wenige Grundübungen versus viele Grundübungen

[VinceTheBlade]

Warum sind wenige Grundübungen mit viel Volumen besser als Viele Grundübungen mit wenig Volumen?
Bei mehreren Grundübungen hat man doch erstens wesentlich mehr Abwechslung, und 2tens ist alles abgedeckt.

Bsp. für wenig Übungen
1 KB
2 BD
3 Klimmmzüge
4 KH

Bei so einem Plan würden Schulter und Nacken total eingehen(zumindest bei mir)

Wenn man aber jetzt einfach doppelt so viele Übungen einbaut, aber eben nur 15 Whs pro Übung machen würde, wär alles perfekt abgedeckt...

Bsp. für viele Übungen
1 KB
2 BD
3 KLimmzüge
4 KH
5 Arnoldpressen
6 Rudern vorgebeugt
7 Dips

Was ist denn nun der vorteil wenn man sich auf wenige Übungen beschränkt ?

2te Frage:
Wenn nun weniger mehr ist, wieviele Übungen sollte man dann maximal in einen Cluster-Zyklus einbauen, wenn man das Volumen im menschlichen Bereich halten will?

[YoUr.FaN]

Prinzipiell sind immer mehr Grundübungen besser, einfach wegen unterschiedlicher Belastung.
Allerdings dann in einem 2er und nicht in einer Einheit!!!

Ob sich das dann im Aufbau auch äußert ist die Frage bei gleicher Intensität/Häufigkeit des Trainings.

[M@x]

Weniger Grund übungen finde ich besser
Bank
Lat
Kniebeuge
Kreuzheben
Frontdrücken

Reicht doch voll!

[Dance]

ich finde es angenehmer, mich auf wenige übungen zu konzentrieren, sie dafür anständig und hochfrequentiert durchzuführen.

[Gulor]

Klar Grundübungen die alles abdecken
Aber warum nicht 2 Std trainieren mit mehreren Grundübungen wenns nicht zu Lasten der Intensität geht?

[Icecubic]

Wieso nicht beides? Wenige Grunübungen, die nach einem festen Plan - jede Woche oder was - gewechselt werden. Ähnlich wie bei Doggcrapp.
So hast du wenige Übungen und Abwechselung

[fredmoneto]

ich denke bd,kh und kb sind einfach die effektivsten übungen, was rechtfertigt die enrgie auf diese 3 zu fokussieren.

dein nacken geht ein?

also beim bd und kh müsste er eigentlich mehr als genug reize kriegen

[Mr.Red]

als grundübungen hab ich

Bank
Curl
KH
Lat-pulldowns

hab auch einen cluster plan angefangen
meine frage ist jetz ob ich das jede TE machen soll, oder sollten die sich mit anderen GK abwechseln iso hab ich gesplittet damit es nich zu langweilig würd

weil 3mal KH in der woche is hart und hätte gedacht das geht auf die bandscheibe

helft mir da mal pls

[Kahless]

ich finde man kann mit wenigen Grundübungen ganz gut den ganzen Körper abdecken. Wenn man findet, dass z.b. die Schultern zu kurz kommen, kann man ja einfach noch eine Übung mit rein nehmen.
Bei Anfängern z.b. liegt der Schwerpunkt halt darauf sich in den wenigen Grundübungen zu steigern und generell Masse draufzupacken, da ist es nicht so wichtig ob jetzt z.b. der Nacken evlt. bisserl zu kurz kommt. Je fortgeschrittener man ist, desto mehr muss man dann auf sowas achten und kann dann mehr Übungen dazu nehmen.
Mehr Übungen bringen zwar mehr Abwechslung, aber Abwechslung bringt dir keinen Vorteil (außer vielleicht, dass sich der Spaßfaktor erhöht).

[qualitäter]

@ mr red:
Was für eine GÜ meinst Du mit dem Begriff Curls? Du bezeichnest hier doch nicht eine Bizeps-iso als GÜ?



Ich bin grad im Cluster HST.
FKB
Dips
KH
KZ (bzw. noch Latzug - ich Schwächling)

Der Schultergürtel und Nacken sind bei FKB schon deutlich statisch belastet. Der Nacken bei KH erst recht! Und die Dips sorgen bei mir für eine erstaunlich gute Entwicklung der Schultern.

Also imho reichen diese Übungen für den allgemeinen Muskelaufbau völlig aus.

Schwachstellen müsste man wohl mit extra Übungen angehen.