18 Monate HFT - mein Zwischenfazit

[Flesh]

Soweit ist es bei mir gar nie gekommen, weil die Grundübungen nichts Neues mehr waren und weil das Training jeweils nur bis zum KV ausgeführt wird.

Aber das mal beiseite. Wenn Du zbsp eine überlastung im Trizeps hast (Schmerzen, Kater, überlastung) dann trainierst Du einfach zbsp anstatt Dips, Bankdrücken mit sehr weitem Griff.

Also worauf ich hinaus will: Wir trainieren um unsere "überlastungen" herum. Ist der untere Rücken müde, wird statt Kreuzheben oder klassische Kniebeugen dann halt einfach Frontbeugen mit dementsprechend aufrechtem Rücken trainiert. Sind die Quads überlastet, wird zbsp Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen trainiert...usw usw...

Allerdings, wie bereits erwähnt, sollten sich solche überlastungen in Grenzen halten beim Training bis zum KV....was aber durchaus vorkommt, sind "ermüdungserscheinungen" an gewissen bodyparts, um die dann wie gesagt herumtrainiert wird.

[matthias1987]

ich trainiere nur bis zum kv (oder wenn die geschwindigkeit bei der positiven wdh signifikant nachlässt) den bsp trainingsplan werd ich mir zu herzen nehmen. ausser klimmzüge.... also ob ich da 20-25 wdh schaffen würd ...
ok ich werd drum herumtrainieren
die grundübungen sind natürlich auch bei mir schon immer fix im tp hatte aber eine sehr lange trainingspause und bekomm deswegen wg. jedem *******dreck extremen kater .... wird sich sicher bald legen. wollt nur wissen was ich einstweilen machen soll. thx

noch ne frage wie siehts bei euch mit dem bizeps aus... ich bin bei den klimmzügen leider nicht sehr stark .... trainiert ihr den bizeps noch isoliert?

[tima]

hast du einen festen tp?
ich finde einen festen tp nicht sinnvoll bei hft
versuche da mehr auf deinen körper zu hören


anstatt klimmzügen kannst du latzug machen für den anfang
würde aber versuchen schnell zu klimmzügen zu wechseln

arme trainiere ich garnicht mehr
wenn ich merke das mein lat die letzten tage zu viel bekommen hat
mache ich halt bankziehen und konzentriere mich dabei auf den oberen rücken
oder lh rudern mit obergriff
oder benutze eine ruder maschiene

meine arme sind eig. immer voll ausgelastet ...


wie lange betreibst du schon hft ?
hast du schon das buch gelesen?

[matthias1987]

ja ich hab das buch gelesen.
ich hab mich jetzt mal an den beispieltrainingsplan im buch gehalten um ins hft reinzukommen da ich erst seit 2 wochen hft mach.... werd natürlich bald auto-reguliert weitermachen.
und da ich erst 2 wochen hft machen komm ich auch mit den blöden fragen

ich schaff schon 10-12 korrekte klimmzüge aber du hast ja von 20-25 gesprochen.... würd ich niemals packen. zumindest jetzt noch nicht.

eine frage hab ich noch. soll zwischen der negativen und positiven phase kurz innegehalten werden um erst dann explosiv in die positive phase zu gehen?

zwischen der positiven und der negativen phase wird das ja auch aufgrund der höchstkontraktion durchgeführt.

[Flesh]

Klimmzüge: Am Anfang halt 1er machen. 1wdh, Pause, 1wdh, Pause....mit der Zeit werden die Pausen zwischen den Wdh kürzer oder man kann 2wdh machen, Pause, 2 Wdh...

Ansonsten halte ich bei jeder Uebung bei jeder Wdh kurz inne. Entweder mach ich Pitt-Wiederholungen im herkömmlichen Sinn oder ich mache Cluster mit mehreren Wdh....aber selbst bei den Clustern halte ich bei jeder Wdh kurz inne, nach dem Cluster dann 20-40sek Pause um den nächsten Cluster mit kurzen Einzelwiederholungen zu beginnen.

[tima]

ich meinte 20-25 GESAMTWH

also was Flesh sehr gut beschrieben hat

du könntest z.b. Klimmzüge schwer ausführen und einen Pitt-satz machen
also 1er Cluster und zwischen den clustern pausen von 10-20sek.

NUR EIN BSP.:

1. klimmzug 5 sek. pause, 2. klimmzug 5 sek. pause, 3. Klimmzug 5 sek. pause....
15. klimmzug 15 sek. pause....

versuche die pausen zwischen klimmzügen so kurz wie möglich aber so lang wie nötig zu gestalten und nur bis zum kv gehen
wenn du merkst das die technik ******* ist hört du nach dem 15. klimmzug

stell ruhig weiter fragen kein problem

ich hoffe ich erkläre nix falsche wenn ja korrigiere mich bitte flesh

[matthias1987]

na dann is ja alles gut, dachte du packst 20-25 klimmzüge
bin mir dann doch ziemlich schwach vorgekommen

ja das mach ich eh so.

mach halt immer 2 klimmzüge und 15 sec pause... komm damit auf ca. 20-25 Gesamtwdh.

werd aber natürlich so weitermachen wie ichs für mich am besten empfinde.

wie lang macht ihr denn schon hft?
wie oft geht ihr ins studio?
wie gehts euch damit?

[tima]

ne schaffe keine 20-25 wh keine sorge

mache mittlerweile 1-2 monate hft glaube ich bin nimmer sicher
gehe meistens 5-6 mal die woche
und mir gings noch nie besser :P
vllt. generell fiter, schlafe besser, hab das gefühl das die form besser wird
und das wichtigste ich habe nicht mehr diesen druck jede te besser zu sein als in der letzten

hätte christian doch früher dieses buch herrausgebracht

[FetterKolben]

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