Technik Brusttraining, es wächst nichts!

[Senseison]

Trainierst du auch noch was anderes als Brust?? Schreib doch bitte mal deinen vollständigen Trainingsplan sonst kann man sich da gar kein richtiges Bild von machen, wie du überhaupt trainierst!

Ansonsten ist, wie DonKiffo bereits sagte, ist dein Volumen vermutlich einfach zu groß! Du trainierst zwei mal die Woche Brust und das insgesamt mit 120 Wiederholungen, ohne die Dips mit zurechnen! Außerdem machst du insgesamt 7 verschiedene Übungen alleine für Brust. Versuch doch einfach mal dich stattdessen auf 2-3 Brustübungen zu beschränken und mach diese stattdessen richtig und regelmäßig.

Außerdem, wenn du Schulterprobleme hast, dann lass doch das Bankdrücken einfach mal 1-2 Monate aus deinem Plan raus und mach stattdessen nur vorgebeugte Dips (evt. später mit Zusatzgewicht, aber erst mal ohne) und zusätzlich fliegende am Seilzug oder auf der Bank. Bankdrücken ist (vor allem bei falscher Ausführung) alles andere als Gesund für die Schultern und vorgebeugte Dips beanspruchen die Brust ebenfalls sehr gut!

[Tigraboy]

Also Plan sieht wie folgt aus:

Brust wie beschrieben....

Schultern:
Frontdrücken KH 3 Sätze 12,10,8
Nackendrücken KH 3 Sätze 8,8,6
Seitheben Kabel 3 Sätze 12,10,8
Kinnziehen LH 3 Sätze 10,10,8

Rücken:
Rudern KH 3 Sätze 12,10,8
Latzug zur Brust 3 Sätze 12,10,8
Klimmzüge 3 Sätze 10,8,6
Butterfly Reverse 3 Sätze 10,8,6

Bein:
Kniebeuge 3 Sätze 10,8,6
Beinpresse 3 Sätze 10,8,6
Wadenheben 3 Sätze 15,10,8
Ausfallschritt 3 Sätze 10,10,10

Bizeps:
LH-Curls 3 Sätze 10,8,6
KH-Curls 3 Sätze 10,8,6
Scott-Curls 3 Sätze 10,8,6

Trizeps:
Stirn-Push 3 Sätze 12,10,8
Trizeps am Kabel 3 Sätze 12,10,8

Bauch mache ich immer mal wenn ich Lust und Laune habe...in der Regel 2-3 mal die Woche.

[yOsu]

Du sollst deinen Trainingsplan aufschreiben und nicht was für Übungen du machst

Bsp:

1. TE :
Kniebeuge , Rudern , Bankdrücken
2. TE:
KH , MP .. etc

wie stehts denn eigentlich um die Ernährung? Du machst übrigens definitiv irgendwas falsch wenn du nichts in der Brust merkst, aber dafür in den Schultern.

[Arnoldisnumeruno]

1-2 sätze Dips, Kein MV!

[DonKiffo]

Also Plan sieht wie folgt aus:

Brust wie beschrieben....

Schultern:
Frontdrücken KH 3 Sätze 12,10,8
Nackendrücken KH 3 Sätze 8,8,6
Seitheben Kabel 3 Sätze 12,10,8
Kinnziehen LH 3 Sätze 10,10,8

Rücken:
Rudern KH 3 Sätze 12,10,8
Latzug zur Brust 3 Sätze 12,10,8
Klimmzüge 3 Sätze 10,8,6
Butterfly Reverse 3 Sätze 10,8,6

Bein:
Kniebeuge 3 Sätze 10,8,6
Beinpresse 3 Sätze 10,8,6
Wadenheben 3 Sätze 15,10,8
Ausfallschritt 3 Sätze 10,10,10

Bizeps:
LH-Curls 3 Sätze 10,8,6
KH-Curls 3 Sätze 10,8,6
Scott-Curls 3 Sätze 10,8,6

Trizeps:
Stirn-Push 3 Sätze 12,10,8
Trizeps am Kabel 3 Sätze 12,10,8

Bauch mache ich immer mal wenn ich Lust und Laune habe...in der Regel 2-3 mal die Woche.

Wie kommts du auf diesen Plan?

Möchte mal gerne verstehen aus welchem Grund man so einen voll gepackten Volumen Plan verfolgt?

Ein Training sollte kurz und mit 110% Intensität sein!

Dein Training ist lang und mit 60% ?!

Du trainierst Beine + Waden mit 4 Übungen und Bizeps mit 3? Merkste selber oder?

Kein Kreuzheben drinn.

Such dir einen vernünftigen Plan aus den Unterforen heraus, dann klappts auch mit der Brust

[trappatoni]

trainier mal schwer dann wächst auch was.
ich wette wenn ich mit dir trainieren würde ,würde ich einiges aus dir rauskitzeln und schwupps würde was wachsen.geht aber leider nicht daher folgender rat:
trainier mal schwer dann wächst auch was.

[Tigraboy]

Wie kommts du auf diesen Plan?

Möchte mal gerne verstehen aus welchem Grund man so einen voll gepackten Volumen Plan verfolgt?

Ein Training sollte kurz und mit 110% Intensität sein!

Dein Training ist lang und mit 60% ?!

Du trainierst Beine + Waden mit 4 Übungen und Bizeps mit 3? Merkste selber oder?

Kein Kreuzheben drinn.

Such dir einen vernünftigen Plan aus den Unterforen heraus, dann klappts auch mit der Brust

Kannst du mir dann vielleicht einen passenden Plan nennen?
Bringt ja nichts wenn ich selbst schaue, hab ich ja bei diesem auch getan aber der ist ja anscheinend nutzlos.

[Tigraboy]

Am liebsten wäre mir übrigens ein 3er oder 4er-Split.

[DonKiffo]

Am liebsten wäre mir übrigens ein 3er oder 4er-Split.

Keine ahnung warum du ein 3 er oder 4 er machen willst?

Finde ich nicht sinnvoll... 2 er wäre effektiver


aber naja, wenn ein 3 er dann ist dieser ziemlich gut:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Dir wird auffallen das kein Iso-Bauchtraining dabei ist, dass hat auch den Grund das der Bauch genung von KB und KH belastet wird. Wenn du willst kannst aber noch sit ups drann hängen.

[Tigraboy]

Super, vielen Dank.

Dann werde ich es ab jetzt mal so versuchen.