Starthilfe

**the-wall** · 28.11.2011, 15:25

Hey Leute ich hab nach langer Zeit wieder angefangen zu trainieren und wollte gerne von euch wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet und ob der gut für Masseaufbau ist. Ich trainiere in meiner eigenenen Schmiede mit Lang,-Kurz-und SZ-Hanteln und ernähre mich wie sich das gehört

Vielen Dank im Vorraus

Montag:
Bizeps-Curls, Kurzhanteln, 3 Sätze, 8 Wdh.
Langhantel-Curls
Hammer-Curls
Bankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Butterfly Hantel 3 Sätze 8 Wdh.
___________________________________
MITTWOCH

Schulterpresse 3 Sätze 8 Wdh.
Seitheben 3 Sätze 8 Wdh.
Nackenziehen 3 Sätze 8 Wdh.
Nackenheben 3 Sätze 8 Wdh.
Frontheben 3 Sätze 8 Wdh.
Bizeps-Curls 3 SÄtze 8 wdh.
___________________________________
FREITAG

Kreuzheben 3 Sätze 8 Wdh.
Rudern vorgebeugt 3 Sätze 8 Wdh.
Latzziehen 3 Sätze 8 Wdh.
Stirndrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Engbankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Trizeps-Kickbacks 3 Sätze 8 Wdh.

**ProudBavarian** · 28.11.2011, 15:40

und die beine sollen verkümmern?

**the-wall** · 28.11.2011, 15:48

tut mir leid

hab ich vergessen. dienstags und donnerstags mache ich oberschenkel vorne/hinten jeweils 1 übung, kniebeuge und 2 übungen für die waden

**flowinpsychoz** · 28.11.2011, 16:31

iwie hört sich das mal wieder nach, ouh die ham bemerkt das ich keine Beine trainier und jetzt sag ich iwas damit es so aussieht als ob ich sie doch Trainiere

**the-wall** · 28.11.2011, 16:35

nein ich hab nur nicht dranne gedacht. ich spiele fußball und nebenbei wollte ich meine beine auch noch kräftiger bekommen

**joban993** · 28.11.2011, 17:32

Zitat von the-wall

Hey Leute ich hab nach langer Zeit wieder angefangen zu trainieren und wollte gerne von euch wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet und ob der gut für Masseaufbau ist. Ich trainiere in meiner eigenenen Schmiede mit Lang,-Kurz-und SZ-Hanteln und ernähre mich wie sich das gehört

Vielen Dank im Vorraus

Montag:
Bizeps-Curls, Kurzhanteln, 3 Sätze, 8 Wdh.
Langhantel-Curls
Hammer-Curls
Bankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Butterfly Hantel 3 Sätze 8 Wdh.
___________________________________
MITTWOCH

Schulterpresse 3 Sätze 8 Wdh.
Seitheben 3 Sätze 8 Wdh.
Nackenziehen 3 Sätze 8 Wdh.
Nackenheben 3 Sätze 8 Wdh.
Frontheben 3 Sätze 8 Wdh.
Bizeps-Curls 3 SÄtze 8 wdh.
___________________________________
FREITAG

Kreuzheben 3 Sätze 8 Wdh.
Rudern vorgebeugt 3 Sätze 8 Wdh.
Latzziehen 3 Sätze 8 Wdh.
Stirndrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Engbankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Trizeps-Kickbacks 3 Sätze 8 Wdh.

Viel zu viele Isolationsübungen für meinen Geschmack...

Jedenfalls da du zu Hause trainierst, würde ich dir folgendes empfehlen: Stronglifts 5x5 http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

Das heißt nichts anderes als

Workout 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Workout 2:
Kniebeugen
Schulterdrücken
Kreuzheben

Ich mach zu dem noch zusätzlich einmal Dips, und beim andren Klimmzüge.
So hast du alle Muskelgruppen abgedeckt und wennst du nach jedem Training wo du 5x5 geschafft hast 2,5kg dazu packst wirst du schnell stärker und kräftiger.

Bei mir wirkt es jedenfalls gut