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  1. #1
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    BB-Trainingslog 2012

    hier das log für 2012

    edit : ups ein N im titel vergessen

  2. #2
    75-kg-Experte/in
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    Joa erstes halbwegs richtige Training nach Weihnachten

    Kreuzheben:
    Aufwärmen
    180*10 in Einzelwdh, mit Unterbrechungen/ Pausen

    Klimmzüge:
    30*5
    30*4

    T-bar Rudern mit Tauen als Griff
    45*8
    60*8
    70*5
    70*4
    75*2*1*1*1*1

    Dips:
    40*5*4*3

  3. #3
    Discopumper/in Avatar von yOsu
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    Training von Gestern, noch mit im BB Log 2011, jetzt auch hier

    Frontkniebeuge
    2*10*50kg
    10*60kg
    8*70kg
    7*80kg ( neue PB )
    3*90kg ( direkt mal ein neues Gewicht versucht )

    Beinpresse 45° einbeinig
    10*50kg
    2*10*70kg ( neue PB , nächste mal wieder steigern )

    Wadenheben stehend am Gerät
    10*170kg
    10*210kg
    10*250kg ( mehr Gewicht hat das Gerät nicht. Fühlte sich ganz schön "leicht" an.. muss wohl mit wadenheben sitzend anfangen )

    Beinbizeps stehend, einbeinig
    12*12,5kg
    10*17,5kg
    9*25kg

    Dips 5x5 , nächste mal dann mehr Wiederholungen

    Shrugs mit KH ( Gewicht pro KH )
    30*25kg
    20*35kg
    10*45kg

    Schulterpresse hintere Schulter
    12*30kg
    10*40kg
    8*50kg

    das Training im neuen Jahr fängt gut an, kann so weiter gehen

  4. #4
    Discopumper/in Avatar von Radio Gaga
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    heute

    Trizeps :

    enggefasstes Bankdrücken an Multipresse 3 x 12,9,7 / 75 / 77,5 / 80 kg

    liegendes SZ- Trizepsstrecken zur Stirn 3 x 10,8,5 / 38,5 / 41 / 43,5 kg

    Push-Down an Schrägbank m.d. SZ-Stange 3 x 15 / 60 kg

    Bizeps :

    LH-Curls im Stehen ( gerade Hantel ) 3 x 15,12,10 / 36,5 / 41,5 / 44 kg

    KH-Konzentrations-Curls 3 x 15,12,8 / 17,5 / 20 / 22,5 kg

    Scott-Curls m.d. SZ-Stange ( mittlerer Griff ) 3 x 8, 9 ,10 / 40 / 38,5 / 36 kg

  5. #5
    75-kg-Experte/in Avatar von Arnoldisnumeruno
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    K-H

    80 5*
    80 5*
    100 5*

    Klimmzug,Untergriff,Schulterbreit +7,5KG, 20reps* -04:42
    Supersatz
    Dips,Grionda +7,5KG , 25reps* -03:17


    Rudern 80 KG Langhantel, breiter griff 25reps* -03:53

    Unterarme: Handgelenkcurls, Langhantel "schwingen"


    Sitzendes Wadenheben -03:15

    40kg 40reps*


    Bauch Klapmesser, 25kg, 25reps, 30 sec pause 25 reps




    Auf einen erfolgreichen Trainingslos 2012!!

  6. #6
    Discopumper/in Avatar von yOsu
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    Training von heute morgen

    KH Bankdrücken ( Gewicht pro KH )
    2*10*25kg
    10*35kg
    8*40kg
    3*45kg +1 mit Hilfe

    Schrägbank KH drücken
    12*20kg
    10*25kg
    10*30kg

    Flys mit KH (spielerei)
    10*20kg
    10*10kg ( komplett gestreckte Arme )
    15*10kg ( komplett gestreckte Arme )

    Überzüge mit KH
    10*25kg
    10*30kg
    10*35kg

    am Gerät
    10*40kg
    10*50kg
    10*60kg

    zum Abschluss noch 2 leichte Sätze Bizepscurls mit KH und 3 Sätze Situps

  7. #7
    Eisenbeißer/in Avatar von ProudBavarian
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    835
    training von gestern:

    KH Schulterdrücken
    2 Sätze 15x14kg
    4 Sätze 12x23kg

    KH Frontheben
    6 Sätze 15x15kg

    KH Seitenheben
    2 Sätze 15x12kg
    4 Sätze 15x14kg (im letzten Satz war die volle ROM nicht mehr da)

    vorgebeugtes Seitenheben, sitzend.
    6 Sätze 15x14kg

    aufrechtes rudern,
    6 Sätze 12x30kg

    shrugs
    4 Sätze 12x100kg

    ca. 1,5 stunden knackiges training. lief gut, nachdem ich gestern nachm rückentraining kotzen (zum 1. mal) musste. die letzte woche war recht versoffen

  8. #8
    Eisenbeißer/in Avatar von Robceptor
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    03.10.2011
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    621
    3x3 System, 2. Training, Woche 1 - Phase I
    Dauer: 65 Minuten

    Kniebeugen, High-Bar
    10 x 60 kg
    5 x 120 kg
    5 x 120 kg
    5 x 120 kg (explosiv)
    5 x 120 kg (explosiv)
    5 x 140 kg
    3 x 170 kg !

    KH Bankdrücken
    10 x 27,5 kg pro KH
    5 x 40 kg
    5 x 32,5 kg
    5 x 32,5 kg
    5 x 32,5 kg
    5 x 32,5 kg
    5/5 x 32,5/25 kg + Stretch

    Kreuzheben, klassisch
    10 x 100 kg
    5 x 140 kg
    1 x 180 kg
    1 x 190 kg
    1 x 200 kg !!! - Die 200 sind gefallen!
    5 x 140 kg
    5 x 140 kg

    KH Rudern
    10 x 27,5 kg
    8 x 52,5 kg
    8/8 x 52,5/35 kg


    Tja, besser hätte es eigentlich nicht laufen können!
    Grade ein wenig euphorisch drauf..
    Da 210 kg der U17-Weltrekord bei der Gewichtsklasse von 105 bis 110 kg ist, wird das hier mein neues primäres Ziel werden:
    Bis zum 30.03.2012 mindestens 215 kg heben zu können.
    Cheers

  9. #9
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    Zitat Zitat von Robceptor
    3x3 System, 2. Training, Woche 1 - Phase I
    Dauer: 65 Minuten

    Kniebeugen, High-Bar
    10 x 60 kg
    5 x 120 kg
    5 x 120 kg
    5 x 120 kg (explosiv)
    5 x 120 kg (explosiv)
    5 x 140 kg
    3 x 170 kg !

    KH Bankdrücken
    10 x 27,5 kg pro KH
    5 x 40 kg
    5 x 32,5 kg
    5 x 32,5 kg
    5 x 32,5 kg
    5 x 32,5 kg
    5/5 x 32,5/25 kg + Stretch

    Kreuzheben, klassisch
    10 x 100 kg
    5 x 140 kg
    1 x 180 kg
    1 x 190 kg
    1 x 200 kg !!! - Die 200 sind gefallen!
    5 x 140 kg
    5 x 140 kg

    KH Rudern
    10 x 27,5 kg
    8 x 52,5 kg
    8/8 x 52,5/35 kg


    Tja, besser hätte es eigentlich nicht laufen können!
    Grade ein wenig euphorisch drauf..
    Da 210 kg der U17-Weltrekord bei der Gewichtsklasse von 105 bis 110 kg ist, wird das hier mein neues primäres Ziel werden:
    Bis zum 30.03.2012 mindestens 215 kg heben zu können.
    Cheers

    Sehr gut!

    Achte nur auf deine Ausführung

    Morgen geh ich seit dem 23. auch das erste mal wieder ins Gym. Weihnachten und Erkältung ist heute vorbei und morgen bin ich dann wieder richtig gesund denke ich. Wird auch endlich wieder Zeit

  10. #10
    Eisenbeißer/in Avatar von Robceptor
    Registriert seit
    03.10.2011
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    Zitat Zitat von Georgy
    Sehr gut!

    Achte nur auf deine Ausführung

    Morgen geh ich seit dem 23. auch das erste mal wieder ins Gym. Weihnachten und Erkältung ist heute vorbei und morgen bin ich dann wieder richtig gesund denke ich. Wird auch endlich wieder Zeit
    Danke!
    Ja mach ich, das trainiere ich ja mit den 5x140 kg. Von Woche zu Woche wird da das Gewicht erhöht, damit die Technik auch bei hohen Gewichten sehr gut sitzt.
    (Woche 2 = 5 x 160kg, Woche 3 = 3-4 x 180 kg, Woche 4 = 2-3 x 185 kg)

    Dann mal viel Erfolg für 2012 Georgy

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