Texas Method Plan okay?

[bbbb9292]

Montag: Volumen
Sumo-Kreuzheben 5x5
Schrägbankdrücken 5x5
Rudern 5x5
Dips 3x5
Klimmzüge 3x5

Mittwoch: Erholung
Klassische Kreuzheben 3x3
Military Press 3x3
Rudern 3x3

Freitag: Intensität
Kniebeugen 1x1
Schrägbankdrücken 1x1
Sumo-Kreuzheben 1x1

[AlpaGino]

kenn mich da nich so aus, aber soll dass wirklich bedeuten, 1 einzige wdh kniebeuge in der ganzen woche ? wenn ja empfind ich dass als ein bisschen wenig für die kompletten beine...

[ag1m]

Der TP ist nicht ok, zuviel Kreuzheben zu wenig Kniebeugen. Schau mal hier:http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method

[fischmäc]

Das Einzige was an dem Plan stimmt, ist die Unterteilung in 3 Tage mit Volumen, Erhohlung und Intensität. Rippetoe würde wohl sagen ansonsten ist der Plan "poorly designed". Entweder hast du dir die paar Euronen für ein gutes Trainingsbuch gespart und einfach mal so drauflos geplant, oder du hast das Buch tatsächlich gelesen und nix verstanden. Wenn ich dir ein Buch dazu empfehlen kann, dann würde ich "Practical Programming for Strenght Training" von Marc Rippetoe und Lon Kilgore lesen. Da steht alles erklärt und danach gibts keine Fragen mehr.
Viel Spaß beim lesen und lernen.

[kleberson]

Bitte kurz bestätigen ob du Muskeln oder nur Kraft willst.
Wenn Zweiteres dann verschiebe ich es ins Kraftsportunterforum.
Falls ersteres kann man den Thread zu machen, weil Blödsinn.

[bbbb9292]

dann ab ins Kraftsportforum, habe mir den Beispielplan von Rippetoe angeschaut, und das so gemacht, das ich Kniebeugen mit Kreuzheben getauscht habe^^

Ich hebe lieber als ich Beuge, und wollte wissen ob das okay ist notfalls würde ich an jedem Tag einfach beugen, drücken und heben und nichts anderes, weil es ist ja kein plan vorgegeben sondern nur die übungen und ich weiß nicht ob an jedem tag die übungen gleich sein müssen oder nicht

[bbbb9292]

Hey ich werde die Texas Method ausprobieren von Mark Rippetoe das kann nur gut sein Denn ich habe von ihm bereits Starting Strength ausprobiert und dort mich auch wunderbar gesteigert. Allgemein kann ich sagen mag ich am liebsten Ganzkörperpläne damit steiger ich meine Kraft am meisten Ich habe auch schon 20er Atemkniebeugen gemacht etc..

Nun denn hier der Artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_...e_texas_method

Mein Plan:

Monday — Volume Day

A) Squats, 5 x 5 @ 90% of 5RM

B) Bench press or overhead press, 5 x 5 @ 90% 5RM

C) Deadlifts, 1 x 5 @ 90% 5RM

Wednesday — Recovery Day

A) Squats, 2 x 5 @ 80% of Monday's work weight

B) Overhead press (if you bench pressed Monday), 3 x 5 at slightly lighter load than previous 5 x 5 OHP weight, or bench press (if OHP on Monday), 3 x 5 @ 90% previous 5 x 5 weight.

C) Chin ups, 3 x Bodyweight

D) Back extensions 5 x 10

Friday — Intensity Day

A) Squats, warm-up, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM

B) Bench press, (if you bench pressed Monday) or overhead press (if OHP on Monday), warm-up, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM

C) Deadlift

Am Freitag versucht man auf 1 Wiederholung zu kommen, alternativ gehen auch 2-3 Wiederholungen, an diesem Tag versuche ich persönliche Rekorde.

Und wenn am Montag das 5x5 geschafft wurden ist wird um 2,5kg gesteigert, sollte dies nicht gelingen, werden 10% abgezogen und man macht mit dem Gewicht weiter und steigert um 2,5kg.

Ich werde versuchen am Montag anzufangen.


Meine Kraftwerte:
Kreuzheben 175kg*1
Kniebeugen 125kg*2-3
Bankdrücken 85kg*1

Ich will erstmal kurzfristig aus 185kg KH kommen, auf 150kg KB und auf 90kg BD. Langfristig auf 200kg KH, 170-180kg KB und 100-120kg BD.