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BB zu Hause. ANFÄNGER
Hallo,
bin totaler Neuling in der BB-Szene.
Ich trainiere jetzt seit guten 3 Wochen zu Hause.
Da ich mich aber überhaupt nicht auskenne, bitte ich hier um Rat.
Vorab ein paar Fakten zu mir:
Bin 16 Jahre alt und wiege nur 62kg (was mich ziemlich fertig macht).
Da ich mit mir sehr unzufrieden bin (bezogen auf das Gewicht und das Aussehen), wende ich mich jetzt an euch.
Ich will versuchen, mit dem Training vorerst einmal zu Hause zu beginnen.
Da man aber überall liest, das es nicht nur auf's Training ankommt, sondern auch auf die Ernährung... hoffe ich, das man mir hier einmal vernünftige Antworten bekommt...
Da ich zurzeit mein Abi mache und kein Geld hab für's Fitnessstudio möchte ich wie schon gesagt alles zu Hause machen. Mir geht es hauptsächlich auf Oberarme, Brust, Bauch und Rücken.
Ich hab mir für den Anfang erst einmal 2 Kurzhanteln und eine Klimmzugstange bestellt.
Mit der Ernährung weiß ich auch noch nicht so ganz. Da ich nicht unbedingt so viel Zeit habe auf meine Ernährung zu achten, weiß ich nicht was ich machen soll.
Ich zähle mal auf was ich am Tag esse und trinke:
Morgens: 2 Toastbrot meistens mit Nutella + Multivitaminsaft (0,3l) oder eine Schüssel Müsli.
Schule: Brötchen/Brot mit Salami, Pute... + 1l Mineralwasser, Apfelsaft...
Mittags: Abwechselnd + 1l Getränk
Abends: meistens Brot mit Wurst, Käse ...
Zwischendurch vil auch mal bisl Schokolade...
Mein HAUPTPROBLEM: Ich nehme nicht zu... Ich weiß auch nicht wie ich das in den Griff bekommen soll... Deswegen bitte ich hier um Tipp's oder einen Plan der für mich als Schüler recht Simple ist.
Auf was müsste ich achten zum Zunehmen ? Was auch zum Museklaufbau beiträgt...
Wie siehts mit Pulver aus ? Eiweiße, Kohlenhydrate ... ? Was eben auch wieder nicht teuer ist.
Es ist viel Text, ich hoffe trotzdem auf Antworten... Bin wirklich am verzweifeln.
Hier nochmal grob die Fakten:
16, 62kg !!!
Muskelaufbau !!!
Ernährung / nichts Zeitaufwändiges ?
Trainingsplan ?
Pulver / nichts all zu teures ?
WEITERE TIPPS !!!
Mir gehts es eigentlich nur ums Zunehmen. Will 75-78kg wiegen, die auch nach was aussehen...
Danke schonmal im voraus
Grüße
Chris
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BBszene Kenner
Zitat von Chris95
Mir geht es hauptsächlich auf Oberarme, Brust, Bauch und Rücken.
Falsch. BB beschäftigt sich mit dem Training des gesamten Körpers, hier gehts nicht vorrangig um irgendwas.
Du isst viel zu wenig, kein Wunder, dass du nicht zunimmst. Mach mal das doppelte drauß.
Lies dich des Weiteren in alle Themen hier ein, vor denen WICHTIG steht.
Was genau hast du dir bestellt? KH´s mit wie viel Gewicht?
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Sorry aber ich kann dir jetzt schon sagen, dass du deine Hanteln nach 2 Monaten wieder bei Ebay Kleinanzeigen verkaufen wirst und das Thema BB sich für dich erledigt haben wird.
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machst halt all 2 tage liegestütze und klimmzüge, wirst davon aber keine 5 kg muskelmasse zulegen, um fett zuzunehmen musst du mehr essen du isst gar nichts.
such dir ein system um dich bei den klimmzügen zu steigern z.B
http://www.fighterfitnessforum.com/v...immzug+chinner
kannst auch was anderes suchen.
dazu machst du noch liegestütze soviele du kannst pause wieder soviele du kannst etc. 3-4 mal
wenn die anzahl liegestütze die du in dem jeweiligen satz über 15 sind stellst du deine beine auf eine erhöhung oder ziehst rucksack mit gewichten an.
wenn die anzahl liegestütze die du in dem jeweiligen satz machst unter 6-7 sind machst du gleich nachdem du die <6 gemacht hast noch auf den knien soviel du kannst.
wie gesagt bist eigentlich im falschen forum, bodybuilding nennt man sowas nicht aber wirst schon leicht muskulöser werden und körperspannung bekommen im oberkörperbereich wenn du dich auch dementsprechend ernährst
statt nutella wäre besser thunfisch oder eier oder fleisch.
schau das dein "sandwich" viel fleisch enthält und nicht so ein kleines bisschen, schneid die scheiben brot dicker als sonst.
schau das fleisch am mittag dabei ist und am abend auch.
keine wurst sondern richtiges fleisch (hühnchenbrust zb)
zwischen mittag und abendessen solltest noch was einbauen.
das zwischendurch schokolade mit nüssen ersetzen.
nach dem abendessen locker noch zeit für noch eine mahlzeit.
vor dem schlafengehen noch omelette aus 5-6 eiern oder thunfisch oder magerquark...
am besten wäre wenn das brot vollkornbrot wäre. erstens mehr energie über einen längeren zeitraum, zweitens hat vollkornbrot auch mehr proteine und sonstige nährstoffe.
du kannst nicht 3 mal am tag halbe mahlzeiten essen und beschweren, dass du nicht zunimmst.
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Captain Leeroy Sansibar
Gast
Wie groß bist du?
Warum trainierst du keine Beine?
wArum hast du dich bislang noch nicht mal eingelesen?
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Flex Leser
Zitat von Chris95
Hallo,
bin totaler Neuling in der BB-Szene.
Ich trainiere jetzt seit guten 3 Wochen zu Hause.
Da ich mich aber überhaupt nicht auskenne, bitte ich hier um Rat.
Vorab ein paar Fakten zu mir:
Bin 16 Jahre alt und wiege nur 62kg (was mich ziemlich fertig macht).
Da ich mit mir sehr unzufrieden bin (bezogen auf das Gewicht und das Aussehen), wende ich mich jetzt an euch.
Ich will versuchen, mit dem Training vorerst einmal zu Hause zu beginnen.
Da man aber überall liest, das es nicht nur auf's Training ankommt, sondern auch auf die Ernährung... hoffe ich, das man mir hier einmal vernünftige Antworten bekommt...
Da ich zurzeit mein Abi mache und kein Geld hab für's Fitnessstudio möchte ich wie schon gesagt alles zu Hause machen. Mir geht es hauptsächlich auf Oberarme, Brust, Bauch und Rücken.
Ich hab mir für den Anfang erst einmal 2 Kurzhanteln und eine Klimmzugstange bestellt.
Mit der Ernährung weiß ich auch noch nicht so ganz. Da ich nicht unbedingt so viel Zeit habe auf meine Ernährung zu achten, weiß ich nicht was ich machen soll.
Ich zähle mal auf was ich am Tag esse und trinke:
Morgens: 2 Toastbrot meistens mit Nutella + Multivitaminsaft (0,3l) oder eine Schüssel Müsli.
Schule: Brötchen/Brot mit Salami, Pute... + 1l Mineralwasser, Apfelsaft...
Mittags: Abwechselnd + 1l Getränk
Abends: meistens Brot mit Wurst, Käse ...
Zwischendurch vil auch mal bisl Schokolade...
Mein HAUPTPROBLEM: Ich nehme nicht zu... Ich weiß auch nicht wie ich das in den Griff bekommen soll... Deswegen bitte ich hier um Tipp's oder einen Plan der für mich als Schüler recht Simple ist.
Auf was müsste ich achten zum Zunehmen ? Was auch zum Museklaufbau beiträgt...
Ganz einfach ESS MEHR,JUNGE!!!! meine oma isst mindestens das selbe,wie du!!!
Wie siehts mit Pulver aus ? Eiweiße, Kohlenhydrate ... ? brauchst du bestimmt nicht....wie gesagt...was du am tag isst ,ist gelinde gesagt -sehr,sehr wenig- ordentlich essen wird reichen! Was eben auch wieder nicht teuer ist.
versuchs mal mit fleisch,haferflocken,reis....und zwar in männlichen mengen!
Es ist viel Text, ich hoffe trotzdem auf Antworten... Bin wirklich am verzweifeln.
Hier nochmal grob die Fakten:
16, 62kg !!!
Muskelaufbau !!!
Ernährung / nichts Zeitaufwändiges ?
Trainingsplan ?
Pulver / nichts all zu teures ?
WEITERE TIPPS !!!
Mir gehts es eigentlich nur ums Zunehmen. Will 75-78kg wiegen, die auch nach was aussehen...
Danke schonmal im voraus
Grüße
Chris
Einlesen ist angesagt!!! vor allem was die ernährung angeht!!!
p.s. darauf,das du deine beine nicht trainieren willst,geh mal gar nicht erst ein! wir sind hier ein bodybuilding forum! beim bodybuilding wird der GANZE körper trainiert!!!
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Sportstudent/in
Kein Geld für ein Studio? Es gibt mittlerweile so viele Angebote für unter 20 EU.
Wenn du in einer Stadt wohnst, sollte das auch für einen Abiturienten erschwinglich sein. Und wenn es an Geld mangelt, würde ich Nachhilfe geben oder Zeitungen austragen.
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Na toll, hier sind alle Anfänger Klischees von Zähne in einem Post vereint.
Wenn das kein Troll ist kann ich nur sagen: Die deutsche Gesellschaft und das Bildungssystem im Besonderen haben versagt und bringen Schüler hervor, die nicht das Grundlegendste über ihren Körper wissen. Ist eigentlich schon lange klar aber nervt mich trotzdem, dass so zu Gesicht zu bekommen.
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ich habe auch zuhause traniert
also ich würd dir raten mehr zu esssen .... wenn du nix mehr essen kannst ,iss mehr!
ich habe früher auch ein halbes jahr zuhause traniert .. bin dan später ins fitnesstudio gegangen ..... im fitnesstudio hast du halt mehr möglichkeiten finde ich
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Also ich als Schüler kann mir sogar leisten, die 16,95 € zu bezahlen... da fehlen mir einfach die Worte...
Jedenfalls möchtest du nur deinen Oberkörper trainieren, tust das also nur für die Ladies? Discopumpe *hust*
Jedenfalls wirst du mit den Kurzhanteln und mit der Klimmzugstange nicht auskommen. Kauf dir am besten ein Langhantel mit viel Gewicht, um die Übungen von WKM auszuführen, aber das würde sich m.M.n. nicht lohnen. Melde dich am besten bei McFit an, dort ist es eben nicht so teuer...
Ferner nimmst du nicht zu, weil du kaum was isst. Die paar Happen, die du nimmst, ist wie ein Dessert für BB. Außerdem brauchst du keine Supplements (chemisches Zeug wie Proteinpulver), wenn du dich ordentlich ernähren würdest. Makronährstoffe: Langkettige Kohlenhydrate wie Nudel, Fisch, Pute, Kartoffel und kurzkettige, wenn du mal nicht so intensiv auf dein EP geachtet hast wie Riegel würde gut tun. Viel Obst und Gemüse nicht vergessen, dann brauchste keine Vitamin-Tabletten Gefasel hören.
Lies dich im Forum durch! Man denkt, die Texte seien lang usw. usf., sind sie aber nicht. Wenn du einmal anfängst zu lesen, willst du nicht mehr aufhören.
Viel Erfolg!
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