3er Split

[Xcelent84]

Moin,

Verbesserungsvorschlag für meinen neuen 3er?

Trainingstage: Montag - Mittwoch - Freitag

Aufwärmen: 10 Min Rudern oder Crosstrainer + 1 Satz der 1. Übung mit 20-25 Wdh.


Plan 1:

Bandrucken 3x
Bank schräg 3x
Butterfly 2x
Bizeps SZ 2x
Bizeps Conc. 2x

Plan 2:

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
KH-Rudern 2x
Trizeps SZ 2x
Trizeps Untergriff 2x

Plan 3:

Kniebeugen 3x
Beinstrecker 2x
Frontdrucken 3x
Seitheben 2x
Reverse-Butterfly 2x

[Xcelent84]

Bizeps und Trizeps extra so gewählt, damit ich sie ohne Vorbelastung trainieren kann.
Bauch weggelassen, da dieser beim Kampfsport (2x Woche) zur Genüge trainiert wird.

[just>y]

Sieht gut aus.
hätte da jetzt nichts zu verbessern, außer das aufjedenfall noch Beinpresse mit rein sollte, 2 Übungen isn bissl mager.

Ich Persönlich habe bei den großen Muskelgruppen noch eine Übung mit drin

[Xcelent84]

Thx, das mit den Beinen dachte ich mir schon. Lange Trainingserfahrung hat das so ergeben, mir reichen die Beinubungen so völlig aus, erziele so längerfristig mehr Erfolge als wenn ich noch ne Übung draufpacken wuerde.

[just>y]

Thx, das mit den Beinen dachte ich mir schon. Lange Trainingserfahrung hat das so ergeben, mir reichen die Beinubungen so völlig aus, erziele so längerfristig mehr Erfolge als wenn ich noch ne Übung draufpacken wuerde.

Okay, dann weiter machen

[matest]

Mache ebenfalls einen 3er Split und der sieht ganz ähnlich aus.
Das passt schon

[Sveniboyyy]

hm ich verstehe nur nicht ganz was es für einen Sinn haben soll, 2 Übungen für Bizeps bzw. Trizeps hintereinander zu machen. Entweder gibst du bei der ersten Wiederholung nicht genug oder die zweite geht nur mit hängen und würgen

Mach doch einfach eine Vernünftige Ausführung. Oder eine Woche die eine eine Woche die andere um Abwechslung reinzubringen