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Kritik/Kommentare zu meinem Plan
Hallo möchte euch einmal meinen Essen&Trainingsplan vorstellen & würde sehr gerne eure Meinung dazu hören! Wenn möglich auch Verbesserungen! Vielen Dank
Also :
Morgens : Instanthaferflocken gelöst in Milch, während der Schulzeit 2/3 Brote (meist mit Putenbrust belegt)
Mittags : Vollwertige Mahlzeit (Nudeln, Karoffeln, ..)
+ Ein Proteinshake
Abends : Brot/Warme Mahlzeit + 100 g gebratenes Putenfleisch (nur Montags & Freitags)
Vorm Schlafengehen : 250 g Magerquark mit Obst
Diesen ziehe ich meist bis auf Samstag durch. Trainieren gehe ich Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntags am späten Nachmittag, nach dem Training nehme ich einen Proteinshake zu mir.
Also wie siehts aus ? Vielen Dank !
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Discopumper/in
Zitat von Pii855
Hallo möchte euch einmal meinen Essen&Trainingsplan vorstellen & würde sehr gerne eure Meinung dazu hören! Wenn möglich auch Verbesserungen! Vielen Dank
Also :
Morgens : Instanthaferflocken gelöst in Milch, während der Schulzeit 2/3 Brote (meist mit Putenbrust belegt)
Mittags : Vollwertige Mahlzeit (Nudeln, Karoffeln, ..)
+ Ein Proteinshake
Abends : Brot/Warme Mahlzeit + 100 g gebratenes Putenfleisch (nur Montags & Freitags)
Vorm Schlafengehen : 250 g Magerquark mit Obst
Diesen ziehe ich meist bis auf Samstag durch. Trainieren gehe ich Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntags am späten Nachmittag, nach dem Training nehme ich einen Proteinshake zu mir.
Also wie siehts aus ? Vielen Dank !
Daten zu deiner Person? Nährwerte? Ziele? TP? Warum Sonntag und Montags trainieren? Sind doch nicht mal 20 Stunden bestimmt zwischen den Einheiten? Warum Obst in den MQ und keine Fette wie Nüsse oder Öl?
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poste mal den genauen tp. beine/schultern in einem 3er ist käse
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Tag 1 :
Brust : Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Negativdrücken oder Butterfly, Kabelziehen
Trizeps : Frech Press, Seilzug
Tag 2 :
Rücken : Klimmzüge, Latzug, Langhantelrudern, Untere Rücken (Gerät)
Bizeps : Normale Curls mit Lang+Kurzhanteln
Tag 3 (Mittwochs) :
Schultern : 3/4 Schultergeräte
Beine : Beinpresse, diverse Geräte + Laufen
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Zitat von H_D
der dritte tag ist mist
Um Beine&Schultern noch an Tag 1 oder 2 zu machen fehlt mir meist leider die Kraft und Lust .. Noch eine andere Lösung ?
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wie lang trainierst du schon und wie sind die nährwerte? wenn du bei so wenig kcal liegst wie ich vermute, dann hätt ich da auch keine kraft mehr..
ich würde entweder einen alternierenden gk oder 2er machen
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Captain Leeroy Sansibar
Gast
Also mit dem EP wirst du niemals auf 80kg kommen...allein von der Menge her brauchst du mindestens das doppelte
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Ca. ein Jahr und Nährwerte weiß ich leider nicht, habe ja aber meinen EP oben genannt. Könntest du mir einmal an einem Beispiel oder Plan verdeutlichen was und vorallem wie ich was ändern sollte Vielen Dank kenn mich nämlich noch nicht so gut aus !
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