Lange gesucht - endlich gefunden.

[Maldito91]

Erst mal ein freundliches Hallo aus dem sonnigen Leverkusen,
bin 20 Jahre jung oder alt, kann man ja sehen wie man will , und wiege momentan 90Kilogramm.. bin 176 groß und trainiere seit ca. 2006 jedoch erst ab 2008 im Studio jedoch sehr unregelmäßig.
Angefangen hats damals mit ca. 105 Kg.
War aber zwischenzeitlich schon auf 73 runter
Warum und weshalb ich so weit runter "musste" und und und würde ich erklären, wenn jmd danach fragt - vom Gedanken euch direkt damit vollzulabbern habe ich mich distanziert.
Kraftdaten wie im Profilschon angegeben:

-Bankdrücken: 85Kg.
-Kreuzheben: 110Kg.
-Kniebeugen: 115Kg.

Bizepsumfang grade gemessen: 38 cm

stelle gleich ne Entwicklung an Hand Bilder zur Schau..

Grundsätzlich muss ich sagen, dass ich bislang nicht gesuppt habe. War immer der Meinung, dass ne ausgewogene Ernährung alles kompensieren könnt. Habe bei meinem Wiedereinstieg vor knapp 1 1/2 Monaten jedoch direkt angefangen nach dem Training Whey Protein mit ca. 500ml. Traubensaft zu mir zu nehmen.
Natürlich sind "Grunderfolge" bereits sichtbar, wollt jedoch den Winter ausnutzen um an Hand eines KCAL-Überschusses "Masse" aufzubauen und dann ab Februar ne Anabole Diät.

Hab diese bereits im Sommer 2010 4 Wochen "getestet" und 11 Kilo abgenommen. Jedoch, muss ich auch ehrlich dazu sagen, dass ich diese völlig falsch angegangen bin.
Habe NUR!!! Eier, Thunfisch und Quark gegessen. Sonst kam nix auf den Teller.

Fakt ist, so habe ich mir das vorgestellt:

-Muskulatur weitesgehend wieder aufzubauen bis Februar
-ab da an Abspeckprogramm!

es ist schwer einen Trainingsplan hier aufzuzeigen, da ich wirklich JEDE Trainingseinheit variiere..
aber eine mögliche Trainingswoche könnte wie folgt aussehen:

1. Tag: Brust ; Bizeps

-4x a8/6/8/5 Wdh Bankdrücken (Schräg/Positiv)
-2x a5/8 Wdh Fliegende
-3x a6/8/5 Wdh Butterfly
-2x a7/7 Wdh Kabelzug

-5x 5/7/8/6 Wdh Konzentrationscurls
-3x 4/8/6/6 Wdh Kabelzug
-2x 5/5 Wdh SZ-Stange eng

2. Frei

3. Schultern ; Nacken ; Waden

-5x 6/8/5/5 Wdh Military Press (wobei ich die lieber frei mach)
-3x 5/6/7 Wdh Front heben
-2x 6/6 Wdh Seitenheben
-3x 7/7/7 Wdh Shruqqs

-6x 5/8/5/4/6/4 Wadenheben

MITTLERWEILE HABT IHR SICHERLICH BEMERKT,DASS ICH KEIN SYSTEM HABE WAS DIE WDHZAHL ANBELAGT, SOMIT VERNACHLÄSSIGE ICH ES JETZT JEDES MAL DIESE AUFZUSCHREIBEN, FAKT IST DIE WERDEN IMMER ZWISCHEN 4-8 SEIN

4. Beine, Bauch

-8x Kniebeugen
-5x Kreuzheben
-3x Beinstrecker

-4x Crunches
-3x Sit Ups
-3x andere Bauchübung

5. frei

6. Rücken, Trizeps

-4x Klimmzüge, momentan NOCH ohne Zusatzgewichte
-5x Latzug
-3x Langhantel Rudern vorgebeugt

-3x Trizepsdrücken über Kopf mit Hanteln
-4x Trizepsdrücken SZ Stange liegend
-2x Trizepsdrücken Seil

7. Frei

Die nächste Woche würde wieder erneut KOMPLETT aufn Kopf gestellt werden, Splite zwar dennoch gleich jedoch wie gesagt mit völlig anderen Übungen, anderen Satzzahlen, anderen WDH Zahlen... etc. etc. etc...

wollt mich gern VORSTELLEN UND DIREKT konstruktive Kritik erhalten.

PUMP

[Maxim2010]

Hallo und Willkommen

Warum änderst du deinen Plan ständig?
Du bist nun schon so lange dabei und hast kaum Erfolg, vllt. solltest du dir mal Gedanken darüber machen warum das so ist.

Grüße

[Maldito91]

Hallo und Willkommen

Warum änderst du deinen Plan ständig?
Du bist nun schon so lange dabei und hast kaum Erfolg, vllt. solltest du dir mal Gedanken darüber machen warum das so ist.

Grüße

Kaum Erfolg würde ich nicht sagen stelle gleich Bilder rein, suche nur meine externe Festplatte...
stelle den Plan immer um, weil der Körper ja sich ständig an neue Trainingsreize adaptieren soll... und wenn man immer den gleichen Trainingsablauf hat, dann gewöhnt der Körper sich i.wann dadran...

verbessert mich wenn ich falsch liegen sollt

[Maldito91]

so hier die Bilder

[Kulijo]

Man kann keine Fotos sehen...

[Maxim2010]

Kaum Erfolg würde ich nicht sagen stelle gleich Bilder rein, suche nur meine externe Festplatte...
stelle den Plan immer um, weil der Körper ja sich ständig an neue Trainingsreize adaptieren soll... und wenn man immer den gleichen Trainingsablauf hat, dann gewöhnt der Körper sich i.wann dadran...

verbessert mich wenn ich falsch liegen sollt

Das ist so eine Sache....ich kenne ne Menge Professioneller BB die nicht Unbedingt der Meinung sind.

Außerdem sind damit nicht die Grundübungen gemeint und die Isos aller 12 Wochen und nicht 2 mal die Woche.

Im Übrigen sieht man keine Bilder!!!!

[terremoto]

grüss dich ricardo

(auch wenn deine bilder 'unsichtbar' sind)

und viel spass auf der szene!

[Maldito91]

so, hoffe es klappt dieses mal

[Goch]

Warum hast du ein Hakenkreuz um den Hals hängen?

[Manoah]

Warum hast du ein Hakenkreuz um den Hals hängen?

Bist du bescheuert? Wo ist da ein Hakenkreuz?


Zu den Bildern:
Da sind ja mal ein paar lustige dabei, ich warte noch darauf, dass sich ein paar aus dem OT hier nach oben verirren

Zum Plan:
Da gibt es noch einiges zu verbessern, aber ich hab auch schon weitaus schlimmere gesehen.

Volumen ist hoch, aber noch im halbwegs verträglichen Bereich.
Arme bekommen im Verhältnis zuviel ab, die hintere Schulter wird nicht direkt trainiert, Kreuzheben und Kniebeugen zusammen in einer TE funktioniert für die wenigsten wirklich gut.

Das schonmal als Anregungen, du solltest dich auf jeden Fall mal durch die Unterforen lesen, gerade die mit "Wichtig" markierten Themen sind für dich erstmal von Interesse.



Ansonsten sag ich mal willkommen im Forum, wenn dir mal einer blöd kommen sollte, lass dich nicht gleich unterkriegen. Der Ton ist vielleicht manchmal daneben, aber dafür macht es mehr Spaß und geholfen wurde hier bisher noch jedem...auf die ein oder andere Art und Weise