Frag den Trenz

[Wu Shu]

Hallo Meister Pit :-D

erst mal vielen Dank das du dich so ausführlich um all unsere Fragen kümmerst

Hier mal ein paar Daten zu mir, ich bin 22 Jahre alt, 1,86 m groß, 89 Kg bei ca. 22% KFA, ich mache seit 6 Jahren Kampfkunst und ca. 4 Jahren Krafttraining habe aber eine Pause von ca. 4-5 Monaten einlegen müssen.

Nun hab ich wieder seit ca. 1 Monat angefangen mit dem Training.
Aufgrund des Kampfkunst und des dazugehörigen Ausdauertrainings schaffe ich es zeitlich nur 2 Mal die Woche an die Eisen zu gehen.

Wegen einer ausgekugelter Schulter vor einiger Zeit fallen momentan noch allzu schwere Gewichte beim Schultertraining flach.
Kurze info noch, meine Rückenmuskeln sind von Natur aus bissl zu schwach.


Kannst du mir bitte ein paar Verbesserungen zu meinem Trainingsplan und meiner Ernährung geben?
Und was sagst du? Kann ich trotz des Kampfkunst und Ausdauertrainings gute Ziele erreichen beim Muskelwachstum?


Mein aktueller Trainingsplan zwecks Muskeltraining sieht folgendermaßen aus:

1. Tag:
Rücken (Maschine für den unteren Rücken, Rudern) jeweils 3 Sätze zu 8-12 WH
Schultern (Seitheben, Schulterdrücken) jeweils 3 Sätze 15 WH
Brust (Butterfly, fliegende) jeweils 3 Sätze 8-12 WH

2. Tag:
Beine (Beinpresse, Adduktoren, Abduktoren, Glute-maschine, Waden an Beinpresse, Beinstrecker-maschine) jeweils 3 Sätze 8-12 WH


Bei meiner Ernährung habe ich die Kohlenhydrate auf ca. 140 gramm pro Tag runtergefahren, da ich noch mehr Körperfett verlieren will.

An Supplemente nehme ich:
Früh: Whey mit BCAA's
vor dem Training: Anabol Stack
nach dem Training: Postworkout mit wenig Kohlenhydrate
Abends: Casein mit BCAA's

Dazu schau ich das ich immer Eiweiß und Gemüse bei jeder Malhzeit habe.
Ich esse 3 Mal am Tag.

soooo nun hab ich hoffentlich genug geschrieben :-D

Im vorraus schon mal Danke das du dir die Zeit nimmst dafür.
Vielen Dank

liebe Grüße

Chris