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Jawoll, die erste Steigerung im neuen Jahr!
KH-Obergriff
Aufwärmen
Und dann zum ersten Mal 195x5,5,4 ging erheblich besser als vor der Winterpause, vielleicht schaffe ich es bis Ostern mit 200x3x5 im Obergriff.
Ansonsten wie immer, Rudern, sehr mäßig mit 100 x 2 x 6, einarmiges KZ-Training, Lat/Bauch-klimmies.
Grüße
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12.01.2012 Hände/Rücken leicht
inch umsetzen und drücken beide hände
32.5kg x 1
42.5kg x 1
52.5kg x 1 nur rechts,links fast umgesetzt
Inch heben
62.5kg x 5
72.5kg x 5
82.5kg x 2
Hg 300 + 2.5kg straphold x 2
Coc 3.5 negative x 2
coc 3 x 1
Kreuzheben leicht Obergriff
180kg x 1
200kg x 1
205kg x 1
-
75-kg-Experte/in
stoßen (standumsetzen&ausstoßen)
3x1x115
power curls
2x3x85 in hässlich
kb
4x3x167.5
bd
0x160
rdl
6x155
-
2. leichtes training bin noch etwas angeschlagen von ner krankheit
13.01.2012 Brust/Schulter
SchrägBankdrücken
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 3
120kg x 5
130kg x 1
140kg x 1 easy
Leicht Negativebank
150kg x 1
170kg x gescheitert
Stoßen
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
120kg x am lockout gescheitert
110kg x 2
Überkopfdrücken strikt
90kg x 1
90kg x nicht geschafft + 3 x push press + 2 stoßen
-
@vonEich
Warum Bank schräg hoch und runter, aber nicht "normal"?
Freitag bei mir:
BD, aufwärmen
160x3 Ablage
170x2 (3 gehen echt nicht regelmäßig, dauert wohl doch noch länger bsi zu 4)
150x5 Ablage
150x6 t&g
French Press ~74kg, 37 easy, geht bald ma mehr, Seitheben, L-flys.
Grüße
-
Sportstudent/in
@thede
Ja ging ohne Probleme, hat sich auch gut angefühlt. Hier noch als Nachtrag das Video:
http://www.youtube.com/watch?v=9XUUkJR3hPc
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15.01.2012 Arme
Eng Bd flach Frei
70kg x 20
Enge Klimmzüge
x 8
100kg x 5
Enge Klimmzüge
x 8
100kg x 3
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
155kg x 1
Flachbd
140kg x 2 easy
90kg x 15
Trizepsdrücken
35kg x 8
40kg x 8
50kg x 4
Lh curls
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 3
50kg x 5
Kabelcurls im liegen
30kg x 12 x 3
@erdbeerfan
einfach nur mal so zum spaß
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Men`s Health Abonnent
Ab heute wieder mein Max-Effort Plan, alternierender 2er mit Schnellkraftübungen am Beginn.
Und von heute weg wieder barfuß.
Körpergewicht 95kg Tendenz runter
allgemeines Aufwärmen
Standreißen
30kg x 3/3
40kg x 3/3
50kg x 3
50kg x 3 + 3 x Hockesenken nach letzter WH
50kg x 3 + 3 x Überkopfkniebeuge nach letzter WH
55kg x 2 + 2 x Hockesenken nach letzter WH
55kg x 2 + 2 x Überkopfkniebeuge nach letzter WH
60kg x 1 + 1 x Hockesenken + 1 x Überkopfkniebeuge
Bei Überkopfkniebeugen komme ich mit dem Schwerpunkt nicht gut klar
-> viel viel üben
Kniebeuge
65kg x 12
105kg x 8
145kg x 5
165kg x 2
180kg x 1
185kg x 1
190kg x 1
195kg x 1
200kg x 1 PR!!! Endlich!!
185kg x 3
170kg x 4 Pause zu kurz
Good Mornings
105kg x 13
125kg x 8
Wadenheben ausgelassen
Crunches
Beinheben
Rumpfdrehen
Fazit:
Super! 10kg mehr gebeugt als letzte Einheit! Endlich die 200er Mauer gesprengt. Nächstes Ziel 230kg (500+ lbs). Video kommt noch, alles mitgeloggt
Manchmal meckert allerdings der rechte Unterschenkel noch etwas.
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Glückwunsch zu den 200kg
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Men`s Health Abonnent
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