Frag den Trenz

[Das Schwäbische Grauen]

[^chris]

Die ersten 6min vermitteln einen kompetenten eindruck. Werde mir den rest morgen anschauen..

[Das Schwäbische Grauen]

Die ersten 6min vermitteln einen kompetenten eindruck. Werde mir den rest morgen anschauen..

Ich selbst war dieses Jahr schon bei M. Ritsch zu Gast mehr Kompetent für unser eins geht nicht!

[Das Schwäbische Grauen]

[AbSeNtSiLeNcE]

Hallo Pit,

wir "kennen" uns flüchtig von 2x Fibo (zuletzt in Essen, 2009 oder 2010?). Falls du noch Lust hast, nach diversen dämlichen Kommentaren zu antworten, hier mal zwei Fragen an dich als "Verletzungserfahrenen":

Ich trainiere seit 17 Jahren, hatte zwischenzeitlich 120 kg auf 1,84 m bei recht guter Form, bin nun berufsbedingt seit ca. 3 Jahren bei 100 kg in einer Art "Erhaltungstraining" und trainierte bis Anfang August in einem 4er-Split. Beim Bankdrücken habe ich mir dann aus heiterem Himmel den rechten Brustmuskel abgerissen (obere 2/3 und Sehne waren ab). Die OP verlief gut, nun habe ich eine Armschlinge für noch ca. 4 Wochen. Richtig trainieren kann ich erst wieder Ende November. Heute war ich erstmals wieder beim Training (nur Cardio auf dem Ergometer).

Welche Übungen, Wiederholungszahlen und Aufteilung der Muskelgruppen würdest du mir ab Ende der "Schlingenzeit" empfehlen (wichtig: keine Außenrotation, keine Spannung auf dem rechten Brustmuskel)?

Meine zweite Frage betrifft die Ernährung: Unter normalen Trainingsumständen verliere ich bei dauerhaft unter 4.000 kcal recht schnell an Gewicht, aber derzeit sitze ich nur rum. Da ich meine Form nicht völlig verlieren will, habe ich vor 2 Wochen eine leichte Diät angefangen (4g Eiweiß, 2g KH, 1g Fett). Findest du die Nährstoff-Verteilung ok? Würdest du einen Refeed-Tag machen? Wenn ja, wie oft? Und als "Cheat-Day" (essen, was man will) oder eher klassisches laden (kein Fett, KH hoch)?

Vielen Dank schonmal!

[Das Schwäbische Grauen]

Hallo Pit,

wir "kennen" uns flüchtig von 2x Fibo (zuletzt in Essen, 2009 oder 2010?). Falls du noch Lust hast, nach diversen dämlichen Kommentaren zu antworten, hier mal zwei Fragen an dich als "Verletzungserfahrenen":

Ich trainiere seit 17 Jahren, hatte zwischenzeitlich 120 kg auf 1,84 m bei recht guter Form, bin nun berufsbedingt seit ca. 3 Jahren bei 100 kg in einer Art "Erhaltungstraining" und trainierte bis Anfang August in einem 4er-Split. Beim Bankdrücken habe ich mir dann aus heiterem Himmel den rechten Brustmuskel abgerissen (obere 2/3 und Sehne waren ab). Die OP verlief gut, nun habe ich eine Armschlinge für noch ca. 4 Wochen. Richtig trainieren kann ich erst wieder Ende November. Heute war ich erstmals wieder beim Training (nur Cardio auf dem Ergometer).

Welche Übungen, Wiederholungszahlen und Aufteilung der Muskelgruppen würdest du mir ab Ende der "Schlingenzeit" empfehlen (wichtig: keine Außenrotation, keine Spannung auf dem rechten Brustmuskel)?

Meine zweite Frage betrifft die Ernährung: Unter normalen Trainingsumständen verliere ich bei dauerhaft unter 4.000 kcal recht schnell an Gewicht, aber derzeit sitze ich nur rum. Da ich meine Form nicht völlig verlieren will, habe ich vor 2 Wochen eine leichte Diät angefangen (4g Eiweiß, 2g KH, 1g Fett). Findest du die Nährstoff-Verteilung ok? Würdest du eine Refeed-Tag machen? Wenn ja, wie oft? Und als "Cheat-Day" (essen, was man will) oder eher klassisches laden (kein Fett, KH hoch)?

Vielen Dank schonmal!

Hi AbSeNtSiLeNcE
Darf ich vor ab erfragen wer dich operiert hat?

[AbSeNtSiLeNcE]

@dsg
Ich bin hier seit 2002 angemeldet, aber finde keine PM-Funktion... *schäm*
...aber du warst "dieses Jahr auch schon dort zu Gast".

[Das Schwäbische Grauen]

@dsg
Ich bin hier seit 2002 angemeldet, aber finde keine PM-Funktion... *schäm*

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...aber du warst "dieses Jahr auch schon dort zu Gast".

Jep.. dann hat dir H. Ritsch auch bestimmt gesagt was und wie du zu machen hast, oder was du nicht darfst

[AbSeNtSiLeNcE]

Im Wesentlichen schon. Falls du die Verletzung auch schon hattest, würde mich trotzdem noch interessieren, wie du Training und Diät konkret gestaltet hast!

PS. Wenn ich auf deinen Namen klicke, bietet mir das Forum Profil, Homepage besuchen, Als Kontakt hinzufügen, Beiträge anzeigen zur Auswahl an - keine PM.

[FBBFan]

PS. Wenn ich auf deinen Namen klicke, bietet mir das Forum Profil, Homepage besuchen, Als Kontakt hinzufügen, Beiträge anzeigen zur Auswahl an - keine PM.

poste noch 13mal was sinnvolles, dann geht es.