HIIT - Vergleich: Was ist effektiver? (Laufen, Radfahren, Crosstrainer)

[ricodachico]

haha sehr geil! Das Ruden gefällt mir, der Typ ist auch kurz vorm kotzen, genau sowas habe ich gesucht! Genial!

Allerdings werde ich die Tabata Methodik verweden 20/10. Davon 8 Sätze.
Oder meinst das wäre zu krass für die Gesamtkörperbelastung?

[Muskelriss]

Beides - 10 Sekunden Pause und 8 Sätze - wirste dir ganz sicher nochmal neu überlegen.

Mach erstmal

[besserwisser]

laufen/sprinten!
kein equipment
jederzeit möglich
der größte muskelgruppeneinsatz

[ricodachico]

So, heute Morgen meine Erste Ruderergometer Einheit absolviert mit Tabata.

20sec. Power; 10sec. Langsam

Ergebnis: Sehr anstrengend, kaum Luft aber beendet.

Allerdings habe ich nicht geschwitzt und war danach wieder fit,
kann es sein das die in Summe 4min doch einfach zu wenig sind?

Habe sonst immer 20min gemacht, beim Sprinten, also 1min locker, 30sec. Sprint,
kam mir anstrengender vor.

Habe mir aktuell leider die Bänder angedehnt und kann daher nicht joggen, deshalb ist und bleibt meine Alternative Rudern oder Crosstrainer, ist der Crosstrainer noch härter?

Reichen die 4min Tabata bei ~1,36/500m
oder soll ich lieber die 20min Einheit machen?

D.h. 1min langsam, 30sec. Power mit Crosstrainer.

Nen Tipp?

[ricodachico]

Nachruf:

War jetzt nochmal beim Sport weil mich das heute Morgen nicht richtig gejuckt hat.
Habe jetzt folgende Einheit duchgezogen:

Crosstrainer: 20 Minuten HIIT. (Als Vergleich zum Tabata)

5min Warm-Up
0,30min Power
1min Locker
0,30min Power
1min Locker
...
bis die 20Minuten erreicht sind.

Resultat:
Habe geschwitzt wie ein Schwein, die Beine haben gebrannt, ähnlich der Belastung beim Sprinten.

Vergleich:
Tabata Rudern hat mir zwar nen Luftengpass verschafft, habe aber nicht geschwitzt und danach habe ich mich gefühlt wie vorher, klar bissel belastet.

HIIT hingegen, also die Belastung auf 20min anstelle auf 4min, hat mich komplett nass gemacht.

-> Ich persönlich empfinde HIIT (20min) wesentlich intensiver als Tabata (4min).
Der After-Burn-Effekt und die spürbare Intensität bei HIIT ist für mich wesentlich besser zu spühren.

[Muskelriss]

Der Luftengpass kam daher, weil du beim Rudern deine Muskulatur äußerst beanspruchst. Dort hast du einen recht hohen Widersand und es ist eine stark anaerobe Geschichte. D.h. in den 20 Sekunden hat dein Körper gar nicht die Möglichkeit, die aufgebrauchten Energiereserven durch den Sauerstoff zu kompensieren. Aber 4 Minuten (von denen ja eigentlich nur 3 Minuten starker Muskeleinsatz war) reichen nicht aus, um die Glycogenspeicher in der Muskulatur zu verbrennen. Deshalb hast du dich noch körperlich leistungsfähig empfunden.
sehr anaerob daher Luftenpass - zu kurz für Energiemangel

Eine Crosstrainer-Einheit hat weniger Widerstand, weshalb du dort nicht so einen Luftengpasst hattest. Durch die 1 Minute Pause hast du außerdem das ganze hinausgezögert, sodass du in der Lage warst 20 Minuten zu machen. Deshalb auch das Schwitzen.
zu gering intensiv daher lange Ausdauer und weniger Luftengpass

Tabata ist schon recht kurz - ich selbst mache zwar - wenn ich es mache - auch so kurze Tabata-Einheiten, aber immer erst nachdem ich - sagen wir mal - 20 Minuten normales Rudertraining gemacht habe - so als Afterburner

1:36.0/500m ist richtig ordentlich. Auf welcher Stellung hast du den Hebel rechts eingestellt gehabt? Bedenke, dass eine Einstellung auf Position 3 dem Widerstand im Wasser entspricht.

Mach die Pausen nicht so lang wäre mein Rat - ganz egal ob Crosstrainer oder Ruderergometer. 1 Minute ist zu lang. Und du kannst ja auch mal mit den Zeiten variieren, was dir besser gefällt. Vielleicht kicken dich Rudern 30/30 mehr als die 20/10, die du bisher gemacht hast.

[ricodachico]

Hi,

danke dir fürs Feedback!

1. Frage, welchen Vorteil bringt mir dann Tabata? Wenn in 4 Minuten alles zu kurz ist die Frage was es also für Vorteile hat? Mir geht es um Fatburner, gefühlt würde ich zu HIIT tendieren (20min).

Auf welcher Stellung hast du den Hebel rechts eingestellt gehabt?

Oben Rechts der Hebel (McFit) auf 10, das ist Max Einstellung.

2. Frage was genau ist der Unterschied zwischen ANAEROB und AEROB?

-> Folgende Variante wäre denkbar, vorrausgesetzt die 4min bringen etwas.

1. 20min Hiit (30/30) - Crosstrainer, Zeiten verkürzt auf 30sec. Power / 30sec. Locker
2. Tabata Rudern - 20/10 ; 8 Sätze; 4min.

Gut so?

Würde ungern auf Crosstrainer verzichten, gefällt mir richtig gut die Übung.

[H_D]

hast du erfahrungen mit dem stubborn fat protocol muskel?

[ricodachico]

stubborn fat protocol muskel

Bitte?

[ricodachico]

Wenn du die Frage nach dem Unterschied 0815 Ausdauertraining und Hiit meinst dann weiss ich was den Unterschied bewirkt. Deshalb kam ich ja auf Tabata und Hiit. Habe jeweils eine Einheit durchgeführt und habe beim Hiit einfach mehr gemerkt.

Worauf willst du genau hinaus?

Das kurz und super Intensiv, als lang und konstant, besser ist, hab ich verstanden.