Ergebnis 1 bis 6 von 6
  1. #1
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    Trainingsplan gut so?

    Ich hoffe ich bin hier im richtigen Bereich gelanded.

    Ich wollte ab nächste woche mit einem neuen Trainingsplan anfangen.
    Hauptsächlich möchte ich dadurch meine Kraft steigern.
    Ich habe mir das so gedacht das ich zwichen jedem satz 30-45 sec pause mache.

    der Plan sähe folgendermaßen aus.

    Montag:Brust/Schulter/Trizeps

    Bankdrücken 3x 2-4 wiederholungen
    Positives Bankdrücken 3x 2-4 wiederholungen
    Dips 2x 8-12 wiederholungen
    Trizepsdrücken am Seilzug Doppelpilzgriff 2x 4-6 wiederholungen
    Trizepsdrücken am Seilzug Einzelgriff 2x 4-6 wiederholungen
    Stirndrücken 3x 2-4 wiederholungen
    Schulterdrücken 3x 4-6 wiederholungen
    Seitliches Schulterheben am Seilzug 2x 8-12 wiederholungen
    Vorderes Schulterheben am Seilzug 2x 8-12 wiederholungen


    Mittwoch:Latizimus/Bizeps/Nacken

    Latziehen zur Brust 3x 2-4 wiederholungen
    Langhantelrudern 2x 2-4 wiederholungen
    Kurzhantelrudern 2x 4-6 wiederholungen
    Butterfly Reverse 2x 8-12 wiederholungen
    Langhantel Curls 3x 4-6 wiederholungen
    wechselnde Hammer Curls 2x 4-6 wiederholungen pro Seite
    Konzentrations Curls 2x 8-12 wiederholungen
    Schulterheben Kurzhantel 3x 4-6 wiederholungen


    Freitag:Beine

    Hackeschmitt Kniebeuge 3x 2-4 wiederholungen
    Beinpresse 3x 2-4 wiederholungen
    Beinbeuger 2x 4-6 wiederholungen
    Wadenheben stehend 3x 40-60 wiederholungen
    Wadenheben sitzend 3x 40-60 wiederholungen

    Hoffe ich kann hier ein par Tipps bekommen wie ich meinen Trainingsplan verbessern kann, ob es zu viel ist oder welche Übungen ich austauschen kann.
    Kreuzheben habe ich bewust weggelassen da ich mir mit der Ausführung noch nicht sicher bin.

  2. #2
    Captain Leeroy Sansibar
    Gast
    Positiv: du trainierst Beine und machst (zwecks angestrebten Kraftaufbau) die m.e. "geeignete" Wiederholungszahl
    Negativ: viel zu viele Übungen
    WTF...40 - 60 WDH Waden???????
    ma einlesen ma
    evtl. ma SS ausprobieren

    Ach ja...und ganz dringend ma Kreuzheben ma reinnehmen...zeigen lassen wies geht/ Videos posten u. Verbesserungsvorschläge einholen etc. aber sich nicht rantrauen ist keine Option...irgendwann muss mans mal lernen

    Und welche Übungen zuviel sind findest du mit ein wenig Einlesen raus...kleiner Tipp: Grundübungen und son Zeug

  3. #3
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    02.11.2011
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    Ah gut danke sprich ein par übungen streichen.
    Wäre ok wenn ich dann ein par trizeps, bizeps und schulterübungen streiche?
    Das mit den waden habe ich mal in einer alter Muscel & Fitness gelese.
    Also wohl lieber bei den Waden weniger wiederholungen.
    Was könntest du mir raten im SS zu machen.

  4. #4
    Captain Leeroy Sansibar
    Gast
    Zitat Zitat von v3nom93
    Ah gut danke sprich ein par übungen streichen.
    Wäre ok wenn ich dann ein par trizeps, bizeps und schulterübungen streiche?
    Das mit den waden habe ich mal in einer alter Muscel & Fitness gelese.
    Also wohl lieber bei den Waden weniger wiederholungen.
    Was könntest du mir raten im SS zu machen.
    SS = Starting Strenght...lässt sich alles nachlesen...für anfänger denke ich ganz gut geeignet. sonst mal hier nach anfängerplänen stöbern (Stichwort Eigeninitiative)
    Isos streichen, korrekt...ich persönlich mache nur ein mal in der woche Isos, aber nicht aus produktiven Gründen sondern einfach aus purem spaß (bin bald raus ausm studio, da lass ich nochmal die Sau raus )...mach den Fokus mal auf die Grundübungen. Isos brauchste erst mal weniger...Wäre noch interessant seit wann du trainierst und auch weitere Daten.

    Pausen zwischen den Sätzen kannste auch ruhig länger machen...

    Und vergiss die Zeitschriften...bitte.

    Ansonsten gilt: Mal einlesen...dir fehlt glaub ich einiges an Grundlagen...nicht schlimm, aber definitiv mal einlesen...ansonsten noch viel Spaß beim Training

  5. #5
    Neuer Benutzer
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    13
    Erstmal danke für deine Hilfe.
    Werde mich mal richtig einlesen müssen, bin noch nicht so lange dabei.

    Und hier ein par Daten über mich:
    Trainiere seit knapp 4 Monaten
    Bin 18 Jahre alt
    Wiege 73kg
    Körperfettanteil weiß ich nicht genau auf jedenfall nicht sehr hoch
    Habe mich seit Trainingsbegin recht gut gesteigert vorallem im Bankdrücken.
    Von 1x 60kg auf 2x 80Kg
    Versuche die Übungen auch sauber zu machen.

  6. #6
    Neuer Benutzer
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    22
    zuwenig wdhs zu kurze tut

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