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Kein Pump benötige ratschläge ?!
Servuz leute,
Wie oben schon beschrieben fühle ich absolut kein pump mehr beim trainieren das geht jetzt schon über ein monat so und das nervt extrem !
Bis auf Rücken und ab und zu mal die Beine verspür ich garnichts mehr TP ist WKM plus paar zusatz übungen um mein pump zu verstärken
TP1:
Kniebeugen: 2 aufwärmen, 90Kg PITT
Bankdrücken: 2 aufwärmen, 1s/100kg a6-8wdh, 2-3s/105kg a1-5wdh
KH-Drücken: 2s 40kg a6wdh <-- um muskel mehr anzusprechen
Dips: 1 aufwärmen, 1s +10kg a10wdh, 3s +30kg a8wdh
LH-rudern vorgebeugt UG: 2 aufwärmen, 3s 70kg a8wdh
TP2:
Kreuzheben: 2 aufwärmen, 2s 120kg a 6-8wdh, 1s 130kg 1-5wdh, 1s 100kg 6wdh
Klimmzüge: 1UG eng 10wdh, 1OG breit 10 wdh, 1UG eng 10wdh, 1OG breit 10wdh
BZ-Curls: 3s 20kg a 10wdh
MP: 2 aufwärmen, 3s 60kg a 8-10wdh
so das war mein plan hoffe das ist so übersichtlich ich brauch dringend mal tipps falls ihr denk es könnte an der ausführung liegen werd ich dann mal zusehen ob ich paar videos erstellen kann damit das einsichtiger ist ansonsten bitte ich wirklich um tipps den ich möchte nicht immer aus dem studio mit dem gefühl nichts getan zu haben kommen.
obwohl es wirklich sehr anstrengend ist und ich immer bis ans limit gehe.
naja hoffe mal auf schnelle und gute antworten hab mir jetzt viel mühe gegeben das zu schreiben
MfG
Turgut
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Sportstudent/in
hast du keien erfolge mit deinem plan? geht es nicht voran? oder bist du einfach auf der suche nach dem pump?
im grunde genommen ist der pump nur ein zugeschnürter muskel ... und du solltest froh sein das du nicht so aufgepumpt bist das du nicht richtig trainieren kannst ... aber wenn du das gefühl magst oder haben willst ... ich brauche in der regel an die 20 wiederholungen mit ganz kurzen pausen das ich richtig was spüre ... und ich versuche meinen regulären arbeitssatz fertig zu haben bevor der muskel richtig zu macht ...
ps: just my 2 rappen ...
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Sportstudent/in
ich find sieht gar nicht so übel aus für die zeit
und wenn du den pump haben magst ... nimm vielleicht nen trainingsbooster mit arginin und mache am ende nen "pump"-satz mit leichteren gewicht und 20 oder mehr wiederholungen ...
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Sportstudent/in
Zitat von Maxim2010
Davon träumt er.....
jetzt mal im ernst ... was hast du für ein problem mit mir junge?? was soll der quatsch ...
beweise du erstmal was du drauf hast bevor du mir ans bein pi***
@turgut: das bin ich leider nicht ... das ist steve reeves ... einer der besten und für mich bestaussehensten bodybuilder for ever ... und ich strebe sein vorbild hinsichtlich symetrie und proportion an
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Wie siehts mit deiner Ernaehrung aus ?
Wenn man gerade low Carb faehrt kann dies auch ein Grund sein fuer den fehlenden "pump" beim Training.
Ich z.B bin gerade am aufbauen,esse so 1,5 - 2 Std. vorm Training brav meine 100 g Haferflocken mit Milch.
Dann 30 min vorm Training ein Booster und der pump ist einfach genial
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Zitat von Myrdak
jetzt mal im ernst ... was hast du für ein problem mit mir junge?? was soll der quatsch ...
beweise du erstmal was du drauf hast bevor du mir ans bein pi***
Ich habe gar kein Problem mit dir, kenne dich ja auch nicht....
Aber ich gehe ganz einfach davon aus, dass es dein Traum sein könnte so auszusehen, wenn du ihn als Avatar hast.....
kein Grund sich an bein gepi.... zu fühlen
Grüße
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