Schmerzen in der Schulter

[Bananaking21]

Hallo Freunde.

Ich hab folgendes Problem: Ich trainiere seit Anfang August und bin sehr zufrieden. Mein Trainingsplan ist ein 3er Split (Tag 1 brust/bizeps, Tag 2 Rücken/trizeps, Tag 3 Schulter Nacken). An jedem Tag trainier ich noch den Bauch und 1 mal die Woche, meißtens Sonntag pump ich noch die Beine ordentlich, meißtens Sonntags. Seit ca. 2 Wochen tut mir meine rechte Schulter weh und die linke auch ganz leicht. Naja, Schmerzen kann ichs nicht nennen, es ist halt doch ein wenig unangenehm, weiß nich wie ichs beschreiben soll. Ist es vllt auch nur Muskelkater oder kann es was schlimmeres sein? Ich mach mir da halt echt Gedanken. Ich wollte letzten Sonntag mal das Training auslassen, aber habs nicht geschafft xD Was könnte das sein?

Dann hätte ich noch eine Frage, die ich auch ernst meine, also bitte banned mich nicht. Seitdem ich trainiere, bin ich richtig "notgeil" geworden. Damit meine ich, dass ich 1000 mal mehr Lust auf Sex habe als je zuvor in meinem Leben und phasenweise dauergeil und am liebsten mein Lümmel sofort ins nächste Loch versenken würde. Ist das normal? Woran kann das liegen?

[Unregistered]

Kann auch an zuviel Gloryhole Pornos liegen

[ProudBavarian]

Dann hätte ich noch eine Frage, die ich auch ernst meine, also bitte banned mich nicht. Seitdem ich trainiere, bin ich richtig "notgeil" geworden. Damit meine ich, dass ich 1000 mal mehr Lust auf Sex habe als je zuvor in meinem Leben und phasenweise dauergeil und am liebsten mein Lümmel sofort ins nächste Loch versenken würde. Ist das normal? Woran kann das liegen?

da kommt wohl jemand in die pubertät

ergo

Kann auch an zuviel Gloryhole Pornos liegen

[Manoah]

3 mal Training die Woche, 3 mal Schulterbelastung...

Ich denke mal es wird die Kombination aus mässiger Technik, ruckartiger Ausführung und allgemeiner Überbelastung sein.

Aber vielleicht solltest du erstmal beschreiben wie der Schmerz wirkt bevor hier alle wild rumraten. Zum Beispiel in dem du sagst, ob der Schmerz irgendwo hinzieht, Arm runter etc usw.


Achja...eine Frage noch...
Du wolltest Sonntag das Training auslassen um die Schultern zu schonen? Aber ich dachte du "pumpst Sonntags immer die Beine schön durch"....?


Und dass der Plan vermutlich be******en ist kann ich auch so schon sagen, ohne ihn sehen zu müssen.

[Bananaking21]

mhm, naja eigentlich merke ich den ganzen tag über nicht so viel und beim training erst recht nicht, nur am sonntag, wenn die schulter halt sehr belastet wird. beine kann ich auch am freitag dann machen am 2. tag. ich lerne grad kaufmann im einzelhandel und wenn ich da an der kasse sitze und zb ein kunde kommt der massig zeug hat, zieht es halt ein wenig in der schulter wenn ich die ganze zeit das zeug drüber ziehe xD ok, ich schreib mal mein plan auf...

Mir fällt grad auf, dass ich mich sogut wie nie aufgewärmt habe im sinne vom laufen oder so...

Trainingstag 1:
BRUS
fange ich an mit Bankdrücken: 1 x aufwärmen mit stange
dann 4 sätze a 10 wdh und mit jedem satz steiger ich mich, das bedeutet 40kg, 45kg, 47,5kg, 50kg. Wenn ich die 50kg 10 mal gepakct hab steiger ich mich nächstes mal.

dann: Schrägbankdrücken mit 2 kurzhantel 4 x 10 wdh und steiger mich mit jedem satz...

butterfly auf schrägbank 4 sätze und steiger mich nach jedem satz.

Bizeps: soo, 4 x 10 curls im sitzen
danach hammer curls im stehen 4 x 10
und am ende konzentrations curls im sitzen 4 x 10

Trainingstag 2:

Rücken: latziehen ein aufwärmsatz und dann 4 x 10 und wie immer steiger ich mich nach jedem satz... das schrieb ich jetz nich mehr dazu, dass ich mich immer steiger nach jedem satz xD

Latziehen zur brust mit engem griff 4 x 10

rudern an maschine von hinten 4 x10

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel 4 x 10

Trizeps: DIPS 4 x 10 fange bald mit zusätzlich kgs an...

trizepsmaschine 4 x10

trizepsdrücken einarmig am seilzug 4 x 10


sooo tag 3:
SCHULTER

schulterpresse an der multipresse so hintern kopf 4 x10 vorher ein aufwärmsatz

Seitheben mit kurzhantel 4 x 10

frontheben mit kurzhantel 4 x10

dann mach ich noch an der butterflymaschine 4 x10 aber ich sitz halt andersrum, weiß nicht wie das heißt...

und nackenheben 4 x 10

so sonntags und macnhmal noch an nem andere trainingstag mach ich beinpresse 3 x 10 und dann noch beinpresse mit fußspitzen für die waden 3 x 10 und kniebeugen 3 x 10 und ich wärm mich davor auf mit aufwärmsätzen. bauch mache ich an jedem trainingstag einmal crunches und dann noch an dem teil wo ich dips mache die knie zur brust ziehen 3 sätze immer und 12 wdh. Ich wixxe mir vorm training keinen damit immer schön testestoron da ist .

So jetz wird erstmal ganz schön gehated vermute ich. Aber ich muss dazu sagen, ich bin mit meinem ergebnis top zufrieden. Ernähre mich schön eiweiß haltig, viel fleisch und nach dem training trink ich immer ein shake. Habe anfang august angenfangen und wog zu dem zeitpunkt 63,5kg~ jetz wiege ich mittlerweile 70,5. Ja ich weiß am anfang geht das schnell und der letzte kg ging auch schon langsamer :P wieviel ich momentan wiege weiß ich nich stelle mich erst wieder januar auf die waage um erfolgsergebnisse zu sehen äußerlich merk ich auch was. Also bin top zufrieden! und jetz dürft ihr euch über mich lustig machen

[markes92]

Ich wixxe mir vorm training keinen damit immer schön testestoron da ist .

[macmeier]

Abgesehen von dem üblichen Blödsinn in deinem Plan fällt mir auf, dass das Schulterdrücken hinter dem Kopf ordentlich zu deinen Beschwerden beitragen könnte.

[Bananaking21]

Üblicher Blödsinn... kannst du mir bitte erklären was üblicher Blödsinn ist?

[macmeier]

Üblicher Blödsinn... kannst du mir bitte erklären was üblicher Blödsinn ist?

Zuviele Isos, Schwerpunkt sollte auf den Grundübungen liegen. Zudem sollten weniger Maschinen genutzt werden.

[Bananaking21]

ok, bin für verbesserungsvorschläge offen.