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Moderator
 Zitat von joban993
Hallo,
da ich gerade Bilder gemacht habe um später mal meinen Fortschritt begutachten zu können habe ich mir gedacht ich könnt doch gleich hier nen Thread machen.
Ernährung:
Ich nehme keine Supps usw. (auch kein Whey, Eiweißshake, Creatin usw).
Das einzige was ich mache sind Quark-Shakes. Esse aber auch recht oft Fleisch 
Meine Daten:
18Jahre, +80kg, Trainingserfahrung bissl über 6Monate. (2Monate kann man nicht wirklich dazu zählen.)
Seit 28.11.2011 trainiere ich jetzt nach dem Stronglift 5x5 Konzept.
Kraftwerte:
Bankdrücken: 65kg 5WDHx4 (der 5 Satz wollte nicht mehr xD)
Kniebeugen: 95kg 5WDHx5 - Hüfte unter Knie-Niveau!
Kreuzheben: 105kg 1WDHx5
Pushpress/Schwung Schulterdrücken: 50kg 4x5 - letzter Satz wollte nicht ganz.
Ja das wars von mir.
Bild von vor ca. 2Monaten @
Bilder von heute:
    
 
Hallo junger mann! 
Wer hat dir zu diesem trainingsplan geraten?
Halte ich für unangebracht.
Zudem wäre es wünschenswert wenn richtige bilder mit den grundposen beigefügt werden.
Lt. forenregel gewünscht und besser für eine beurteilungen zu nutzen.
Die werte bei den kniebeugen sind für deine zeit recht hoch, sofern du wirklich atg ausführung machst.
ALso schleunigst mutter die grundposen knipsen lassen und uploaden........
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noja, wenn man die fotos selbst machen muss ist das mit den grundposen recht schwer
ich werde aber schauen das ich die am wochende irgendwie zusammenbringe xD (selbstauslöser ^^)
Wer hat dir zu diesem trainingsplan geraten?
Halte ich für unangebracht.
eigentlich niemand, was spricht dagegen?
ich will eher mehr kraft als viel masse. ziel ist 86kg mal fürs nächste jahr!
zu WKM ist nicht viel unterschied. Dips und Klimmzüge mache ich ja noch zusätzlich.
Die werte bei den kniebeugen sind für deine zeit recht hoch, sofern du wirklich atg ausführung machst.
es ist nicht ganz assTograss, aber ich bin jedenfalls unter knieniveau!
für asstograss fehlt mir noch ein bissl beweglichkeit... da würds mich umschmeißen mit dem gewicht. aber mit 75kg geht das noch recht gut!
vllt sollte ich noch erwähnen das ich seit über 10 jahren fußball spiele.
und ich hab ganz vergessen meine größe hinzuschreiben...
bin 1,86m groß!
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Moderator
Zitat von joban993
noja, wenn man die fotos selbst machen muss ist das mit den grundposen recht schwer
ich werde aber schauen das ich die am wochende irgendwie zusammenbringe xD (selbstauslöser ^^)
eigentlich niemand, was spricht dagegen?
ich will eher mehr kraft als viel masse. ziel ist 86kg mal fürs nächste jahr!
zu WKM ist nicht viel unterschied. Dips und Klimmzüge mache ich ja noch zusätzlich.
es ist nicht ganz assTograss, aber ich bin jedenfalls unter knieniveau!
für asstograss fehlt mir noch ein bissl beweglichkeit... da würds mich umschmeißen mit dem gewicht. aber mit 75kg geht das noch recht gut!
vllt sollte ich noch erwähnen das ich seit über 10 jahren fußball spiele.
und ich hab ganz vergessen meine größe hinzuschreiben...
bin 1,86m groß!
Deine gelenke brauchen etwas zeit sich an überlastungen zu gewöhnen.
Wenn dann die technik nicht "optimal" ist kann es probleme und verletzungen geben.
Selbst alte hasen wie ich einer bin sehen nach jahren immer wieder verbesserungen der technik.
Das du grundübungen ausführst ist schon mal sehr lobenswert.
Wenn du nicht von deinem 5*5 abzubringen bist wäre evtl. hatfield eine gute variante.
Obwohl ich wie geschrieben die gewöhnung an die gewichte für sehr wichtig halte.
Schon was über hatfield gelesen oder gehört?
Ich habe selber fast 10 jahrer so trainiert.
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ne hab ich nicht!
werde mich aber mal informieren!
solange es nicht voll mit isolationsübungen ist und so kann man sich das ja mal anschauen.
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Moderator
Zitat von joban993
ne hab ich nicht!
werde mich aber mal informieren!
solange es nicht voll mit isolationsübungen ist und so kann man sich das ja mal anschauen.
Denke das es dir zusagen wird.
Schau mal in den trainingsbereich rein.
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Zitat von gaggeis
Denke das es dir zusagen wird.
Schau mal in den trainingsbereich rein.
also ich hab mir das jetzt durchgelesen:
http://www.bambamscorner.com/trainin.../hatfield.html
also ich sags mal so, meins ist das nicht
in beiden bsp. Plänen ist Kreuzheben nicht mal angeführt.
oder front-squats, beinstrecker, beincurls und wadenheben alles in einer TE. da kann man ja nicht wirklich viel gewicht drauf geben 
von daher, ich bleib mal die nächsten 12 wochen bei Stronglift 5x5, dann werde ich wissen ob es was bringt oder nicht.
Die Grundübungen beherrsche ich jedenfalls so gut das ich mich nicht verletze. Ich habe 2 Monate mit ausgebildeten Trainiern trainiert. Unter anderem auch 1 mal die Woche Olympic-Weightlifting. (in den Ferien hab ich CrossFit gemacht^^)
und es ist ja nicht so das ich mit 80kg squats angefangen habe... die ersten an die ich mich erinnern kann waren 55kg frontsquats und 65kg back-squats.
am 7. Augutst war mein 1.max-Floorpress bei 65kg.
die ersten Pushpress bei 32,5kg usw... (das war alles im Juli ca.)
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Men`s Health Abonnent
Ich denke du machst alles richtig... kein Grund was zu ändern, weiter so 
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Bin der gleichen Meinung wie mein Vorposter!
Weiter so trainieren!!!!
Bester Weg stark und massig zu werden  )
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danke euch beiden.
ich werde euch auf dem laufenden halten. in 2 monaten oder so melde ich mich nochmal mit bildern und werten.
und falls wem interessiert:
Ass2Grass Squats klappen mit 85kg 5x5. Heute ausprobiert.
und ich bleib jetzt bei atg
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