Ausdauersport und Krafttraining um schneller Gewicht los zu werden

[Bla1810]

Hallo,
Hier ist mein zweites Beitrag.
Vor einigen Tagen habe ich einen Beitrag über Training,Ernährung und Protein geschrieben. Seit dem habe ich viel recherchiert und bin jetzt zu dem Punkt gekommen,dass ich vorher abnehmen sollte,es soll mindestens 10 KG weg.
Ich habe einen Stepper/Fahrrad auf dem ich täglich 1 Stunde laufe/fahre.
Ich wollte fragen.ob ich weiterhin mit Gewichten trainieren könnte um mehr Fett zu verbrennen,weil das Radeln und laufen alleine langweilig sind.
Was sollte ich nicht Essen um schneller Gewicht los zu werden ?
Was sollte ich wann essen,damit ich dem Jojo Effekt ausweiche und keine Stoffwechsel Probleme bekomme ?

Kennt ihr gute Trainings DVD,Kraft und Ausdauer Sport ?
Ich habe Zumba Fitness,leider komme ich ganz schlecht mit dem Rhythmus mit.

Ich bin 170cm und wiege etwas über 70 Kg,ich möchte unbedingt mehr als 10 Kg abnehmen und das alles gesund in 8 Wochen.
Ich habe viel Fett um den Bauch und etwas an den Oberschenkeln,welche Übungen empfiehlt ihr mir ?
Was soll ich tun um so wenig wie möglich Muskeln zu verlieren ?
Ich habe mir auch schon einige Ebooks zum lesen bereit gelegt,eins davon,das ich zuerst lesen möchte ist Bodybuilding - Muskel Guide - Gezieltes Krafttraining Anatomie German.


Und was mich auch noch sehr interessiert ist,wer hat schon sein Beckenboden Muskulatur (PC-Muskel) trainiert und kann erfolge melden ?

Wünsche allen noch einen friedlichen Samstag Abend und einen erholsamen Sonntag.

[H_D]

bist du männlich oder weiblich? alle deine fragen sind in den stickies beantwortet...

[Bla1810]

bist du männlich oder weiblich? alle deine fragen sind in den stickies beantwortet...

Ich bin männlich.

Ich habe schon sehr viel gelesen,komme aber nicht ganz klar.
Wäre toll wenn jemand mit Ahnung meine Fragen beantworten könnte.

mfg

[H_D]

Hallo,
Hier ist mein zweites Beitrag.
Vor einigen Tagen habe ich einen Beitrag über Training,Ernährung und Protein geschrieben. Seit dem habe ich viel recherchiert und bin jetzt zu dem Punkt gekommen,dass ich vorher abnehmen sollte,es soll mindestens 10 KG weg.
Ich habe einen Stepper/Fahrrad auf dem ich täglich 1 Stunde laufe/fahre.
Ich wollte fragen.ob ich weiterhin mit Gewichten trainieren könnte um mehr Fett zu verbrennen,weil das Radeln und laufen alleine langweilig sind.
priorität 1: gewichtstraining
priorität 2: ausdauer
Was sollte ich nicht Essen um schneller Gewicht los zu werden ?
zuviel kcal
Was sollte ich wann essen,damit ich dem Jojo Effekt ausweiche und keine Stoffwechsel Probleme bekomme ?
kein zu großes defizit, genaueres siehe stickies
Kennt ihr gute Trainings DVD,Kraft und Ausdauer Sport ?
pumping iron, rühl und co
Ich habe Zumba Fitness,leider komme ich ganz schlecht mit dem Rhythmus mit.

Ich bin 170cm und wiege etwas über 70 Kg,ich möchte unbedingt mehr als 10 Kg abnehmen und das alles gesund in 8 Wochen.
du willst also als mann 60kg auf 1,70m wiegen - sinn??
Ich habe viel Fett um den Bauch und etwas an den Oberschenkeln,welche Übungen empfiehlt ihr mir ?
ganzkörpertrainingsplan
Was soll ich tun um so wenig wie möglich Muskeln zu verlieren ?
erstmal welche aufbauen..
Ich habe mir auch schon einige Ebooks zum lesen bereit gelegt,eins davon,das ich zuerst lesen möchte ist Bodybuilding - Muskel Guide - Gezieltes Krafttraining Anatomie German.


Und was mich auch noch sehr interessiert ist,wer hat schon sein Beckenboden Muskulatur (PC-Muskel) trainiert und kann erfolge melden ?

Wünsche allen noch einen friedlichen Samstag Abend und einen erholsamen Sonntag.

,.,

[Bla1810]

,.,

Ich bin sehr unzufrieden mit meinem Bauch und auch etwas mit meinen Oberschenkeln. Wenn ich mich hinsetze,dann sieht man den Speck sehr am Bauch.
Aber du meinst ich soll erstmal Muskeln aufbauen.
Kannst du mir ein Tagesplan machen ??
So ähnlich wie,was ich morgen als erstes tun soll.
Frühstück: Wie sollte er sein?
Protein wie soll ich Protein zu mir nehmen ?
Sollte ich am den ganzen Tag viel essen oder nur nach dem Training ?
Wann soll ich Ausdauer machen und wann Krafttraining ?

Wäre toll wenn du mir einen kleinen Tagesplan als Beispiel schreiben könntest.
Und was ist Tabu während des Muskelaufbau ?

[H_D]

Ich bin männlich.

Ich habe schon sehr viel gelesen,komme aber nicht ganz klar.
Wäre toll wenn jemand mit Ahnung meine Fragen beantworten könnte.

mfg

bist du männlich oder weiblich? alle deine fragen sind in den stickies beantwortet...

steht alles in den stickies

Wäre toll wenn du mir einen kleinen Tagesplan als Beispiel schreiben könntest.

was zahlste denn

[Abbuzze88]

Allgemein mal lesen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45625


Trainingsplan wird für Anfänger meist dieser Empfohlen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ernährung kannste dir hier vielleicht n paar Gerichte Abschauen (z.B dein Frühstück):
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

Proteinquellen: Fast alles an Fleisch, Fisch, Eier, Magerquark, Thunfisch, Körniger Frischkäse, Harzer Käse, Proteinpulver usw.

Wenns nicht funktioniert, du die Nahrungsmengen und Kcalmengen nicht gut abschätzen kannst und du dann Kalorien zählen willst, lädst du dir einfach "Kaloma" runter. Da sind schon viele Lebensmittel drin und die anderen kannste selbst in die Datenbank eintragen. Dann kannste dir den ganzen Tag durchplanen was die Ernöhrung angeht.

[Bla1810]

Allgemein mal lesen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45625


Trainingsplan wird für Anfänger meist dieser Empfohlen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ernährung kannste dir hier vielleicht n paar Gerichte Abschauen (z.B dein Frühstück):
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

Proteinquellen: Fast alles an Fleisch, Fisch, Eier, Magerquark, Thunfisch, Körniger Frischkäse, Harzer Käse, Proteinpulver usw.

Wenns nicht funktioniert, du die Nahrungsmengen und Kcalmengen nicht gut abschätzen kannst und du dann Kalorien zählen willst, lädst du dir einfach "Kaloma" runter. Da sind schon viele Lebensmittel drin und die anderen kannste selbst in die Datenbank eintragen. Dann kannste dir den ganzen Tag durchplanen was die Ernöhrung angeht.

Danke,von dem Ernährungsplan bin ich schon mal begeistert.