Trainingsplan gut so?

[v3nom93]

Ich hoffe ich bin hier im richtigen Bereich gelanded.

Ich wollte ab nächste woche mit einem neuen Trainingsplan anfangen.
Hauptsächlich möchte ich dadurch meine Kraft steigern.
Ich habe mir das so gedacht das ich zwichen jedem satz 30-45 sec pause mache.

der Plan sähe folgendermaßen aus.

Montag:Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken 3x 2-4 wiederholungen
Positives Bankdrücken 3x 2-4 wiederholungen
Dips 2x 8-12 wiederholungen
Trizepsdrücken am Seilzug Doppelpilzgriff 2x 4-6 wiederholungen
Trizepsdrücken am Seilzug Einzelgriff 2x 4-6 wiederholungen
Stirndrücken 3x 2-4 wiederholungen
Schulterdrücken 3x 4-6 wiederholungen
Seitliches Schulterheben am Seilzug 2x 8-12 wiederholungen
Vorderes Schulterheben am Seilzug 2x 8-12 wiederholungen


Mittwoch:Latizimus/Bizeps/Nacken

Latziehen zur Brust 3x 2-4 wiederholungen
Langhantelrudern 2x 2-4 wiederholungen
Kurzhantelrudern 2x 4-6 wiederholungen
Butterfly Reverse 2x 8-12 wiederholungen
Langhantel Curls 3x 4-6 wiederholungen
wechselnde Hammer Curls 2x 4-6 wiederholungen pro Seite
Konzentrations Curls 2x 8-12 wiederholungen
Schulterheben Kurzhantel 3x 4-6 wiederholungen


Freitag:Beine

Hackeschmitt Kniebeuge 3x 2-4 wiederholungen
Beinpresse 3x 2-4 wiederholungen
Beinbeuger 2x 4-6 wiederholungen
Wadenheben stehend 3x 40-60 wiederholungen
Wadenheben sitzend 3x 40-60 wiederholungen

Hoffe ich kann hier ein par Tipps bekommen wie ich meinen Trainingsplan verbessern kann, ob es zu viel ist oder welche Übungen ich austauschen kann.
Kreuzheben habe ich bewust weggelassen da ich mir mit der Ausführung noch nicht sicher bin.

[Captain Leeroy Sansibar]

Positiv: du trainierst Beine und machst (zwecks angestrebten Kraftaufbau) die m.e. "geeignete" Wiederholungszahl
Negativ: viel zu viele Übungen
WTF...40 - 60 WDH Waden???????
ma einlesen ma
evtl. ma SS ausprobieren

Ach ja...und ganz dringend ma Kreuzheben ma reinnehmen...zeigen lassen wies geht/ Videos posten u. Verbesserungsvorschläge einholen etc. aber sich nicht rantrauen ist keine Option...irgendwann muss mans mal lernen

Und welche Übungen zuviel sind findest du mit ein wenig Einlesen raus...kleiner Tipp: Grundübungen und son Zeug

[v3nom93]

Ah gut danke sprich ein par übungen streichen.
Wäre ok wenn ich dann ein par trizeps, bizeps und schulterübungen streiche?
Das mit den waden habe ich mal in einer alter Muscel & Fitness gelese.
Also wohl lieber bei den Waden weniger wiederholungen.
Was könntest du mir raten im SS zu machen.

[Captain Leeroy Sansibar]

Ah gut danke sprich ein par übungen streichen.
Wäre ok wenn ich dann ein par trizeps, bizeps und schulterübungen streiche?
Das mit den waden habe ich mal in einer alter Muscel & Fitness gelese.
Also wohl lieber bei den Waden weniger wiederholungen.
Was könntest du mir raten im SS zu machen.

SS = Starting Strenght...lässt sich alles nachlesen...für anfänger denke ich ganz gut geeignet. sonst mal hier nach anfängerplänen stöbern (Stichwort Eigeninitiative)
Isos streichen, korrekt...ich persönlich mache nur ein mal in der woche Isos, aber nicht aus produktiven Gründen sondern einfach aus purem spaß (bin bald raus ausm studio, da lass ich nochmal die Sau raus )...mach den Fokus mal auf die Grundübungen. Isos brauchste erst mal weniger...Wäre noch interessant seit wann du trainierst und auch weitere Daten.

Pausen zwischen den Sätzen kannste auch ruhig länger machen...

Und vergiss die Zeitschriften...bitte.

Ansonsten gilt: Mal einlesen...dir fehlt glaub ich einiges an Grundlagen...nicht schlimm, aber definitiv mal einlesen...ansonsten noch viel Spaß beim Training

[v3nom93]

Erstmal danke für deine Hilfe.
Werde mich mal richtig einlesen müssen, bin noch nicht so lange dabei.

Und hier ein par Daten über mich:
Trainiere seit knapp 4 Monaten
Bin 18 Jahre alt
Wiege 73kg
Körperfettanteil weiß ich nicht genau auf jedenfall nicht sehr hoch
Habe mich seit Trainingsbegin recht gut gesteigert vorallem im Bankdrücken.
Von 1x 60kg auf 2x 80Kg
Versuche die Übungen auch sauber zu machen.

[neuermann]

zuwenig wdhs zu kurze tut