Kreuzheben Technikvideo #2

[velat10]

Hey Leute,
nach dem meine Technik vom Kreuzheben nicht so gut war im 1. Video habe ich versucht ein bisschen die Knie weiter vorzuschieben und zu vermeiden, dass die Stange über die Knie abrollt.

http://www.youtube.com/watch?v=gLUJ3RmrQjA


Die Stangen im Rack sind auf niedrigster Stufe, ist ungefähr so hoch wie mit einer 20kg Scheibe vom Boden. Hab mal statt 70kg nur 40kg genommen.
Was sagt ihr? Ist es besser? komme ich der perfekten Technik näher oder habe ich sogar eine schlechtere Ausführung?

[Andman1980]

Woher willste wissen das die Technik gut is, wenn du n Gewicht nimms was absolut lächerlich ist und keine Anstrengung erfordert? Es muß halt stimmen wenn man Arbeitsgewicht drauf hat!
Es sei denn du hast vor mit dem Gewicht dich langsam zu steigern, dann hab ich nix gesagt

[Hiroshige]

Ist recht langsam und wirkt nicht sehr flüssig.
In der oberen Position würde ich die Schultern mehr zurück nehmen, was durch die Arbeit der Rückenmuskeln erfolgt.

Von der Rückenspannung sieht es ganz ok aus.

[kampfameise]

Ist doch schon mal ganz gut. Rücken hälst schön gerade. In der oberen Pos. die Schultern durchdrücken wie Hiro schon schreibt.

[velat10]

Ich werde mich langsam steigern. die schultern nach hinten oder wie bei shrugs nach oben? Versuche die Ausführung flüssiger zu machen , indem ich daheim mit dem Besenstiel übe.

[Hiroshige]

Schulter nach hinten ziehen, nicht nach oben verbunden mit einem leichten zurücklehnen.
Knall einfach mal 50-60kg drauf, weil wenn das zu leicht ist wird das auch nichts mit dem Üben. Da muss einfach ein gewisses Gegengewicht da sein.

[velat10]

Okay werde in der nächsten kreuzheben te mehr gewicht draufpacken und ein neues video machen.

[velat10]

Habe heute wieder Kreuzheben gemacht und nach dem ersten video ist mir aufgefallen, dass ich zu langsam hoch hebe und habe dann im weiten video versucht schneller zu heben.

Video 1
http://www.youtube.com/watch?v=A-hxFu8Snr8


Video 2
http://www.youtube.com/watch?v=QZB9V...5MJMAAHrf8GfVU


In Video 2 fällt mir auf, dass die Stange ein bisschen über die Knie geht.

[velat10]

Will sich denn niemand äußern?

[PhilippAlex]

Sieht sehr gut aus. Allerdings ist das Gewicht für dich sehr leicht. Wenns bei schwerem Gewicht so bleibt
Ich empfehle dir aber zwiwchen den Wiederholungen nicht so lange unten sitzen zu bleiben, besser ist es die Hüfte etwas hoch zu nhemen und dann wieder runter, einspannen und abziehen.