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  1. #11
    Sportstudent/in
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    Jawoll, die erste Steigerung im neuen Jahr!

    KH-Obergriff

    Aufwärmen

    Und dann zum ersten Mal 195x5,5,4 ging erheblich besser als vor der Winterpause, vielleicht schaffe ich es bis Ostern mit 200x3x5 im Obergriff.

    Ansonsten wie immer, Rudern, sehr mäßig mit 100 x 2 x 6, einarmiges KZ-Training, Lat/Bauch-klimmies.

    Grüße

  2. #12
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    12.01.2012 Hände/Rücken leicht
    inch umsetzen und drücken beide hände
    32.5kg x 1
    42.5kg x 1
    52.5kg x 1 nur rechts,links fast umgesetzt
    Inch heben
    62.5kg x 5
    72.5kg x 5
    82.5kg x 2
    Hg 300 + 2.5kg straphold x 2
    Coc 3.5 negative x 2
    coc 3 x 1
    Kreuzheben leicht Obergriff
    180kg x 1
    200kg x 1
    205kg x 1

  3. #13
    75-kg-Experte/in Avatar von thede
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    stoßen (standumsetzen&ausstoßen)
    3x1x115
    power curls
    2x3x85 in hässlich
    kb
    4x3x167.5
    bd
    0x160
    rdl
    6x155

  4. #14
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    2. leichtes training bin noch etwas angeschlagen von ner krankheit
    13.01.2012 Brust/Schulter
    SchrägBankdrücken
    60kg x 12
    80kg x 10
    100kg x 3
    120kg x 5
    130kg x 1
    140kg x 1 easy
    Leicht Negativebank
    150kg x 1
    170kg x gescheitert
    Stoßen
    60kg x 3
    80kg x 3
    100kg x 3
    120kg x am lockout gescheitert
    110kg x 2
    Überkopfdrücken strikt
    90kg x 1
    90kg x nicht geschafft + 3 x push press + 2 stoßen

  5. #15
    Sportstudent/in
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    @vonEich

    Warum Bank schräg hoch und runter, aber nicht "normal"?

    Freitag bei mir:

    BD, aufwärmen

    160x3 Ablage

    170x2 (3 gehen echt nicht regelmäßig, dauert wohl doch noch länger bsi zu 4)

    150x5 Ablage

    150x6 t&g

    French Press ~74kg, 37 easy, geht bald ma mehr, Seitheben, L-flys.

    Grüße

  6. #16
    Sportstudent/in Avatar von ag1m
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    @thede

    Ja ging ohne Probleme, hat sich auch gut angefühlt. Hier noch als Nachtrag das Video:

    http://www.youtube.com/watch?v=9XUUkJR3hPc

  7. #17
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    15.01.2012 Arme
    Eng Bd flach Frei
    70kg x 20
    Enge Klimmzüge
    x 8
    100kg x 5
    Enge Klimmzüge
    x 8
    100kg x 3
    120kg x 1
    130kg x 1
    140kg x 1
    155kg x 1
    Flachbd
    140kg x 2 easy
    90kg x 15
    Trizepsdrücken
    35kg x 8
    40kg x 8
    50kg x 4
    Lh curls
    40kg x 10
    60kg x 8
    70kg x 3
    50kg x 5
    Kabelcurls im liegen
    30kg x 12 x 3
    @erdbeerfan
    einfach nur mal so zum spaß

  8. #18
    Men`s Health Abonnent Avatar von MajPay
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    Ab heute wieder mein Max-Effort Plan, alternierender 2er mit Schnellkraftübungen am Beginn.
    Und von heute weg wieder barfuß.

    Körpergewicht 95kg Tendenz runter


    allgemeines Aufwärmen

    Standreißen
    30kg x 3/3
    40kg x 3/3
    50kg x 3
    50kg x 3 + 3 x Hockesenken nach letzter WH
    50kg x 3 + 3 x Überkopfkniebeuge nach letzter WH
    55kg x 2 + 2 x Hockesenken nach letzter WH
    55kg x 2 + 2 x Überkopfkniebeuge nach letzter WH
    60kg x 1 + 1 x Hockesenken + 1 x Überkopfkniebeuge

    Bei Überkopfkniebeugen komme ich mit dem Schwerpunkt nicht gut klar
    -> viel viel üben


    Kniebeuge
    65kg x 12
    105kg x 8
    145kg x 5
    165kg x 2
    180kg x 1
    185kg x 1
    190kg x 1
    195kg x 1
    200kg x 1 PR!!! Endlich!!
    185kg x 3
    170kg x 4 Pause zu kurz

    Good Mornings
    105kg x 13
    125kg x 8

    Wadenheben ausgelassen

    Crunches
    Beinheben
    Rumpfdrehen


    Fazit:
    Super! 10kg mehr gebeugt als letzte Einheit! Endlich die 200er Mauer gesprengt. Nächstes Ziel 230kg (500+ lbs). Video kommt noch, alles mitgeloggt

    Manchmal meckert allerdings der rechte Unterschenkel noch etwas.

  9. #19
    Eisenbeißer/in
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    Glückwunsch zu den 200kg

  10. #20
    Men`s Health Abonnent Avatar von MajPay
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