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Ich werde ab jetzt hier auch mein Training posten, als Übersicht und als Motivation.
Trainiere jetzt seit 4 Wochen regelmäßig, davor war ich leider immer nur mal sehr unregelmäßig da(bezw. 2 Wochen engagiert da und dann wieder 1 monat oder so gar nicht).Hoffe diesmal klappt es und ich bleibe dran!
Letztes Training:
Montag, 2.1.2012
Bankdrücken,LH:
40kg 8
45kg 8*8
50kg 8
Danach 1 Satz Dips hinterher, 6 WDH
Kreuzheben,klassisch:
Aufwärmen
80kg 8*8*8
100kg 1*1
LH-Rudern,vorgebeugt:
50kg 8*8*8
Gewicht: 77kg
Größe: ca. 187
Bis auf Rücken und Nacken, die verhätlnismäßig okay sind, alles scheizze! Also los gehts.
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Discopumper/in
heute :
Brust :
Bankdrücken an Multipresse 3 x 8-12 / 90-85 kg
Schrägbankdrücken an Multipresse 3 x 8-12 / 80-75 kg
KH-Fliegende an Flachbank 3 x 10-12 / 2 x 27,5 kg
KH-Fliegende an Schrägbank 3 x 10-12 / 2 x 27,5 kg
Pec Deck ( FST-7 ) 7 x 8-12 / 60-40 kg
Unterarme :
LH-Handgelenk-Curls 2 x 10-12 / 46,5 kg
Bauch-Muskeln :
Bauchpressen an dualen Maschine 2 x 20,17 / 60 kg Scheiben - Gewicht
anschl. Post WA - Shake : 30 g Whey, 60g Traubenzucker, 4 g Creatin Monohydrate
und dazu 200 mcg Chromium Picolinate .( mein absoluter Geheimtipp )
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Flex Leser
04.01.2012
erstes Brusttraining 2012, "durchwachsen, etwas Schleim in den Bronchien..."
Kurzhanteldrücken unilateral
Aufwärmen je Seite 13,5 kg 23,5 kg 33,5 kg 43,5 kg, 53,5 kg 63,5 kg
12 x 73,5 kg /re + li/ 15 x 68,5 kg re. 14 x links http://www.youtube.com/watch?v=JXVs-OuxRU4
duale Brustpresse sitzend, Künzler, enger-neutraler Griff
75, 4 Sätze mit Gewichtsblock 100 kg, hohe WH
Seitheben, Pittforce, KH, liegend Schrägbank/Arnold-SH, 7,5 12,5
20 x 17,5 je Seite
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Ebenfalls erstes Training 2012:
Bankdrücken:
80*5
100*10
80*12
80*13
Frontkniebeugen:
50*10
80*5
80*6
80*8
Lh_Rudern:
50*15
70*10
70*10
70*8*2
Für 13 Tage Pause Saufen und Krankheit ganz okay. Hab schön locker trainiert. Aber es war bitter nötig. Fühl mich gut wie nie.
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Heute wieder trainieren gewesen:
Kreuzheben:
60kg * 8
90kg * 8
100 kg *1*1*1
110kg *2
LH-Rudern:
40kg *10
50kg *8*8*8
Bankdrücken,LH:
40kg *10
50kg *8*8*8
Lief gut, werde mich beim nächsten mal LH-Rudern um 5 kg steigern können denke ich. Bankdrüccken ging auch recht gut, ist aber ganz klar meine Schwäche.
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Zitat von Tilaz
Heute wieder trainieren gewesen:
Kreuzheben:
60kg * 8
90kg * 8
100 kg *1*1*1
110kg *2
LH-Rudern:
40kg *10
50kg *8*8*8
Bankdrücken,LH:
40kg *10
50kg *8*8*8
Lief gut, werde mich beim nächsten mal LH-Rudern um 5 kg steigern können denke ich. Bankdrüccken ging auch recht gut, ist aber ganz klar meine Schwäche.
Nein ist es nicht.
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Zitat von ChristianWulff
Nein ist es nicht.
Naja mal sehen wie sich das in den nächsten Monaten entwickelt.
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Discopumper/in
Training von heute morgen
Klimmzüge OG
2*5+0kg
2*5+5kg
3+10kg
Latzug zur Brust
12*80kg
Kreuzheben
2*10*60kg
10*100kg
10*120kg
6*140kg ( neue PB )
Rudern am Gerät ( mit vorbeugen , um unteren Rücken mit zu trainieren)
10*45kg
10*55kg
10*65kg
Kurzhantel Rudern
10*25kg ( pro KH )
10*30kg
8+1+1*35kg ( bei den letzten 2 Wiederholungen für weniger als 1 Sekunde aufm Boden abgesetzt )
KH Schulterdrücken
12*15kg
10*17,5kg
7*25kg ( neues Gewicht )
Schulterpresse , hintere Schulter
10*25kg
10*35kg
10*45kg
total erledigt.. auf zum Mittagessen
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Eisenbeißer/in
Form bleibt beständig. 8,5/10 Punkten würd ich sagen.
Auch wenn ich seit vorgestern ein wenig Halsschmerzen hab, das dürfte morgen/übermorgen wieder vorbei sein. Das Training hats aber nicht beeinflusst.
Kniebeugen, High-Bar
15 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
1 x 175 kg
Bankdrücken
12 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
(mit Kurzhantel) 5/5/5 x 35/30/25 kg - damit ich überhaupt mal was in der Brust spüre
Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg -> Bestätigung, dass es läuft!
Sense. Nix Rudern oder so heute.
Ich überlege dennoch gegen 21 Uhr wieder trainieren zu gehen..
Ich komm einfach nicht damit klar, dass Schultern, Waden, Bizeps, Trizeps, Lats für 8 Wochen vernachlässigt werden.
Bis dahin werd ich mir den Bauch mit Kohlenhydraten und Eiweiß vollstopfen. Reis, Haferflocken, zuckerfreie Kornflakes.. und halt ne Menge Putenfilets & Magerquark.
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Flex Leser
einarmig Rudern am Latturm, HBP
aufwärmen 20,40,60,75,90,
105 x 5 115 x 5 120 x 5 125 x 5 129 x 5 (Latturm 120 kg Steckgewichte + 9 kg Zusatzgewichte/Kurzhantel) rechts + links, solange ich die Wh noch gut absolvieren kann erhöhe ich die Gewichte, im letzten Satz ist dann immer gerade die Grenze "noch akzeptabel" erreicht...(werde noch Clip vom 129 kg Satz einarmig Rudern hochladen...) http://www.youtube.com/watch?v=iZAFBPHBpAk
Latzug Nautilus von oben, 2 Aufwärmsätze, einarmig 215 lbs x 8 230 lbs x 6
re. + li.
Überzüge am Latturm mit gestreckten Armen(ohne Doppelrolle)
3 Aufwärmsätze 15 x 55 kg, 12 x 60 kg 9 x 65 kg
Seitheben/Nautilus 4 Aufwärmsätze 21 x 210 lbs. Pitt-Force-Satz
20 x 210 lbs + 12 kg Kurzhanteln
Seitheben vorgebeugt 1 Aufwärmsatz 12,5 kg 15 x 17,5 kg halten Kontraktion 1-2 Sekunden
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