Muskelaufbau, Makros-Zusammensetzung?

[MrUnbekannt]

Hey Leute ich hät da mal ne Frage,
ich versuche momentan auf zu bauen, und habe mir dafür ein Ziel gesetzt täglich 2'600 Kalorien zu essen.
Meine Zusammensetzung wäre :

45% Kohlenhydrate
35% Proteine
20% Fette

Was denkt ihr darüber? Jemand Erfahrung damit?

PS :
171cm, 67Kilo, Fett ? ( man sieht ein wenig von den Bauchmuskeln )

[andy92]

Ich würd das Fett ein bisschen erhöhen, die Kh erhöhen und das eiweiß ein bisschen reduzieren. bei 35% eiweiß auf 2600kcal wären das nämlich 3,3g Ew/kg körpergewicht.
Ich würd das eiweiß auf 30% senken!
die 5 prozent die dir fehlen teilste dann auf kh und fett auf. ich persönlich würde es mit tendenz zu mehr fett aufteilen.

Könntest ja dann z.B. so machen
Eiweiß: 30% --> 190g
Kohlenhydrate: 300g --> 47%
Fett: 23% --> 67g

[gaggeis]

Ich würd das Fett ein bisschen erhöhen, die Kh erhöhen und das eiweiß ein bisschen reduzieren. bei 35% eiweiß auf 2600kcal wären das nämlich 3,3g Ew/kg körpergewicht.
Ich würd das eiweiß auf 30% senken!
die 5 prozent die dir fehlen teilste dann auf kh und fett auf. ich persönlich würde es mit tendenz zu mehr fett aufteilen.

Könntest ja dann z.B. so machen
Eiweiß: 30% --> 190g
Kohlenhydrate: 300g --> 47%
Fett: 23% --> 67g

Gute empfehlung.