Prozis
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  1. #231
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Zitat Zitat von Robceptor
    Ja Homegym kostet mir aber zu viel & da ich sowieso flexibles Training betreibe, wäre das eher kontraproduktiv. 2 KH-Stangen, 1 SZ-Stange und Gewichte bis 90 kg hab ich aber dennoch Schön alt, oldschoolmäßig, hat mein Onkel damals noch in der Sowjetunion benutzt.

    Und danke!

    Naja heutiges Training fing mies an, wurde dann aber noch sehr geil.
    Hab mein Liquid Chalk verlegt und finde es nicht wieder, also war schwer heben nicht angesagt.

    Rücken, Bizeps, Unterarme

    60 Minuten
    Booster: Brunch/Mittagessen

    Kreuzheben
    10 x 60 kg
    10 x 100 kg

    6 x 140 kg
    2 x 160 kg - abgebrochen. Geht so nicht..

    Pendlay Rows
    10 x 60 kg
    10 x 100 kg

    7 x 120 kg
    7 x 120 kg
    8 x 110 kg
    7 x 115 kg

    Kroc Rows
    18 x 52,5 kg
    17 x 52,5 kg
    13 x 52,5 kg

    Latziehen Dual Plate im UG (FST-7)
    10 x 80 kg
    4 x 150 kg (Hab irgendwie die 1,25er mit 5ern vertauscht.. )
    7 x 140 kg
    7 x 5-7 x 105 kg

    Hammercurls
    10 x 15 kg + 10 x 20 kg
    9 x 35 kg
    8 x 35 kg
    7 x 5-7 x 25 kg
    22 x 20 kg (war 'ne Wette mit nem Kollegen, wer mehr schafft. Habe gewonnen )

    Farmers Walk
    2 x 60 Sekunden x 50 kg pro KH


    Naja, wurde ja nochmal ganz gut. Hab ein bisschen Muskelkater in den Lats.

    Nach einem harten training noch ein farmers walk.
    Herrlich, da kann einem schön schnell der saft im mund hochkommen.



    Zu deinen kraftwerten muss man nichts mehr sagen.
    Ausser das ich dir wünsche verletzungsfrei zu bleiben.

  2. #232
    Eisenbeißer/in Avatar von Robceptor
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    Zitat Zitat von gaggeis
    Nach einem harten training noch ein farmers walk.
    Herrlich, da kann einem schön schnell der saft im mund hochkommen.



    Zu deinen kraftwerten muss man nichts mehr sagen.
    Ausser das ich dir wünsche verletzungsfrei zu bleiben.
    Da ich immer eine gute Hydration während des Trainings bevorzuge, ist das gar nicht mal so falsch, dass da einem was im Mund hochkommt

    Hab den Tipp von macmeier bekommen, will ja das Kreuzheben weiterhin verbessern & da ist das sicher so wichtig wie das schwere Trizepstraining für eine starke Bankleistung.

    Dankeschön, ich geb mein Bestes!

    Zitat Zitat von jürgen95
    #popcorn has du eigentlich nen youtube blog oder so?
    Ja, aber nicht fürs BB, nur für Gitarrencover.

  3. #233
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    es muss auch mal schlechte einheiten geben...lag bestimmt an den pommes und dem fritierten chickenwings die ich mir nur 40 min vorher zu haufe reingepfiffen habe...

    Heben:

    110*8
    140*5
    170*5
    170*3
    140*7

    Null power und ein komplett beschis.senes gefühl im rücken.
    Jetzt nach der einheit bin ich auch total verspannt und es fühlt sich richtig steif an...hoffentlich hab ich mir nichts gezerrt.
    Keine ahnung warum das heute so war. Hätte eig mit 8-10 guten wdh gerechnet weils letzte einheit so locker ging und jetzt muss ich meinen rücken wahrscheinlich wieder schonen....
    kann und wird sicherlich auch am klausurstress liegen.

    Kh-Frontdrücken:

    20*9
    27,5*8
    27,5*5
    25*9
    20*13
    20*11

    GH:
    8
    8
    8

    naja....

  4. #234
    Discopumper/in Avatar von yOsu
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    Heute mal wieder Training, Rücken hat sich noch nicht ganz erholt von der Verletzung

    Klimmzüge OG
    8+0kg
    6+0kg
    2*4+5kg
    3+15kg + 4 negative
    1+20kg + 3 negative

    Rudern KH
    2*10*25kg
    2*10*35kg
    (7+1+1+1)*40kg

    Überzüge
    12*25kg
    2*10*25kg

    Shrugs
    3*30*40kg

  5. #235
    Eisenbeißer/in Avatar von Robceptor
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    Brust/Delta/Trizeps
    60 Minuten
    Booster: 5g Glutamin, 6,5g BCAA's und 3 belegte Brote

    Hab heute wieder ein bisschen rumexperimentiert.

    KH Bankdrücken
    30 x 20 kg
    10 x 30 kg

    5/7 x 45/30 kg + Static Hold
    8/6 x 40/30 kg
    8/5/3 x 35 kg

    Dips
    9 x 0 kg
    7/7 x 0/-20 kg
    8/6 x 0/-30 kg

    LH Bankdrücken Lockouts

    15 x 80 kg
    8 x 100 kg
    4 x 110 kg
    2 x 120 kg
    1 x 125 kg
    1 x 127,5 kg

    Schrägbankdrücken FST-7
    7 x 5-7 x 60 kg - verkürzte Pausen + Stretching

    Military Press + Seitheben (Supersatz)

    15 x 40 kg + 20 x 10 kg
    8 x 60 kg + 15 x 12,5 kg
    7 x 60 kg + 9 x 15 kg
    7 x 50 kg + 10 x 15 kg

    vorgebeugtes Seitheben
    3 x 12 x 12,5 kg

    SZ Skull Crusher + KH Skull Crusher
    10 x 30 kg + 7 x 10 kg
    7 x 42,5 kg + 6 x 10 kg + Static Hold
    7 x 40 kg + 6 x 12,5 kg + Static Hold

    Trizepsdrücken am Seil FST-7
    7 x 5-7 x 60 kg


    Die Druckkraft war heute erstaunlich stark & ausdauernd, siehe Military Press.
    Werde gegen 21.45 Uhr nochmal die Beine drannehmen, habe die Brust nur vorgezogen, damit ich heute Abend nochmal alles rauskitzeln kann.

  6. #236
    Eisenbeißer/in
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    Zitat Zitat von Georgy
    es muss auch mal schlechte einheiten geben...lag bestimmt an den pommes und dem fritierten chickenwings die ich mir nur 40 min vorher zu haufe reingepfiffen habe...
    Schweinske?

    Montag is hier jedenfalls All you can eat Chicken Wings.

  7. #237
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    Zitat Zitat von Warbow
    Schweinske?

    Montag is hier jedenfalls All you can eat Chicken Wings.
    nene selbst gemacht schöön fettich


    Man heute ist mein rücken voll im asch...kann mich kaum vorbeugen alles zieht und tut mehr oder weniger weh.
    Ich versteh das nicht so recht. Die Technik war hundertpro vollkommen okay. Und beim heben hat gar nix weh getan null komma gar nix. Nur direkt nach dem heben wars schon etwas komisch im rücken.
    Jetzt kann ich wieder erstmal pausieren.

    Das liegt bestimmt an der behinderten Klausurenphase weil ich 80% am tag vorm pc sitze und lerne.....

  8. #238
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    nach langwieriger Verletzungs- und Krankheitsphase jetzt mal wieder.

    Fkb:
    langes Aufwärmen und eingewöhnen...
    80*3
    90*3
    100*1
    -> nicht annähernd ans momentane (gefühlte) Max (was auch dumm wäre)-soweit noch okay. Deutlicher Verlust, aber nicht tragisch. der 100er war solide. Wird schnell Routine reinkommen und ich werd auch recht zügig wieder Gewicht draufpacken

    KB:
    Aufwärmen
    100*3*3*3
    130*1*1*1
    -> naja, eher b.schizzen. Das Gewicht drückt schon recht stark, das Rausgehen war wackelig, die Beuge an sich i.O. Werde immer vorher die Fkb machen, keine Lust hohes Gewicht nehmen zu müssen, erstmal an die Bewegung gewöhnen und dann langsam höher. Für´s nächste Training wahrscheinlich nochmal reinfinden und danach erstmal Sätze mit 140 oder 145

    Bankdrücken:
    Aufwärmen
    100*3^5
    -> fühlte sich komisch an. Nach´m Gewöhnen sehr leicht, aber lieber nichts riskieren

    Rudern:
    Aufwärmen
    80*12
    90*6^3

    An Tauen expolsives Rudern (ähnlich TRX)
    Körpergewicht*3^6

    Bizeps

  9. #239
    Eisenbeißer/in Avatar von Robceptor
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    So meine Freunde des Eisens.
    2. TE: Quads, Beinbizeps, Waden + PR - Versuch (der gescheitert ist)
    50 Minuten

    Kniebeugen
    10 x 60 kg
    10 x 100 kg
    1 x 140 kg
    1 x 160 kg

    - x 190 kg - (siehe Video, was für ein Schei.zz)
    6 x 160 kg
    6 x 160 kg
    3/3 x 170/140 kg (siehe Video, was für ein geiler Schei.zz)

    Hackenschmidt-Beugen

    10 x 200 kg
    7 x 220 kg
    6 x 230 kg
    5 x 235 kg

    Beinstrecker
    12 x 135 kg
    10/10 x 135/35 kg
    10/8 x 135/35 kg

    Beinbeuger, sitzend
    30 x 45 kg
    8 x 115 kg
    8 x 120 kg
    7 x 5-7 x 100 kg

    Wadenheben, Hackenschmidt, DC-Style

    10 x 160 kg
    7 x 240 kg
    5 x 300 kg
    5 x 305 kg


    Naja. Schade eigentlich. Hab mich eigentlich bereit für 190 gefühlt. Evtl. hab ich die Kraft mit dem 160er schon angeschlagen.
    Beim Versuch hab ich allerdings schnell aufgegeben zu kämpfen und bin dann mit der LH in die Sicherung geknallt. Naja ich möcht jetzt keine Ausreden finden, war kurz und knapp: Mist.

    Ansonsten: Gute TE mit einem Patzer.

    Habe 2 Videos gemacht vom Beugen. Hab mit einem Taschenrechner aufgenommen, also bitte nicht über die Quali weinen. + ein Bild von den Haxen.

    PR-fail:
    http://www.youtube.com/watch?v=IL_B2YU8494

    Drop Set:
    http://www.youtube.com/watch?v=ecgeZ6ugFMI

    und Haxen-Bild:

  10. #240
    Eisenbeißer/in Avatar von Morgi87
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    22.03.2008
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    643
    Zitat Zitat von Robceptor
    So meine Freunde des Eisens.
    2. TE: Quads, Beinbizeps, Waden + PR - Versuch (der gescheitert ist)
    50 Minuten

    Kniebeugen
    10 x 60 kg
    10 x 100 kg
    1 x 140 kg
    1 x 160 kg

    - x 190 kg - (siehe Video, was für ein Schei.zz)
    6 x 160 kg
    6 x 160 kg
    3/3 x 170/140 kg (siehe Video, was für ein geiler Schei.zz)

    Hackenschmidt-Beugen

    10 x 200 kg
    7 x 220 kg
    6 x 230 kg
    5 x 235 kg

    Beinstrecker
    12 x 135 kg
    10/10 x 135/35 kg
    10/8 x 135/35 kg

    Beinbeuger, sitzend
    30 x 45 kg
    8 x 115 kg
    8 x 120 kg
    7 x 5-7 x 100 kg

    Wadenheben, Hackenschmidt, DC-Style

    10 x 160 kg
    7 x 240 kg
    5 x 300 kg
    5 x 305 kg


    Naja. Schade eigentlich. Hab mich eigentlich bereit für 190 gefühlt. Evtl. hab ich die Kraft mit dem 160er schon angeschlagen.
    Beim Versuch hab ich allerdings schnell aufgegeben zu kämpfen und bin dann mit der LH in die Sicherung geknallt. Naja ich möcht jetzt keine Ausreden finden, war kurz und knapp: Mist.

    Ansonsten: Gute TE mit einem Patzer.

    Habe 2 Videos gemacht vom Beugen. Hab mit einem Taschenrechner aufgenommen, also bitte nicht über die Quali weinen. + ein Bild von den Haxen.

    PR-fail:
    http://www.youtube.com/watch?v=IL_B2YU8494

    Drop Set:
    http://www.youtube.com/watch?v=ecgeZ6ugFMI

    und Haxen-Bild:

    wie ich mirs bei den Kraftwerten schon gedacht habe...

    auch wenn man bei der cam-posi wirklich nicht viel erkennt (da kann mans gleich bleiben lassen),
    kann man leider nicht wirklich von Kniebeugen sprechen.
    Das ist ein reines Rumgewackle der LH (schau dir doch mal den verlauf an) mit nem kleinen Hüftknicks gemischt aus KB und Goodmorning oder was weiß der Kuckkuck

    Da möcht ich das Kreuzheben erst garnicht sehen.

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