eventuell hinzugefügt werden an diesem pasuen- bzw. cardiotag??

Gruß
SuppenLöffel

[energized]

Mal weg von der Ernährung an Trainingstagen und hin zum Pausentag.

Ich trainiere ja derzeite einen 2er Splitt in folgendem Muster:

mo: train
die: train
Mit: pause
do: train
fr: train
Sa: pause
So: train
Mo: train
usw.

Ich würde nun gerne an den Pausentagen einfach ein wenig Cardio machen. So 1 Stunde auf dem Laufband vielleicht oder etwas vergleichbares.

Wie sollte ich meine Ernährung an diesem Tag halten?
Ausgehend von dem zuvor geposteten Plan...
Was sollte weggelassen, was eventuell hinzugefügt werden an diesem pasuen- bzw. cardiotag??

Gruß
SuppenLöffel

Also ne Stunde Cardio ist schon ne Menge, sind doch bestimmt wieder 600kcal mehr die du verbrauchst, also entweder lassen das Cardio, oder auf 30-40 minuten Reduzieren. Ansonsten musste halt wieder mehr essen würde ich sagen... kommt drauf an, was du mit dem cardio erreichen willst, ausdauer verbessern oder muskel entspannung etc. pp. ...

[AngelPower]

Und für was soll der Plan gut sein? Einfach Tips geben ohne ein Ziel kann jeder. Ich würde an den 'Lustig-Tagen' nicht so Lustig sein.

[SupPeNlöfFel]

Also ne Stunde Cardio ist schon ne Menge, sind doch bestimmt wieder 600kcal mehr die du verbrauchst, also entweder lassen das Cardio, oder auf 30-40 minuten Reduzieren. Ansonsten musste halt wieder mehr essen würde ich sagen... kommt drauf an, was du mit dem cardio erreichen willst, ausdauer verbessern oder muskel entspannung etc. pp. ...

War jetzt ein paar mal mit den Jungs kicken und habe einfach überhaupt keine Kondition mehr... bzw. war auch nie ein Ausdauertyp, eher der Sprinter.

Aber so um genrell etwas fitter zu werden und eben in Punkt Kondition wieder etwas mehr mithalten zu können UND weil ich einfach jeden Tag sport brauche (An Pausentagen fehlt mir dann einfach was) dachte ich mir halt, dass Cardio ne gute Sache wäre.

Übergeordnetes Ziel der ganzen BB-nummer ist natürlich der Aufbau

Gut, wenn eine halbe oder 3/4 Stunde besser ist für meine Ziele dann schraub ich die Zeit gerne nach unten... War jetzt eh erstmal ein Gedankenexperiment.

Mir gehts jetzt aber prinzipiell erstmal darum was ich da ernährungstechnisch für Anpassungen vornehmen müsste...

Gruß
Suppenlöffel

[H_D]

lockeres cardio - die kcal wieder reinholen
hochintensiv - vor allem auf genug kh achten