Mein WKM Plan

[eisberg23]

Alter: 22
Trainingserfahrung(Jahre): Gehe schon seit ich 15 bin ins Studio, habe jedoch nie länger an einem Stück durchgehalten. Dafür aber viel theoretisches Wissen aufgesschnappt und trainiere jetzt seit einem halben Jahr möglichst regelmäßig, auch mit bis dahin für mich größten Erfolgen.
Körpergröße: 1,85m
Gewicht: 78kg
KfA: weiß nicht
Bisheriges Trainingssystem : eine Zeitlang GK, seit einem halben Jahr WKM
Eigene Ziele: 90kg bis Juli 2014
Zeitaufwand: 3 mal die Woche
Trainingsmöglichkeiten : Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: Hab vor einem Jahr nach dem Hochreißen eines Koffers eine schmerzhafte Verletzung im Rücken gehabt. Schmerzen sind keine mehr da aber ich "spüre" diese Stelle beim Miltary Press, weshalb diese Übung ersetzt wurde. Der Gang zum Doc war schon länger geplant, aber nie realisiert.
Ernährungsplan(ja/nein): Ja:http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=214384


Trainiert wird normalerweise dienstags, donnerstags und samstags. Jeweils 2-3 Aufwärmsätze und 3 Arbeitsätze mit 6-10 Wiederholungen und 4-8 Wiederholungen bei Kreuzheben und Kniebeugen.

Tag 1
Kreuzheben
Lat ziehen UG eng
Frontdrücken KH sitzend
An dieser Stelle mache ich seit ein paar TE's Bankdrücken

Tag 2
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern KH
An dieser Stelle habe ich bisher nichts, würde aber gerne noch einmal Frontdrücken KH sitzend dranhängen.

Danke schon mal für eure Bewertungen und Meinungen

Grüße GHAD

[ThePump]

Warum keine Klimmzüge?

Warum machst du den WKM-Plan nicht unverändert. Zweimal Bankdrücken und zweimal Frontdrücken finde ich nicht besonders. Das gute an WKM ist eben, dass er alternierend ist. Das machst du damit aber genau kaputt.

Meinetwegen noch Dips statt zusätzlich BD oder FD.

Warum machst du bei KH und KB denn weniger Wdh?

[alkmaster]

Warum soll er gerade beim Kreuzheben deutlich über 5-6 Wdh. gehen?

[ThePump]

Er schreibt, er macht WKM. Da sind die WDh.-vorgaben andere. Wenn er diese ändert, frage ich mich warum.