Feedback zu TP und EP

[nujersey]

Hall Leute,

ich bin neu hier um Forum und wollte euch um ein Feedback zu meinem Training bitten

Erstmal zu mir:
Ich bin 23 Jahre, 194 groß und wiege derzeit 99 Kilo. Auf Grund guter Genetik setzte ich nicht allzu schnell viel Fett an und habe überwiegend Muskeln, selbst im untrainierten Zustand. Vom Knochenbau gesehen bin ich an den Schultern breiter als 99% der Menschen und habe von Natur aus einen 42er Biceps (Kann später auch noch pics uppen, wenn das hilft)
Ich trainiere seit dem ich 16 bin allerdings höchst unregelmäig und ohne Plan. D.h 2 Monate Training, 4 Monate nix meistens. In den Phasen den Trainings habe ich immer sehr schnell Muskeln zugelegt, das haben auch Freundin und Kollegen so gesehen.
Seit 3 Wochen trainiere ich nun exakt nach einem Plan und ernähre mich auch dementsprechend. In der Zeit habe ich von 103 Kilo auf 99 Kilo abgenommen.

Mein Ziel ist es sowohl noch einiges an Muskeln aufzubauen, als auch noch einwenig Körperfett zu verlieren für den Sixpack
Denke ich liege momentan bei ca. 15 % kfa, der Ansatz des Sixpacks wird beim anspannen schon sichtbar.

Zum TP: ich mache jeweils 4 Sätze jeder Übung und erhöhe Gewichte um 5 % wenn ich mehr als 10 Wdh schaffe..

Montag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelzug über Kreuz
Crunches
Bauchpresse
Anheben der Beine

Dienstag:
Latziehen zur Brust
Langhantelrudern
einarmiges Rudern
Kreuzheben
enges Bankdrücken
French Press
Trizepsdrücken am Kabel

Donnerstag:
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecken
Beincurls
Kreuzheben mit gestr. Beinen
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend

Freitag:
Seitheben
Schulterdrücken
Seitheben vorgebeugt
Schulterheben mit KH
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Scottcurls

Dazu mache ich jeden zweiten dritten Tag dieses Bauchworkout:
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

Cardio mache ich vorerst nicht.

Zum Ernährungsplan:

Frühstück:
2 Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter und körnigem Frischkäse

Mittag:
Schwer zu defninieren, esse in einer Kantine eine Mischung aus Salat, Gemüse, Kartoffeln und Fleisch (Pute oder Rind) laut der Waage ist die Menge des Essen meist 600g. Sind keine panierten oder extrem fettigen Sachen dabei!

Vor dem Workout:
2 Scheiben Vollkorn mit körnigem Frischkäse

Nach dem Workout
Whey Shake mit 25 g Protein und BCAAs

Abends:
400g Pute oder Rind mit Gemüsebeilage in Olivenöl gebraten.

(An den Tagen wo ich kein Workout habe lasse ich den Post und Pre Workoutsnack weg.

Soooo das wars im Groben, hoffe ich konnte euch einen kleinen Einblick in mein Training geben und freue mich auf euer Feedback und eure tipps.
Sollte es so klappen mit meinem Ziel?

Grüße
Thomas

[m_freiheit]

Na da werden wohl >90% der User hier (inkl. mir) auf deine Genetik neidisch sein.
Eventuell magst du Bilder posten?
Vielleicht bist du einer der wirklich schon mit nem 4er Split arbeiten sollte?

Lies aber erstmal diese Stickies zu
TP
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
EP
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Poste mal die Gewichte die du bei den großen Übungen wie KB usw. bewegst.
Trainierst du echt keine KZ? Wieviele schaffst du davon?

[nujersey]

Danke erstmal für dein Antwort
Alles klar Bilder werden heute Abend folgen

Zu den Gewichten:
Bankdrücken: mein Trainingsgewicht für 10 Wdh in 4 Sätzen ist 80 kg. Hatte schon Phasen wo ich mit 100 trainiert habe aber das ist lange her

Kniebeugen mache ich ja quasi erst seit 3 Wochen, mach da 80 Kg, aber die sehr tiefe Ausführung mit etwas breiterer Fußstellung.

gestreckte Deadlifts mit ca. 50 Kilo. will erstmal die Technik richtig sauber machen bevor ich da höher gehe, ist ja durchaus keine ungefährliche Übung.

Ansonsten: Beinpresse 220
1 Arm Rudern 25
Biceps Curls mach ich mit ner 17,5

Zu den Klimmzügen:
Nein die mache ich nicht das ist mir zu peinlich. Im weiten Obergriff schaffe ich irgendwie gar keine und im engen Untergriff ca. 10...

Habe den Plan übrigens von got-big.de falls euch das was sagt...

und schonmal vielen Dank für die Links zu den stickys

viele grüße