Hallo liebe Community,

ich trainiere jetzt schon seit fast 2 Monaten nach dem PITT-Prinzip.
Mein aktueller Plan ist ein Push-Pull-Plan, 2xPush und 2xPull.

Push A:

Schrägbankdrücken-Multipresse
Butterfly-Kabelzug
Frontdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken (am Seil, krummer Griff)
Stirndrücken

Push B:

Bankdrücken-Vertikal (Gerät)
Butterfly-Kabelzug (liegend)
Frontheben
Seitheben
Trizepsdrücken (am Seil, krummer Griff)
Stirndrückenn

Pull A

Latziehen (Innengriff)
Überzüge
Rudern (Enger Griff)
Nackenheben
SZ-Curls
KH-Curls (Schräg-Liegend)

Pull B

Kreuzheben (gestreckte Beine)
Latziehen (Außengriff)
Rudern (Enger Griff)
Butterfly-Reverse (hintere Schulter)
SZ-Curls
KH-Curls (Schräg-Liegend)

Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Waden Stehend
Waden Sitzend
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Das ist mein aktueller Plan.

Ich trainiere Montags, Mittwochs, Freitags und am Wochenende immer Beine.

Bsp: MO Push A, MI Pull A, FR Push B, SA Beine, MO Pull B, MI Push A, FR Pull A ...

Ich denke mal, ihr versteht was ich meine.

Ich mache vor jedem Satz 1-2 Aufwärmsätze.
Jeder PITT-Satz dauert 20Wh an.
Nun kommen meine Pausen, welche evtl. noch mein großer Schwachpunkt sind und weswegen ich hier um Rat bitte.
Ich mache 1Wh, 2sec Pause, dann die 2te Wh, 3 sec Pause, 3te Wh, 4sec Pause, ... , 9te Wh, 10sec Pause. Nach der 10ten Wh mache ich 15sece Pause, und zwar bis zur 15ten Wh. Ab der 15ten Wh geht es wieder weiter mit 16sec Pause, dann 16te Wh, 17sec Pause, und das dann so weiter bis zur 20ten Wiederholung.

Ich mache Pro Übung einen PITT-Satz und wechsel dann zur nächsten Übung.
Fast jede TE mache ich noch zusätzlich Bauchtraining am Ende.

Vermutlich liegt da mein Fehler, da ich mich zwar steigern konnte, aber leider nicht überall und LEIDER auch nicht genau da wo ich es unbedingt wollte (Brust ).

Kann mir nun jemand sagen, wie ich das mit den Pausen regeln soll ?
Ich hab auch sehr viel im Forum gesucht, auch in diversen anderen Foren. Leider hab ich es nirgendwo entnehmen können.

Und gibt es vielleicht auch noch etwas an meinem Plan auszusetzen ?


MfG und Danke im Vorraus.