Bleibe irgendwie auf der stelle mit dem Gewicht!:(

[CharlieGooseman]

Hallo liebe Forummitglieder,

habe seit einiger Zeit nichts mehr hier reingeschrieben. Wir haben Anfang Februar wieder Vorbereitung im Fussball (spiele in der Amateurklasse ganz weit unten) und da will ich im Vorfeld noch VIEL abnehmen (ohne Diäten) und meine Fitness steigern sowohl kurz aber auch langfristig darüber hinaus.
Kurz zu mir:
Bin 29, 1,83m groß und wiege stattliche 108 kg (das meiste Fett ist im Bauch gelagert), man sieht mir das extreme Übergewicht nicht an.
Über lange Zeit will ich wieder 85 kg wiegen (das hatte ich mit 20), bin mir aber bewusst,dass sowas nur mit "Etappenerfolgen" zu erreichen ist. Ich habe vom Januar 2011 bis September 2011 15 kg durch 2 mal Max-Planck Diät und ein wenig Sport verloren. Und seitdem nehme ich nicht mehr ab.

Zu meinem Sportlichem:
Trainiere 2 mal die Woche 1 1/2 h Stunden Fussball (AB Ende Januar), und 2 mal 1 h HIT auf dem Crosstrainer (mit 2 min. Intervallen bis Stufe 18)
Ist dies ausreichend? WO könnte ich noch Traningseinheiten einbauen? Bzw. was kann ich noch machen bis die Vorbereitung anfängt?
Wieviele Ruhezeiten braucht mein Körper? Bzw. was kann ich essen in der Ruhephase ohne zuzulegen? Ich bekomme aus Langweile meistens Heisshunger oder nach dem Training.

Zur Ernährung:
Morgens eher weniger, mal ein Müsli mit Quark oder so
Mittags: Nudeln / Reis oder Kartoffeln, dazu Salat und Fleisch
Abends: gerne mal was deftiges oder süßes(ich weiss,ist nicht gut)

Was könntet ihr mir allgemein raten zwecks Ernährung vor und nach dem Training bzw. allgemeine Trainingstips.

Ich weiss, dass wir einen Akubatest (oder wie man das nennt) Ende Februar machen werden und da will ich es diesmal packen.

Über brauchbare Antworten wäre ich sehr dankbar, gerne auch per pn!

Danke schonmal,

Goose

[H_D]

das

2 mal 1 h HIT

schließt sich schon mal aus.

poste mal GENAU was du isst, also kcal, kh, fett, eiweiß. sonst kann mir dir auch nicht weiterhelfen, außer (wie immer...) stickies lesen

[CharlieGooseman]

das schließt sich schon mal aus.

poste mal GENAU was du isst, also kcal, kh, fett, eiweiß. sonst kann mir dir auch nicht weiterhelfen, außer (wie immer...) stickies lesen

alles klar...okay,vielleicht war das nicht präzise genug...

Also 2 mal die Woche 1 Stunde HIT auf dem Crosstrainer

was die Nährangaben betrifft kann ich nur grob schätzen:
kcal / tag: ca. 2000 - 2500
eiweiss: ca. 50 g
fett: ca. 20 -30 g
kh: ca. 100 g

mehr kann ich leider net sagen,hoffe,das ist ausreichend.

[lolly]

hallo!
-also erstmal solltest du mind 5 Mahlzeite/Tag(ca alle 3 Stunden) zu dir nehmen
-diese Mahlzeiten sollten wenn möglich immer 30gr Protein beinhalten
-morgens am besten ungesüßtes frühstücken(da hat man am Tag weniger Lust auf Süßes)
-iss erstmal ab 18.00 nur noch Protein(Fisch,Fleisch,Eier) Quark sättigt gut u ist deshalb gut für den Abend/Nacht geeignet
-3-4Liter Wasser/Tag trinken

-du meinst bestimmt HIIT-Training!!! (weniger für dich geeignet)
-mind 3mal/Woche Ergomether-Training im Pulsbereich 120-130/min(erstmal 30min..kann später erhöht werden), wenn es schneller gehen soll erhöhen der Trainingseinheiten auf 5-7mal/Woche
-mindestens 3 Stunden vor dem Training keine Kohlehydrate konsumieren(du willst doch die Ansammlung an gespeicherter Energie um deinen Bauch herum verbrennen und nicht die die gerade aus deinem Magen kommt)
-solltest du die Möglichkeit und Zeit haben, kauf dir nen Ergomether für zu Haus u absolvier das Training direkt nach dem Aufstehen(ist die beste Zeit zum Abspecken, da Körper lange Zeit ohne Nahrung u Insulinspiegel niedrig)

-Ergänzungen fürs Training wären Coffeintabletten, L-Tyrosin, Acatyl-L-Carnitin
-köntest möglicherweise noch deine Jodzufuhr erhöhen


Viel Erfolg!!!

[CharlieGooseman]

danke schonmal für die antworten
Also ich esse im allgemeinen so:

Morgens: Müsli mit quark und Milch und etwas Honig
Mittags: ein paar Kartoffeln / Nideln oder reis mit fleisch und soße kommt auch vor
abends: viel Salat mit Tomaten,Gurken,etc. (alles vor 18 Uhr)
(zwischendurch mal was süßes,aber net jeden tag)


Schlimm wird es zwischen 19 und 21 Uhr, also in dem Falle auch jetzt, da habe ich ein echtes Hungergefühl. @lolly: also könnte ich problemlos noch magerquark essen?

du empfiehlst 5 Eiweisshaltige Mahlzeiten?
Genau ich meinte HIIT, und Ergometer ist doch so en Trainingsrad oder? Kann ich das nicht auch auf einem Crosstrainer machen? Ich bewege mich lieber als dass ich sitze. Ich bin nämlich in einem Fitnessstudio angemeldet. Wenn es 5 - 7 einheiten sind,dann ist es uqasi täglich sport treiben oder? Braucht mein Körper nicht auch ruhephasen? Bin zwar übergewichtig,habe aber eine sehr gute Grundausdauer.
Will ja zum Vorbereitungsauftakt wieder fit sein bzw. gerne auch ein paar Kilos weniger.

Wann ist es zu empfehlen Obst zu essen?

Was wären noch so für gute Hungerstiller ? Coffein? Ephi? Nikotin?

[H_D]

alles klar...okay,vielleicht war das nicht präzise genug...

Also 2 mal die Woche 1 Stunde HIT auf dem Crosstrainer

was die Nährangaben betrifft kann ich nur grob schätzen:
kcal / tag: ca. 2000 - 2500
eiweiss: ca. 50 g
fett: ca. 20 -30 g
kh: ca. 100 g

mehr kann ich leider net sagen,hoffe,das ist ausreichend.

du kannst nicht eine stunde hit machen.
wie willst du sinnvoll diäten ohne über deine kcal bescheid zu wissen? zumal deine rechnung oben wohl kaum aufgeht..

[CharlieGooseman]

du kannst nicht eine stunde hit machen.
wie willst du sinnvoll diäten ohne über deine kcal bescheid zu wissen? zumal deine rechnung oben wohl kaum aufgeht..

dies sind nur schätzungen...ich schaue ehrlich gesagt nicht akurat darauf.
dann muss ich andersherum fragen...
was wäre für mich empfehlenswert der 1,83 m groß und derzeit 108 kg wiegt.
2 mal die WOche 1 1/2 h Fussballtraining
2 mal die WOche 1 h HIIT-Training.

ich frage nur grundsätzlich,was empfehlenswert wäre für mich,sodass ich abnehmen kann?!?!

[CharlieGooseman]

also machen wir es so...ich beobachte mal die nächsten Tage den Verzehr,dann ich die Angaben etwas präziser machen.

grüße

[H_D]

dies sind nur schätzungen...ich schaue ehrlich gesagt nicht akurat darauf.
dann muss ich andersherum fragen...
was wäre für mich empfehlenswert der 1,83 m groß und derzeit 108 kg wiegt.
2 mal die WOche 1 1/2 h Fussballtraining
2 mal die WOche 1 h HIIT-Training.

ich frage nur grundsätzlich,was empfehlenswert wäre für mich,sodass ich abnehmen kann?!?!

zum dritten und letzten mal:
man kann nicht 1 stunde hit machen!!!!
sinnvoll wäre ein durchdachter ep auf normaler ernährung mit kcal-defizit - thats it!

[CharlieGooseman]

also ich habe folgende Werte berechnen können
Gesamtumsatz:4416 kcal / 18477 kJ
Grundumsatz 2725.75 kcal / 11405 kJ
Leistungsumsatz: 1690.25 kcal / 7072 kJ
Eiweiß:162 g
Fett: 142 g
Kohlenhydrate:592 g

klingt schon plausibel... was sollte ich in Kalorien "weglassen"? um dauerhaft Gewicht zu reduzieren`?

aber was soll man anstatt der Stunde HIIT machen? was empfiehlst du denn?