Kraftsport Trainingslog 2012!!

[tobi2004]

Ein neues Jahr steht an und es steht natürlich jedem weiterhin frei sein Training mit den Foren-Usern zu teilen.

Egal ob Strongman, Kraftdreikampf, Bankdrücken, Griffkraft, etc.



Ich wünsche Euch allen ein verletzungsfreies und starkes Jahr 2012.

haut rein jungs

[thede]

so, alle zusammen frohes neues und all das gedöns

neues jahr, neues glück, neuer plan
den locker diese woche angefangen und von montag über mittwoch bis heute die intensität auf ~90% gesteigert... daher heute folgendes

standumsetzen
1x115
2x100
2x105
2x110

zug eng
1x130 umgesetzt - AUSVERSEHEN, war auch richtig tief, schrecklic (frag mich selbst wie ich das gemacht habe...) und grottenhässlich, aber oben is oben - schaff ich zwar nicht wieder, aber pr!!
dann wirklich zug eng
2x2x130

nackenschwungdrücken
3x3x100
1x110

kb
2x170

bd
4x150

wie gesagt, volumen wird aber montag wieder hoch gefahren

also, auf ein gutes jahr -edit- sonst gehts gut?!? gruß Dennis2!#popcorn

[ag1m]

Wünsche allen ein erfolgreichens und vor allem verletzungsfreies Krafsportjahr 2012

Training von gestern (erstes leichtes dieses Jahr):

Reißen:

1x20 Kg x5
1x30 Kg x5
3x40 Kg x3
5x50 Kg x3

Reißen ab oberhalb Knie:

5x40 Kg x3

Standstoßen von Brust:

1x20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x3
1x 55 Kg x3
1x 60 Kg x3
1x 65 Kg x3
3x 70 Kg x3

Körpergewicht -> 74 Kg

[MajPay]

Also, ich habe jeden Fokus verloren die letzten Wochen (nur Party, Alk, kein Training, kein vernünftiges Essen), neues Jahr neues Glück.

Körpergewicht irgendwo bei fetten und untrainierten 95kg

allgemein Aufwärmen

Kniebeuge
65kg x 8
105kg x 6
145kg x 4
165kg x 2
180kg x 1
185kg x 1
190kg x X -> unkonzentriert
190kg x X -> Balance verloren
Schuhe weg
190kg x 1 -> hässlich, aber immerhin nicht aufgegeben und doch geschafft
165kg x 5 -> hm langsam

Flachbank (zum ersten mal seit einem halben Jahr) T&G
45kg x 10
65kg x 8
85kg x 5
105kg x 2
115kg x 1
125kg x 1
130kg x 1
135kg x 1
140kg x 1
145kg x 1 PB
115kg x 7
100kg x 12

-> Kann mir das mal jemand erklären

vorgebeugt Rudern (Yates) Obergriff
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 5+4+3 (Griff immer wieder versagt)

Superset
rumänisch Kreuzheben mit Zughilfe @ 5cm Defizit
120kg x 12
+
Hackenschmidt Heben mit Zughilfe @ 5cm Defizit
120kg x 10

BLAU!!!

Fazit:
Ich habe mit dem Leistungsverlust gerechnet, von dem her okay.

Aber die Bank?!?!

Werte zur Zeit ungefähr: 190 - 145 - 230 @ ~95kg
Ende 2012 solls irgendwo hier sein: 225 - 160 - 250 @ <94kg
März 2011 (Wiedereinstieg) wars bei: 130 - 110 - 170 @ 88kg

[Erdbeerfan]

Gratuliere! Tatsächlich sehr sehr merkwürdig, aber manchmal läuft's einfach wie sau.

Bei mir auch wieder alles so wie vor Weihnachten, insofehrn alles tutti.

Kh Aufwärmen 8werd jetzt auch dazu übergehen nur noch das wesentliche zu loggen)

215 im Obergriff, nicht ganz so sahne wie beim letzten Mal, aber absolut zufriedenstellend.

Dann 215x3x Kreuzgriff links,rechts, riemchen obergriff. Im zweiten Satz recht hunzig beim 3. aber gut zwei wochen her - i Rahmen

Ansonsten das übliche Rudern, klimmes weit, klimmies einarmig-unterstützt usw.

Grüße

[thede]

140kg x 1
145kg x 1 PB
115kg x 7
100kg x 12

murphys law

bei mir grade: power ohne ende...musste mich zwingen nach plan zu trainieren und nicht mehr...

standumsetzen
4x3x110
sind nur so geflogen...

zug eng
2x2x130

schwung-nackendrücken
3x3x105
leider leider mit so ner nackenrolle...trau mich bei über 80 nicht ohne...

kb
2x3x167.5

bankdrücken
3x4x150
musste mich zwingen aufzuhören...yay...170 bis märz/april rücken in reichweite

[Erdbeerfan]

Kein guter Tag, durchgehend schlapp gefühlt, dennoch das Maxiumum probiert, kann halt nicht immer laufen.

Bankd aufwärmen wie immer

140x1t6g

165x1t&g

185x0.8t&g, so ärgerlich, aber an nem gscheiten tag sollten die bald drin sein

172.5x1, gemerkt das eine scheibe vergessen war, ging hoch, zog aber durch das aunausgeglichene natürlich unnötig power, dann noch direkt einen mit 170 hinterher, beides t&g

160x2 Ablage

150x5 t&g


French Press mit ~74kg x3x7, das ging relativ ordentlich!

Seitheben, L-flys.

grüße

[MajPay]

Heute mit anhaltendem Muskelkater und seit 36 Stunden nicht geschlafen.

Standreißen locker
30kg x 6
40kg x 3/3
50kg x 3/3/3/4
http://www.youtube.com/watch?v=lVuFBDEms0U

Standumsetzen locker
50kg x 3/3
60kg x 3/3
70kg x 4/3/3
http://www.youtube.com/watch?v=mglqnuahYSc

Ausstoßen weggelassen, Schultern sind etwas schlapp

Bauch und Coreworkout 20 Minuten

Fazit:
Gute Fortschitte in Sachen Technik! Die letzte WH Standumsetzen (Video) hat sich richtig angefühlt.

Oh man, ich hab brutalen Muskelkater in den Delts (vom Drücken letztens).

[ag1m]

Ich würde mal zum Arzt gehen - 36 Stunden nicht geschlafen, da wär ich klinisch am tot


Bereite mich gerade auf die DM WPC im März vor, hab vor in der -75 Kg Raw Open Klasse anzutreten hab auch aus dem Grund Technik der Kniebeugen von HighBar+enger Stand auf LowBar+breiter Stand geändert -> mehr Gewicht möglich.

Training von gestern ->

Reißen oberhalb Knie:

2x3 40 Kg
3x3 45 Kg

Bankdrücken:

5x5 65 Kg

Kniebeuge hinten:

3x5 100, 110, 120 Kg
2x5 130 Kg

Ab Wheel:

3x12 (kurze Satzpausen)


Training von heute ->

Zug weit:

2x5 50 Kg
2x3 55 Kg
2x3 60 Kg

Drücken von Brust:

4x8 45 Kg (kurze Satzpausen)

Kniebeuge hinten:

1x8 110 Kg
1x6 120 Kg
1x4 130 Kg
1x2 140 Kg

Kreuzheben klassisch:

3x5 110, 120, 130 Kg

[thede]

hab auch aus dem Grund Technik der Kniebeugen von HighBar+enger Stand auf LowBar+breiter Stand geändert -> mehr Gewicht möglich.

geht das so leicht bei dir?


grad bei mir: seit 6 uhr wach...schlecht geschlafen, drecks uni, ganzen tag müde, trotzdem kein booster oder sowas

standreißen
6x2x80

hocke senken
3x3x50
wir haben einen neuen "was macht der da?!?!" könig bei mcfit!!

ük drücken
2x2x100
1x105
will mir da n bisschen die pressatmung abgewöhnen...

fkb
2x4x135
nächste woche dann 4x4

dips
2x+20 (hantel nach der 2ten aus den füßen gefallen)
4x+20
4x+20

fazit: recht zufrieden für den neuen plan (mittwoch niedrigere gesamttonnage -> texas method ÄHNLICH)

jetzt erstmal ganz entspannt alabama vs lsu (college football endspiel) angucken#popcorn