Mein 2er Split (nach Verletzung) - bitte um Kommentare :-)

[shakedealer]

Hey,

ihr würdet mir einen riesen Gefallen tun, wenn ihr kurz Mal einen Blick über meinen Split werfen würdet und mir anschließend sagt, wie ich ihn ausbessern könnte. Insbesondere interessiere mich, ob die Intensität ausreichend ist und ob ich mit den folgenden Übungen alle Muskelgruppe ausreichend anspreche.

Leider muss ich vorerst auf Kniebeugen und Kreuzheben verzichten, da ich mir erst kürzlich dadurch eine Verletzung der BWS zugezogen haben.

TE1: (Woche 1: Mo, Fr / Woche 2: Mi)
Brust
Duale Bankdrück-Maschine (3x10)
Butterfly (3x10)

Schultern
Duale Schulterpresse (2x10)
Seitheben im stehen (2x10)

Bauch
Negative Crunches (3x12)


TE2: (Woche 1: Mi / Woche 2: Mo, Fr)
Rücken
Klimmzüge eng (3x10)
Rudern im sitzen (3x10)

Bizeps
Hammercurls im sitzen (3x10)

Beine
Beinpresse (3x12)
Wadenheben im stehen (3x12)

[Orothred]

Warum alles an Maschinen?

Flachbankdrücken
Fliegende
Military Press
Langhantelrudern

halt ich für sinnvoller....um nur die Wichtigsten zu nennen.

[tintifax_2]

Ob die Intensität passt, kannst du nur selbst feststellen.

Bist du sicher, dass du die Schulterübungen machen willst, wenn du gleichzeitig auf eine BWS Verletzung verweist?

[shakedealer]

Ob die Intensität passt, kannst du nur selbst feststellen.

Bist du sicher, dass du die Schulterübungen machen willst, wenn du gleichzeitig auf eine BWS Verletzung verweist?

Die Verletzung ist mittlerweile abgeheilt, dennoch möchte ich zukünftig erst mal auf Kniebeugen und Kreuzheben verzichten, da ich mir die Verletzung dort zugezogen habe.

[PhilippAlex]

Ob das der richtige Ansatz ist?
Ohne GÜ ist zwar Muskelwachstum bis zu einem grad möglich. Aber du gewinnst keinerlei funktionale Kraft, was das Verletzungsrisiko erhöht!
Du solltest deine Schwächen stärken, sie nicht nich weiter ausprägen!!!

[m_freiheit]

Die Verletzung ist mittlerweile abgeheilt, dennoch möchte ich zukünftig erst mal auf Kniebeugen und Kreuzheben verzichten, da ich mir die Verletzung dort zugezogen habe.

Ich finde es sehr interessant das sich man sich EINE Verletzung durch KB UND KH und dann auch noch an der Wirbelsäule im Brustbereich holen kann.

Von der Technikausführung war es dann bestimmt eher so eine Misch Übung die aus Kreuzbeugen und Knieheben bestand.

[shakedealer]

Würde mich über weiteres Feedback und Ratschläge sehr freuen!