Bankdrücken steigern - TP benötigt

***MaxForce*** · 06.11.2011, 16:45

Hallo, ich frage hier im Kraftsport-Unterforum nach weil im BB-Unterforum sind die alle so pingelig.

Ich möchte meine Bankdrückleistung noch besser verbessern und möchte so schneller irgendwann die 100kg einmal drücken können, momentan bin ich bei 60kg 5x5 aber da ist noch Luft drinn.
Zum Vergleich Kreuzheben schaffe ich einmal 175kg (Sumo) und Kniebeugen 125kg 2mal.

Was für ein Plan wäre da fürs Bankdrücken am besten?
Ich habe momentan das Problem nicht das richtige Konzept zu finden und finde keinen guten Plan, mir werden nur diese BB-Pläne empfohlen (WKM etc..)..

Ich hoffe auf eure Hilfe liebe Kraftsportler

***Erik Schädelspalter*** · 06.11.2011, 17:46

Zitat von MaxForce

Bankdrückleistung 60kg 5x5 Kreuzheben einmal 175kg (Sumo) Kniebeugen 125kg 2mal.

is 'n witz oder?

***MaxForce*** · 06.11.2011, 18:22

nein, Bankdrücken schaffe ich 3 mal 75kg und 2 mal 82,5kg, das liegt dadran weil ich mit Pressatmung gedrückt habe, und dadurch viel drücken konnte aber nur auf sehr wenigen WDH, aber bei vielen wdh viel weniger Gewicht deshalb übe ich gerade das richtige Atmen beim Bankdrücken und es klappt

(Sry hört sich verdammt blöd an das atmen zu lernen xd)

So weiter zur Frage..

**frankhes** · 06.11.2011, 19:05

is jetzt erst recht ´n witz oder?

***MaxForce*** · 06.11.2011, 19:25

ne wieso, also die 5x5 60kg sind ja noch leicht, weil ich grade erst mit 5x5 angefangen habe, da ist ja noch luft nach oben.

so und jetzt keine fragen mehr ob das ein witz wäre, ist wirklich so.. sonst würde ich nicht fragen -.-

p.s. hier im unterforum "kraftsport" gibt es schließlich gar keine kraftpläne

p.s.s. ach und military press (also ohne schwung) schaffe ich über 60kg 2 mal, will demnächst mal diese push presses ausprobieren, ich liebe höhere gewichte

**frankhes** · 06.11.2011, 19:49

Zitat von MaxForce

p.s. hier im unterforum "kraftsport" gibt es schließlich gar keine kraftpläne

das liegt daran, daß kraftsportler nocht nicht ganz so bekloppt sind wie die neulinge im bb und für alles und jedes nen plan brauchen. bei dir als anfänger wird alles zu steigerungen führen, egal was du machst. oder umgekehrt: ein plan nützt bei deinem leistungsniveau nichts!

***MaxForce*** · 06.11.2011, 19:53

das liegt daran, daß kraftsportler nocht nicht ganz so bekloppt sind wie die neulinge im bb und für alles und jedes nen plan brauchen. bei dir als anfänger wird alles zu steigerungen führen, egal was du machst. oder umgekehrt: ein plan nützt bei deinem leistungsniveau nichts!

mir geht es ja eig nur beim bankdrücken dadrum das ich mich da steiger, ich will versuchen bis ende dieses jahres die 100kg einmal zu drücken, ich habe damals mal eine wette um 30€ gemacht und er meinte ich würde die 100kg niemals bis ende diesen jahres schaffen. jedoch bin ich auf den geschmack kommen, und ich finde kraftsteigerungen besser als steigerungen in der optik.

was meinst du denn genau ein plan würde mir nichts bringen? soll ich einfach nach kust und laune trainieren oder wie soll ich das verstehen?