Vielen Dank Georgy, sowas liest man echt gern! Auch danke für die Geburtstagsglückwünsche
Deinen Tipp befolge ich bereits, mehr oder weniger auch unfreiwillig, da ich im Moment kein Dextrose mehr habe. Im TCD-Sticky steht zwar man soll in ordentlich was in den PWO-Shake reintun, aber persönlich bin ich auch nicht so im Einklang damit, mir in der Diät Einfachzucker reinzupfeffern. Evtl. aber einpaar langkettige Carbs wären im anabolen Fenster nicht verkehrt, oder? 20-30g dürften da wenn ausreichen.
Im übrigen sind es 6 kg in 4 Wochen, die ich abgenommen habe. Für meinen Geschmack auch etwas langsam, aber ich schaue mal wo ich noch etwas kürzen kann. Die Power beim Training ist ja da, also vllt streich ich mir mal 10-20g Carbs noch raus.
Habe die Grüntee-Extrakte von Olimp (60 Kapseln, 250mg Extrakt pro Kapsel). Krieg ich für 'nen 5er die Packung. Nehme ich zusätzlich noch zum grünen Tee, den ich trinke. Kann ja mal aber auch die Dosis erhöhen.
Ich mach mal hier ein kurzes Update. Die Diät ist noch nicht zuende also gibts noch nicht soviele Bilder.
Es hat sich nämlich einiges getan in den letzten Wochen und Monaten & das schreib ich jetzt mal so nach und nach auf.
Also zu allerst; Ich trainiere ab heute nicht mehr in einem Gesundheitsstudio in Willich sondern trainiere in Düsseldorf. Ist zwar immer eine Stunde mit Bus/Bahn für eine Strecke aber das ist es mir einfach wert. Am Wochenende sogar fast 2 Stunden pro Strecke. Naja, Fakt ist: Ich bin derzeit ziemlich motiviert & hab einfach richtig Spaß am Training, bin gut drauf, etc.
Diät-mäßig muss ich ja lange dranbleiben. Also hab ich mir gedacht, wieso nicht mal mehrere Diätformen ausprobieren, mal schauen was besser oder schlechter wirkt. Was hatte ich schon zu verlieren? Außer Fett natürlich, ne?
So hab ich TCD, AD und die ganz normale kalorienreduzierte Diät ausprobiert. Letzteres fand ich am Besten und mache ich derzeit auch noch, einfach weil es so ausgeglichen ist.
Die Diät ist mittlerweile zu Ende. Seit dem 01.04. um genau zu sein.
Habe danach eine Woche Trainingspause eingelegt, da erstens mein Studio umgezogen ist und zweitens der Zeitpunkt günstig war. Hat aber sehr gut getan, mal komplett zu pausieren. Jetzt geht's aber umso mehr motiviert weiter!
Trainieren tue ich im Moment nach einem Hybrid aus regulärem BB-Volumentraining und 5/3/1 von Wendler.
Technikmäßig hab ich mich auch "fortgebildet", sprich alles überarbeitet und ich muss sagen, dass es besser ist, trotz der Gewichtseinbußen. Besonders bei den Kniebeugen hab ich es jetzt über die lange Zeit hinweg "erarbeitet", die richtige tiefe ATG-Beuge zu schaffen. Aber muss sagen, dass es sich definitiv gelohnt hat und würde es auch jedem weiterempfehlen sich die Zeit zu nehmen.
KH Bank: 8 x 40 kg, Kreuzheben: 8 x 160 kg, Kniebeugen: 8 x 100 kg, Military Press: 6 x 50 kg
Ernährung: 270g EW, 270g KH, 90g Fett, ca. 2900-3000 kcal pro Tag
600g Hühnchen
200g Reis
100g Nüsse (meistens Walnüsse)
5 Tomaten & 1/2 Gurke
500g MQ
1 Pckg. Hinterkochschinken
viele Reiswaffeln
Ziemlich einseitig, aber ich komm damit sehr gut klar in meinem Tagesablauf.
Bin durch meine Ausbildung sehr lange unterwegs und muss immer nach Düsseldorf pendeln, wo ich auch trainiere.
Fahre so in der Regel um 8:30 los und komm um 23:30 nach Hause, wenn ich Training hab. Danach wird noch alles für den nächsten Tag vorbereitet und dann gehts ins Bett.
Da hast du Recht, die Schultern sind daher auch die größte Baustelle.
Aber das wird ja jetzt mit der Zeit behoben.
@kratscher87:
Wie gesagt, Technik wurde überarbeitet beim Kreuzheben und bei den Kniebeugen. Ging also ordentlich runter mit dem Gewicht.
Mittlerweile steigts aber wieder.
Nicht-ATG-Beugen mit schlechter Technik 8 x 140 -> richtige ATG-Beugen mit 8 x 100.
Kreuzheben: 8 x 180 -> 8 x 160 kg
KH Bankdrücken: 8 x 47,5 kg -> 8 x 40 kg
Zitieren
Zitat von jürgen95
Lesezeichen