Kraftsport Trainingslog 2012!!

[MajPay]

Noch leichten Muskelkater (Vor allem im Beinbizeps und Rücken), also etwas leichtere TE heute, primär Arme.
Körpergewicht liegt nüchtern bei 94kg

Allgemeines Aufwärmen

Klimmzüge versch. Griffe
Obergriff weit +00kg x 10
Obergriff eng +00kg x 10
Parallel eng +00kg x 10
Untergriff +00kg x 10

Dips
+00kg x 20
+12kg x 15
+27kg x 9.5

Kniebeugen (Highbar Max Tiefe)
65kg x 10
105kg x 5
125kg x 4
145kg x 3
155kg x 3
165kg x 2.5 zu kurze Pause

Frontbeugen (Max Tiefe)
105kg x 8

Wadenheben mit 145kg

SZ Curls
27kg x 10
37kg x 5
47kg x 10

Frenchpress
47kg x 10 (die letzten 2 waren nicht schön)

Beinheben hängend
Crunches

Fazit:
Wie immer bei mir, die Beine bauen bei Pausen am schnellsten an Kraft ab, wird aber nicht lange dauern, dann sind sie stärker als zuvor.

[thede]

heut mal überall mehr sätze und kürzere pausen!! alle pausen zwischen 1min und max 3min - fühlt sich gut an bisher...

umsetzen
1x115
2x0x120
dreck
5x1x115
0x120
dreck
0x120
dreck...war wohl kein umsetz-tag heute

nackenschwungdrücken
3x2x130
1x135 pr
1x140 pr - aber nicht schön, musste 2 schritte zur seite machen weil ich nicht gleich gegriffen hatte - aber oben...

kb
5x3x160
mir ist aufgefallen dass in letzter zeit meine knie immer nach innen wandern, also hier leichtes technik training und dann steigern

bankdrücken
3x4x155
wollte 4x4 aber 3x4 waren schon knapp und der bus fährt nur 1mal die stunde ab da...

alles in allem: ok

[MajPay]

Wenn die Knie eine Tendenz nach innen haben kann das auch bedeuten, dass deine Quads zu dominant sind in der Beuge. Also entweder muskuläre Dysbalance oder wie du meinst (wie auch ich vermute) technisch unsauber. Ein kleiner Merksatz für das Technikproblem: Die Beuge ist keine "Runter-Rauf" Bewegung, sondern eine "Zurück-Vor" Bewergung. Bewusst den Außenfuß zu belasten kann aber auch etwas helfen.

[Erdbeerfan]

Moin,

joa doch bin zufrieden mit heute:

BD

140x2 t&g

165x3 Ablage, lässig, wären 4 gegangen denke ich

175x2.8 t&g, da rücken die 3 ganz Bequem in Reichweite.

150x5 Ablage, mal wieder überraschend fies

150x6.99 Dammit wtf?

French Press 78x3x7 mit der Drecksstange, Seitheben, L-flys.

Grüße

[SMDS]

Bank
60x5
110x3
140x3
170x6 fast 7

1,5 boards 195kg

KH schrägbank 62,5erx6

Trizeps

[thede]

Wenn die Knie eine Tendenz nach innen haben kann das auch bedeuten, dass deine Quads zu dominant sind in der Beuge. Also entweder muskuläre Dysbalance oder wie du meinst (wie auch ich vermute) technisch unsauber. Ein kleiner Merksatz für das Technikproblem: Die Beuge ist keine "Runter-Rauf" Bewegung, sondern eine "Zurück-Vor" Bewergung. Bewusst den Außenfuß zu belasten kann aber auch etwas helfen.

interessant, das ist mir neu, erzähl mehr...ist halt so dass, wenn ich die knie nach innendrücke (oder wandern wenns schwer ist) mehr kraft habe/die beuge einfacher ist...kann das schon auf ne dysbalance hindeuten oder ist es einfach zu faul sein?

[MajPay]

Vermutlich weil du nicht genügend Spannung in der Beinrückseite/der Hüftstreckung hast, sobald du dort die Spannung wegnimmst musst du das Gewicht anders hochbekommen, in dem Fall eben mit mehr Einsatz der Quads. Wenn du den Hintern bei der Beuge schön nach hinten setzt und beim hochkommen nach hinten schiebst bleibt die maximale Spannung erhalten. Ich nehme mal an, dass du nicht nur nach innen, sondern auch nach vorne wanderst mit den Knien, das hat einfach den Grund, dass du nicht mehr die nötige Muskelspannung in der Posterior Chain hast.

[SMDS]

Deload Beuge
Safty Bar auf Box

21x5
41x5
71x5
101x5
121x5
141x2x5sets

Sumo heben Technik
70x5x5

Gluteus masch
Beincurl
Beinheben

[thede]

Vermutlich weil du nicht genügend Spannung in der Beinrückseite/der Hüftstreckung hast, sobald du dort die Spannung wegnimmst musst du das Gewicht anders hochbekommen, in dem Fall eben mit mehr Einsatz der Quads. Wenn du den Hintern bei der Beuge schön nach hinten setzt und beim hochkommen nach hinten schiebst bleibt die maximale Spannung erhalten. Ich nehme mal an, dass du nicht nur nach innen, sondern auch nach vorne wanderst mit den Knien, das hat einfach den Grund, dass du nicht mehr die nötige Muskelspannung in der Posterior Chain hast.

sieh mal einer an, wusst ich nicht, aber ich achte jetzt drauf!

deswegen grade: (wieder bei 1-3min ma pause - gefällt mir so...)

reißen
2x80
2x80
2x82.5
2x82.5
1x85
1x85
aber technisch sehr schön (für mich....) da ohne nachdrücken

ük beugen
4x60
2x65 balance verloren
3x65

ük drücken (schulter noch gut platt von montag)
1x90
1x92.5
1x95
1x97.5
1x100
1x105
ab hier wurds schwer, hab aufgehört

fkb (extrem auf knie geachtet)
3x2x140

good mornings (könnte zur besseren technik helfen)
3x4x70

thrower situps
3x6x15er kh

und...trommelwirbel, zum 3ten mal in meinem leben!
bizeps curls
6+4+2 mit 40kg+sz (kp wie schwer die is...)

[SMDS]

Zusammenschnitt von der Beziks vom 12. Feb.

http://www.youtube.com/watch?v=9sdKA...1&feature=plcp