Abnehmen konstruktieve Hilfe/Kritik erwünscht

[H_D]

ein refeed macht bei einem kcal-defizit immer sinn (stichwort leptin). übertreiben braucht mans damit aber auch nicht. wann du den machst, dazu gibts mehrere möglichkeiten und alles hat seine vor- und nachteile

[Defencer]

Ich mache mir morgens einen Shake mit Wasser+Whey weil der Körper durch den Schlaf mehrere Stunden keine Proteine bekommen hat. Das Whey kann innerhalb von 30-60 Min schon verwertet werden und zusätzlich gibt es 30 Minuten später noch 100 gr Haferflocken mit Milch und etwas Kakao für den Geschmack.

2-3 stunden später esse ich dann meißtens n Apfel und jenachdem wie der Hunger ist ein Vollkornbrot + Putenfleisch

Gut das mit dem refeed weiß der H D wohl besser, kann da leider nicht viel zu sagen !!