3x3 und Iso-Einheit?

[Robceptor]

Guten Tag

Mache zurzeit das 3x3 System um halt bei den Wettkämpfen in diesem Jahr teilzunehmen, möglichst erfolgreich.

Daten:
16 Jahre, 1,86m und 109kg bei 22% KFA

Sooo.
Nun komm ich überhaupt nicht damit klar, dass ich die Schultern, Arme, Waden & die Lats über 8 Wochen "vernachlässige".
Jetzt meine Idee: 1x pro Woche noch Iso-Training nach der 3x3 Einheit.
Die 3x3-Einheit ist dann zwischen 11.30 und 12.45 Uhr und die Iso-Einheit ab 21 Uhr abends aufwärts.
Während der Zeit werde ich natürlich KH's und EW fressen wie es nur geht.
Da möchte ich den Vorteil ausnutzen, dass ich eine sehr gute Regenerationsfähigkeit hab.


Geht das in Ordnung?

[ag1m]

Du meinst 3x3 von Korte? Wenn ja geht das in Ordnung.

[broily]

ausprobieren aber eigentlich ist dass 3x3 nur dazu da damit man sich nur auf die drei haupt übungen konzentriert deswegen macht man keine anderen iso oder assistanse übungen weil es der regeneration schaden kann. Ich denke aber wenn du die iso nicht zu schwer machst dann wird es kein effekt haben auf dei regeneration.

[Robceptor]

Danke für die Hilfe !

Ich hab mich vorerst entschieden es zu lassen, da 3x3 in der ersten Phase ordentlich aufs ZNS haut. Wenn die zweite Phase beginnt werd ich dann noch Isos hinzufügen, maximal 2-3 Übungen. (Waden, Lats, Schultern)

Zwar hab ich eine gute Regenerationsfähigkeit, aber das wäre auf Dauer doch zu viel des Guten.

Bin momentan in der 2. Woche, Phase I und es ist ordentlich böse. Wobei ich nicht die vorgesetzte Intensität benutze, sondern eine erhöhte.

[ag1m]

Lass mal die Experimente und bleib bei dem vorgebenen Intensität von 1 RM... hab schon zwei 3x3 Phasen hinter mir, glaub mir du brennst sonst in den letzen 4 Wochen der 2. Phase aus.