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Forum Spezialist/in
Gewichtheberübungen: Hantel fallen lassen VS ablegen
Hey Leute!
Mich beschäftigt seit ein paar Tagen folgende Frage:
Gehe ich, dadurch das ich keine Gummischeiben besitze, mit den Gewichtheber Übungen die ich ausführe ein Verletztungsrisiko ein wenn ich die Hantel immer selber in die Ausgangsposition bringen muss weil ich sie nicht fallen lassen kann.
(Können Gussscheiben eigendlich kaputt werden wenn man sie aus großer höhe fallen lässt.. )
Ich meine wenn ich jetzt z.b. 100kg Powercleans mache und dann immer die Hantel wieder ablege ohne das ich sie fallen lasse, ich hoffe ihr wisst was ich meine, also von der vorderen Schulter, Brust entlang schleifen -> Bauch und dann bims auf den Boden.
Oder beim Reißen, sagen wir mal ich hab da irgendwann mal 80kg drauf, danach immer eine Negativ-Wh. weites Schulterdrücken machen kann doch auf dauer nicht gut sein oder?!?
Würde ungern die Übungen nur weil ich das Gewicht nicht in die Ausgangspos. bringen kann wieder aus den Plan nehmen weil sie mir, auch wenn sie schwierig sind, mir echt spaß machen...
Nur ob ich die Hantel einfach so fallen lassen kann
Die Scheiben können ja brechen oder??
(Geschweige das dann mein Trainingsraum Boden vielleicht risse bekomme
Glaube ich aber nicht, ist mit Waschmaschinenschutzkunststoffplatten und 16mm Schalholzbretter abgedeckt. )
Die Frage die sich also aus meinen ganzen Schreibwirwar rauskristalisieren sollte ist:
Hantel bei Gewichtheberübungen fallen lassen ein muss oder nicht?!?
Danke schon mal im Voraus für die beteiligung meiner Gedanken.
greetz
-theANIMAL-
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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Men`s Health Abonnent
die Frage hab ich mir auch schon gestellt. (trainiere auch zuhause ohne Gummischeiben)Es gibt ja auch extra Abwurfmatten zu kaufen zb. bei Megafitnessshop aber die Kosten 120€ das Stück.
In einem alten Video von Werner Gunthor (exKugelstoßer) hab ich allerdings mal gesehen, wie er mit 150kg+ vielleicht auch 200kg+ (weiss es nicht mehr genau) Umsetzen macht und die dann in der negativen immer wieder über dem Boden abfängt und sofort in die Positive übergeht...
EDIT : hier das Video,ab 04:45- sind wirklich über 200kg http://www.youtube.com/watch?v=YqFP9gySw34
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Forum Spezialist/in
Bin auch am Überlegen wegen den Matten.
Würde für mich 90€ kosten. (Hab schon mehr für andere Sachen ausgegeben für meine Leidenschaft zahle ich auch gerne was, bleibt ja für lange... )
2 Stück mit je 50cm x 100cm würde für mich reichen weil ja nur die Scheiben abgefangen werden müssen.
Nur kann man mit so einer Matte:
http://www.pullsh.net/Sportboden-Tra...e-1m::124.html
Guss-Hantelscheiben auch von großer höhe fallen lassen ohne das was passiert??
So wie im Video mache ich es zur Zeit auch, nur das ich halt immer wieder die Hantel ein paar sec. "ruhen" lasse bevor ich sie wieder umsetzte.
Nur weiß ich nicht ob ich den Schwung von sagen wir mal 100kg ohne Probleme nur mit Muskelkraft "puffern" kann... hmm...
greetz
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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der größte teil der verletzungen entsteht bei der negativbewegung. von daher ist fallen lassen immer gesünder.
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Men`s Health Abonnent
Nach dem Umsetzen kannst du die Hantel auch mit den Oberschenkeln abfangen, ist aber auch nicht ganz ohne. Wenn du die Möglichkeit des abwerfens hast mach es. Die Gusseisenscheiben werden nicht brechen, das Material ist nicht besonders Spröde - ich würde es aber nicht auf einem Betonboden abwerfen, Holz oder Kunststoff.. das muss gehen. Wie groß die Gefahr ist, dass sich die Stantge verzieht kann ich nicht sagen.
Wenn ich ganz ehrlich bin würde ich mir persönlich (also ICH, das ist jetzt kein Ratschlag - weiß ja wie man hier über meine Ansichten denkt) keine Gedanken darüber machen und einfach ohne Abwerfen weitermachen.
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es gibt doch bestimmt was billigeres worauf man die hantel abwerfen kann.
such mal nach gummimatten oder so was.
ich würde die hantel auf jeden fall abwerfen. du musst sie ja nicht von ganz oben abwerfen.
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Forum Spezialist/in
Hmm... werde glaube ich die Gummimatte bestellen von meinen geposteten Link.
Habs heute mit Gummireifen versucht, aber dann passt die Höhe der Hantelstange nicht ganz...
Hmm....
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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Wie siehts aus mit alten Autoreifen? Zwei übereinander müssten doch ausreichend dämpfen? Ist nur so ne Idee, ausprobiert hab ich es noch nicht.
Gruß
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Wenn dir die Matten als nicht ausreichend erscheinen, guck doch was dich zwei große 25er Scheiben in gummierter Ausführung ausm GH-Bereich kosten würden? Die sind dafür gemacht und du kommt mit der stange schonma auf 70 Kg, den rest wirste problemlos doch auch mit deutlich kleineren eisenscheiben zustande bekommen, ohne dass diese also den Boden Berühren.
Dann noch ne billigere Dämpfung drunter und es sollte echt ma gut sein.
Grüße
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Matten alleine reichen nicht aus. Die Schäden am Boden sind vorprogrammiert. Entweder baust du dir eine Heberbohle - nicht sooo schwierig, Anleitungen im Netz vor allem bei Amis oder beim örtlichen GH-Verein, oder du arbeitest mit geringen Lasten. 100kg kann man als Mann hoffentlich auch ohne Abwerfen wieder sicher zum Boden bringen... Wenigstens nach dem Stoßen oder Umsetzen. Nach dem Reißen legt man die Last normalerweise in den Nacken ab und von dort in den Ständer, wenn man nicht Abwerfen will und es schwerer wird. Ganz schwere Sachen sollte man aber wirklich auf dem gestreckten Arm nach vorn entlassen, egal bei welcher Übung.
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