BB-Trainingslog 2012

[Georgy]

Danke!
Naja beim Kreuzheben kann man ja nich viel abfälschen, meine Hebetechnik ist aber i.A. Sehr sauber, klar leidet die Technik etwas bei MaxKraft versuchen, achte aber immer auf eine gute Gesamtkörperspannung. muss noch dazu sagen, dass ich Zughilfen als Hilfsmittel nutze, Kreuzheben trainiere ich eigentlich im Bereich von 10wh

War sogar im McFit mit den kleineren Scheiben, denke da is also auch locker noch mehr drin

@rob:
Also aus deinen Pendlay Rows werd ich nich schlau,
Machst du die so
http://www.youtube.com/watch?v=9cQvp...e_gdata_player
Oder eher so
http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8...e_gdata_player
Is auf jeden Fall n Hammer Gewicht dafür, wobei ich eher letztere Ausführung bevorzuge, würde mich da echt brennend für n Video interessieren!

Ich finde gerade beim kreuzheben kann man sehr unsauber heben was extrem auf den rücken geht und dann weniger mit leistung als mit dummheit zu tun hat.
Wie dem auch sei super leistung

[Kuhl-Män]

Naja beim Kreuzheben kann man ja nich viel abfälschen

Ich finde, dass man grad beim Kreuzheben am meisten abfälschen kann
Rundrücken beschert gerne mal paar Kilos mehr, bei mir war's jedenfalls so...

Edith meint, Georgy war schneller.

[Misterion]

Ich mach demnächst einfach mal ein Video, aber eher von 10 Wh. Mit 165 oder so , denke das is so am einfachsten zu sehn...

[jürgen95]

Heute rücken/schulter. Spür den wettkampf schon noch ein bisschen im unteren rücken/beinbereich--> heute kein kreuzheben

Rudern vorgebeugt OG 90 Grad:
50 2*10
70 10/8

Rudern vorgebeugt OG ~60 Grad:
70 1*8
50 1*12

Latzug eng UG:
35 1*12
75 2*10
65 1*10

Überzüge am latzug:
30 1*12
25 1*12

Frontdrücken:
20 1*10
40 1*4
50 1*6 --> normal geht da mehr hab einfach keine power gehabt.
40 1*10

Seitheben einarmig stehend:
12 2*12 --> ohne schwung
mit etwas schwung nehme ich 15-17 kg


Gute einheit,guter pump im lat und seitlicher schulter,rest solala.

[Robceptor]

Heute rücken/schulter. Spür den wettkampf schon noch ein bisschen im unteren rücken/beinbereich--> heute kein kreuzheben

Wettkampf?! Hab ich was verpasst?

Heute: Deltas/Trizeps/Bizeps
Dauer: 60 Minuten
Booster: 2 scoops Jack + 7,5g AAKG + 5g Glutamin + 5g BCAA's

Taste mich langsam komplett an FST-7 ran. Werde nach und nach das Volumen erhöhen, wie hier bei Trizeps und Bizeps (jeweils 1-3 Arbeitssätze dazu)

Aufwärmen mit 5kg KH: Frontheben, Seitheben, Frontdrücken, Rotatoren...

Frontdrücken
15 x 30 kg
7 x 72,5 kg
7/4 x 72,5/60 kg
8/8 x 65/40 kg

Frontheben
9 x 17,5 kg
8 x 20 kg
9 x 17,5 kg

Seitheben
10 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg
8/5 x 17,5/15 kg

Schulterpresse [FST-7]
7 x 5-7 x 55 kg

SZ Skull Crusher
15 x 30 kg
8 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg + Static Hold
7 x 42,5 kg + Teilbewegungen + Static Hold

Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 5-7 x 55 kg

Scott Curl Maschine [FST-7]
20 x 30 kg
8 x 65 kg
9 x 60 kg
7 x 5-7 x 40 kg

Pump war natürlich sehr stark. Bei 3 7er Sätzen aber auch kein Wunder.

[jürgen95]

Wettkampf?! Hab ich was verpasst?

Heute: Deltas/Trizeps/Bizeps
Dauer: 60 Minuten
Booster: 2 scoops Jack + 7,5g AAKG + 5g Glutamin + 5g BCAA's

Taste mich langsam komplett an FST-7 ran. Werde nach und nach das Volumen erhöhen, wie hier bei Trizeps und Bizeps (jeweils 1-3 Arbeitssätze dazu)

Aufwärmen mit 5kg KH: Frontheben, Seitheben, Frontdrücken, Rotatoren...

Frontdrücken
15 x 30 kg
7 x 72,5 kg
7/4 x 72,5/60 kg
8/8 x 65/40 kg

Frontheben
9 x 17,5 kg
8 x 20 kg
9 x 17,5 kg

Seitheben
10 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg
8/5 x 17,5/15 kg

Schulterpresse [FST-7]
7 x 5-7 x 55 kg

SZ Skull Crusher
15 x 30 kg
8 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg + Static Hold
7 x 42,5 kg + Teilbewegungen + Static Hold

Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 5-7 x 55 kg

Scott Curl Maschine [FST-7]
20 x 30 kg
8 x 65 kg
9 x 60 kg
7 x 5-7 x 40 kg

Pump war natürlich sehr stark. Bei 3 7er Sätzen aber auch kein Wunder.

Frontdrücken ist sehr gut!


Ich hab gestern nen gewichtheber wettkampf gehabt.

[jürgen95]

Heute: Oberschenkel

Bisschen standumsetzen zum aufwärmen bis 70kg

Kniebeugen:
60 1*10
100 2*5
120 1*4
140 2*4 -->
100 1*8
60 2*10 langsam und breit/langsam und sehr eng

Beinstrecker:
1*10
-10kg 3*8
-10 kg 2*10

Beinbeuger:
2*12
-5kg 1*12

Guter pump im oberschenkel,umfang auf pump
ist ca 72 cm..

[Supernatural]

heute oberkörper

Dips / yates-Rudern(UG) im Supersatz

+0*10/60kg*10
+10kg*8/80kg*6
+15kg*12/100kg*16
+20kg*11/105kg*15
+25kg*10/110kg*14
+30kg*8/115kg*13
+35kg*8/120kg*12

bizepsiso,trizepsiso

Bauch,rotatoren

lustig heute: Enährung:mies, Schlaf: sau mies, Training: gut ... .. naja will mich net beschweren!

[Robceptor]

Heute: Quads, Beinbizeps
Dauer: 60 Minuten

Beinstrecker
50 x 30 kg
12/5 x 135/100 kg
11/5 x 135/60 kg
9/5 x 135/45 kg

Kniebeugen
10 x 60 kg
10 x 100 kg
9 x 140 kg
8 x 150 kg
7 x 150 kg
5 x 155 kg

Hackenschmidt-Kniebeugen
15 x 160 kg
9 x 240 kg
8 x 240 kg
8 x 245 kg

Beinpresse 45° [FST-7]
7 x 8-10 x 300 kg - Stretchen und Anspannen und Dehnen + zwischen jedem Satz ein bisschen trinken (30 Sek. Pause)

Beincurls, sitzend [FST-7]
20 x 30 kg
9 x 135 kg
8 x 135 kg
8/6 x 135/90 kg
9/5 x 135/95 kg
7 x 8-10 x 105 kg - Stretchen und Anspannen und Dehnen + zwischen jedem Satz ein bisschen trinken (30 Sek. Pause)


Habe mich noch nie so sehr auf meine Post-Workout-Mahlzeit gefreut. Die wohl mit Abstand härteste Einheit seit langem. Setze mich demnächst auch noch mit Hany Rambod in Kontakt, hoffe der kann/wird mir noch ein Tick weiterhelfen.
Es läuft!

[yOsu]

Training Gestern:

Klimmzüge
2*10+0kg
2*5+10kg + 4 negative
+20kg 5 negative
5+0kg

pendlay rows getestet
3*12*50kg
werd ich wohl anstatt vorgebeugtem LH rudern weiter führen

KH Rudern, Gewicht Pro KH
10*30kg
10*35kg
10*40kg

Überzüge
3*12*25kg

Shrugs, Gewicht pro KH
3*40*20kg

Upright Rows
3*12*25kg