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  1. #1
    Discopumper/in
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    Kein Pump benötige ratschläge ?!

    Servuz leute,

    Wie oben schon beschrieben fühle ich absolut kein pump mehr beim trainieren das geht jetzt schon über ein monat so und das nervt extrem !

    Bis auf Rücken und ab und zu mal die Beine verspür ich garnichts mehr TP ist WKM plus paar zusatz übungen um mein pump zu verstärken

    TP1:
    Kniebeugen: 2 aufwärmen, 90Kg PITT
    Bankdrücken: 2 aufwärmen, 1s/100kg a6-8wdh, 2-3s/105kg a1-5wdh
    KH-Drücken: 2s 40kg a6wdh <-- um muskel mehr anzusprechen
    Dips: 1 aufwärmen, 1s +10kg a10wdh, 3s +30kg a8wdh
    LH-rudern vorgebeugt UG: 2 aufwärmen, 3s 70kg a8wdh

    TP2:
    Kreuzheben: 2 aufwärmen, 2s 120kg a 6-8wdh, 1s 130kg 1-5wdh, 1s 100kg 6wdh
    Klimmzüge: 1UG eng 10wdh, 1OG breit 10 wdh, 1UG eng 10wdh, 1OG breit 10wdh
    BZ-Curls: 3s 20kg a 10wdh
    MP: 2 aufwärmen, 3s 60kg a 8-10wdh

    so das war mein plan hoffe das ist so übersichtlich ich brauch dringend mal tipps falls ihr denk es könnte an der ausführung liegen werd ich dann mal zusehen ob ich paar videos erstellen kann damit das einsichtiger ist ansonsten bitte ich wirklich um tipps den ich möchte nicht immer aus dem studio mit dem gefühl nichts getan zu haben kommen.

    obwohl es wirklich sehr anstrengend ist und ich immer bis ans limit gehe.
    naja hoffe mal auf schnelle und gute antworten hab mir jetzt viel mühe gegeben das zu schreiben

    MfG
    Turgut

  2. #2
    Sportstudent/in Avatar von Myrdak
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    hast du keien erfolge mit deinem plan? geht es nicht voran? oder bist du einfach auf der suche nach dem pump?
    im grunde genommen ist der pump nur ein zugeschnürter muskel ... und du solltest froh sein das du nicht so aufgepumpt bist das du nicht richtig trainieren kannst ... aber wenn du das gefühl magst oder haben willst ... ich brauche in der regel an die 20 wiederholungen mit ganz kurzen pausen das ich richtig was spüre ... und ich versuche meinen regulären arbeitssatz fertig zu haben bevor der muskel richtig zu macht ...

    ps: just my 2 rappen ...

  3. #3
    Discopumper/in
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    Wow erst mal danke für diese schnelle antwort

    also erfolge habe ich schon nehm ich mal an da es mit den gewichten noch recht gut voran geht naja sollte vielleicht erwähnen das ich erst seid 9 monaten trainiere bei einem momentanen gewicht von 83,5kg. Größe 179cm.

    also meinst du ich brauch diesen pump effekt garnicht den ich fühl mich im kopf immer schlecht da der gedanke da ist nicht genug getan zu haben

    oje dann ist das ja bei dir genau so hast mich jetzt bisschen aufgemuntert

  4. #4
    Discopumper/in
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    ich nutz das mal auch hier um ma paar bilder hochzuladen damit man sich besseres bild machen kann von mir falls sich jemand über meine ausführung wunder kann ich auch gerne videos machen zur besseren orientirung den ich will wirklich von anfang an alles richtig machen achja bild von beinen muss ich morgen nochmal extra machen ist mir nicht gelungen heute










  5. #5
    Sportstudent/in Avatar von Myrdak
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    ich find sieht gar nicht so übel aus für die zeit

    und wenn du den pump haben magst ... nimm vielleicht nen trainingsbooster mit arginin und mache am ende nen "pump"-satz mit leichteren gewicht und 20 oder mehr wiederholungen ...

  6. #6
    Discopumper/in
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    Danke mein Freund fühl mich geehrt das von dir zu hören

    Also wenn du sagst das der Pump Effekt nicht zwingend nodwendig ist dann brauch ich mir ja nicht so den Kopf drüber zerbrechen andern falls probiere ich mal deinen Ratschlag aus.

    Haben vielleicht noch andere auch eine Meinung dazu ? Würde mich mal interessieren

    Ps.: @mydrak bist du das eigentlich auf dem Profil Bild ?

  7. #7
    75-kg-Experte/in
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    Davon träumt er.....

  8. #8
    Sportstudent/in Avatar von Myrdak
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    Zitat Zitat von Maxim2010
    Davon träumt er.....
    jetzt mal im ernst ... was hast du für ein problem mit mir junge?? was soll der quatsch ...
    beweise du erstmal was du drauf hast bevor du mir ans bein pi***


    @turgut: das bin ich leider nicht ... das ist steve reeves ... einer der besten und für mich bestaussehensten bodybuilder for ever ... und ich strebe sein vorbild hinsichtlich symetrie und proportion an

  9. #9
    75-kg-Experte/in
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    Wie siehts mit deiner Ernaehrung aus ?

    Wenn man gerade low Carb faehrt kann dies auch ein Grund sein fuer den fehlenden "pump" beim Training.

    Ich z.B bin gerade am aufbauen,esse so 1,5 - 2 Std. vorm Training brav meine 100 g Haferflocken mit Milch.

    Dann 30 min vorm Training ein Booster und der pump ist einfach genial

  10. #10
    75-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von Myrdak
    jetzt mal im ernst ... was hast du für ein problem mit mir junge?? was soll der quatsch ...
    beweise du erstmal was du drauf hast bevor du mir ans bein pi***
    Ich habe gar kein Problem mit dir, kenne dich ja auch nicht....
    Aber ich gehe ganz einfach davon aus, dass es dein Traum sein könnte so auszusehen, wenn du ihn als Avatar hast.....

    kein Grund sich an bein gepi.... zu fühlen

    Grüße

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