Kreuzheben trotz Gegentraining zum Hohlkreuz ?

[dondint]

Der Titel sagt eigentlich schon einiges...

Da ich bemerkt habe, dass ich ein doch nicht unerhebliches Hohlkreuz habe, habe ich angefangen etwas dagegen zu machen.

Im Internet kam dann öfter die Anweisung u. A. auch Kreuzheben für einige Wochen aus dem Plan zu nehmen. Soweit ich das richtig verstanden habe, soll damit ersteinmal verhindert werden, dass der Rückenstrecker noch stärker wird.

Ich habe jetzt seit fast 2 Monaten kein Kreuzheben gemacht und habe jetzt Bedenken wieder damit anzufangen. Ich denke nicht, dass sich mein Hohlkreuz soviel verbessert hat, als dass ich jetzt schon wieder KH machen sollte. Zudem bin ich gerade auf Pitt umgestiegen und mit den Ruhepausen bin ich mir nicht sicher, ob KH jetzt nicht noch mehr Schaden anrichten könnte.

Ich wäre dankbar um Rat ob KH jetzt sinnvoll wäre. Danke im Voraus.

[AlpaGino]

Wie wärs du versuchst es einfach mal und schaust ob du Probleme dabei hast, anstatt hier auf eine womöglich falsche Ferndiagnose zu hören

[dondint]

Leider merkt man so etwas ja nicht nach einer Trainingseinheit. Es ist ja nicht so, als ob ich je Schmerzen durch das KH gehabt hätte. Es geht um die Frage, ob KH sinnvoll ist, wenn man versucht seinem Hohlkreuz gegenzuwirken.

[AlpaGino]

Ich würds wahrscheinlich machen, solange ich keine Probleme bekomme, dann hätt ich wohl auch nie damit aufgehört, aber dazu raten würd ich wahrscheinlich auch nicht, sowas solltes du von einem Arzt abchecken lassen, oder eben auf deinen Körper hören und evtl dem Bauch bisschen mehr Beachtung zukommen lassen um dem Hohlkreuz weiter entgegen zu wirken.

[Flip ©]

wenn deine KH technik rictig ist, ist kreuzheben wohl meiner meinung nach DIE uebung gegen ein hohlkreuz!
wie du schon richtig erkannt hast, staerkst du mit KH deinen unteren ruecken, aber was viel wichtiger ist: deinen po und dein beinbiezeps werden auch enorm verstaerkt!
stell dich mal seitlich vor einen spiegel. erst normal und dann mit prall angespannten hintern. dadurch, dass dein hintern deine huefte nach vorne schiebt, sollte dein hohlkreuz verschwunden sein.

also:

richtiges kreuzheben, nicht im hohlkreuz, sondern in der natuerlichen S haltung (mach es seitlich vorm spiegel, oder nehm dich selber auf)
dazu dehnst du deine vordere huefte, bauch und vorderen oberschenkel...
und versuchen im alltag immer schoen die pobacken anzuspannen und deine huefte nach vorne zu schieben!

je nach grad der schwere deines hohlkreuzes sollte das eigtl in 2-4 monaten verschwunden sein...
bei mir hat es so bestens geklappt!

[<Lu>]

ich denke gestrecktes kreuzheben (bzw. beinbizepslastiges oder beinbeuger) mit viel bauchtraining ist das mittel gegen hohlkreuz.