Brauche eure Hilfe bin im mom total verunsichert!

[thommy4340]

Hi Leute ich bin neue hier im forum!!!
Nun ja ich will bis zum Sommer meinen ersten wettkampf in der Jugendklasse starten!!!
Nun mein Problem ist vollgendes ist folgendes bis zur letzten woche habe ich noch jede Musklegruppe 2 mal die Woche trainiert!!!Das sah so aus:
mo:Brust,Beine
di:Bizeps,trizeps
mi:Rücken,Nacken,Schulter
do:Frei
fr:Brust,Beine
sa:Bizeps,trizeps
so:Rücken,Nacken,Schulter
Bauch trainiere ich 3 mal die Woche!!!

Nun war ich freitag in nem Laden für Nahrungsergänzungen,dort kam ich mit nem recht gut gebauten kerl ins gespräch!!
Der meinte jede Muskelgruppe 2 mal wäre viel zu viel 1 mal würde völlig reichen!
Mein neuer Plan würde dann so aussehen:
mo:brust,Bizeps
di:Beine,Bauch
mi:Nacken,Schulter,Waden
do:Trizeps,Bauch
fr:frei
sa.Rücken,Waden
so:45-60 min aussdauer Bauch
Wollte hierzu mal eure Meinung hören!!!
Zum Thema Sätze dacht ich:
Brust:12-13Sätze
Bizeps:10 Sätze
Beine:14-15 Sätze
Schulter:10-11
Nacken: 7
Waden: 8
Trizeps:10
Rücken:14-15
Bauch:12

mfg
thommy

[dennis79]

Eine generelle Aussage darüber ob es zuviel ist einen Muskel zweimal pro Woche zu trainieren oder nicht, kann man eigentlich nicht treffen. Es gibt genügend Sportler die damit gut aufbauen, ich komme mit einem zweier Split 2x die Woche auch prima aus. Es hängt unter anderem davon ab, was du den Muskelgruppen in den einzelnen Trainingseinheiten abverlangst. Eine geringe Übungs- und moderate Satzzahl sind genauso wie ein Focus auf die Grundübungen angezeigt.

Gruß
Dennis

[OutriderX]

naja du solltest aufjedenfall NICHT den trainingsplan wechseln, wenn der bisherige bei dir gut funktioniert hat. den fehler hab ich naemlich gemacht, ziemlich genau als ich so alt war wie du. dann geht ne zeit erstmal nichts mehr, oder nur langsam. wenn du gut aufbaust jetzt dann mach weiter so! evtl lauf sogar einmal die woche am wochenende oder so, zwischen dem training weil dann deine verdauung und alles angeregt wird und du mehr hunger haben wirst.. du solltest auch mehr essen

[dennis79]

du solltest auch mehr essen

Der Junge will im Sommer einen Wetttkampf bestreiten.....

Gruß
Dennis

[DerRoland]

Ich denke auch, dass Du vor dem Wettkampf nicht einen Trainingsplan ändern solltest, der bisher für Dich funktioniert hat. Besonders nicht vor einem Wettkampf.
In der Massephase kannst Du einiges ausprobieren. Jetzt würde ich persönlich es nicht machen, wenn ein Wettkampf anstünde...

[RobbyRob]

Auch dein neuer Plan ist ganz schön umfangreich. Im Grund viel zu viel Training. Weniger ist manchmal mehr. Soviel Zeit hätte ich persönlich auch gar nicht, so viel zu trainieren. Selbst wenn ich wollte.