BB-Trainingslog 2012

[FetterKolben]

Warum drückst du in der MP?

[jürgen95]

Warum drückst du in der MP?

Weil ich heute lust drauf hatte und ich ein gutes muskelgefühl dabei hab.

[Misterion]

Rücken:

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
12x 195kg

Rudern:
15x 50kg
11,11,11x 70kg

Latzug:
11,11,11x 60kg

Vorgebeugtes Seitheben:
11,11,11x 15kg

Hyperextensions:
14,14,12x 25kg

[Je55ican]

was meint ihr? https://www.youtube.com/watch?v=1MgM...source=message

[Georgy]

heute

Klimmzüge:

+50*5
+50*4*1 ( hatte meinen neuen gekaufen dipgürtel...war aber viel zu kurz und saß kac.ke---> alte kette wieder genommen. Besser!
+50*5*1 ( mehr power trotz 2,5kg mehr gewicht)
+40*7
+40*6*1*1*1
+30*10

Frontdrücken Kurzhantel:

22*5
26*5
32*7
32*7
32*6
30*5
26*11

Glutehamraises:
5
5

Kreuzheben:
50*10
80*10
100*13

endlich mal wieder "schwer" heben

Speedklimmzüge:

+7,5*5*4*4*4
+0*4*4

Ende

[jürgen95]

Heute rücken:

Lh-rudern(~60-50 grad, hantel berührt bank):
35
50
70
90 1*8
100 1*5
90 1*8
80 1*11

Crock-rows:
32
47 2*16 --> zu leicht

Latzug UG eng:
50
70 2*8
60 1*10

Überzüge am latzug:
30 12/11/10

Shrugs:
100 2*12 --> zu leicht

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

Frontdrücken an der MP:
20
50
60 1*8
70 3*5
60 1*8

Seitheben(sehr sauber):
5
12,5 12/11
10 1*15

Seitheben auf der schrägbank:
10 1*10
15 2*12
10 1*15

Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
35 2*10

Engbankdrücken an der MP:
50
60 1*10
70 1*4

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8

[Georgy]

heute maln Probetraining im neuen Studio gemacht:

Bankdrücken:

100*4
120*4
120*3
100*9
100*8
100*6

Die Ablage ist dermaßen tief, das bin ich nicht gewohnt. Man hat auch nur eine einzige Ablage höhe. Dadurch konnte ich nicht richtig in Position kommen. Ich denke und hoffe dass das gewöhnungsbedürftig ist. Das war schon echt komisch. Ich hab ja schon auf mehreren Bänken gedrückt aber das war die schlechteste.
Sehr schade weil das Studio sonst sehr geil ist.

KH-Rudern:
42,5*10
50*10
60*10
60*10
50*15

endlich wieder 50iger und 60iger!

Frontbeugen:
50*10
80*7
80*8

Beinpresse:
120*25

leider keine Zeit mehr musste schnell weg.

Gutes Studio. Recht alte geräte aber dafür gut.
Im Vergleich zum alten Gym ne menge weiber am start die sogar nach was aussahen.

Ich werde da noch ein zwei mal probieren ( kostet je 5€) und dann wirds wahrscheinlich das studio werden.

[gaggeis]

Heute war beintag.

FKB:

20*40kg
15*60kg
12*80kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

20* 50kg


Kreuzheben gestreckt:

20*30kg
15*50kg
10* 70kg
6*120kg
6*125kg


Ausfallschritte mit KH :

16*10kg pro seite
16*15kg pro seite
12* 20kg pro seite

abbruch wegen übelkeit.
Ich werde alt!

Waden:

Auf holzblock stehend 20*kg im dc stil.....ende!

Knieprobleme zum glück nach dem urlaub nicht mehr spürbar.

[jürgen95]

Heute beine:

Kniebeugen:
60
100 2*6
120 1*3
140 1*2

Kreuzheben:
60
100
120 2*6

Beinstrecker:
3*12

Beinstrecker einbeinig rechts:
12/10

Beinbeuger:
2*12
-5 1*MV + solange bei ~70 grad halten wie möglich