Umstieg auf WKM Plan. So in Ordnung?

[Toni110]

Hallo, nachdem mein letzter TP hier ziemlich mies bewertet wurde und ich nun schon öfters positives über den WKM Plan gelesen habe, habe ich mich nun entschieden auf diesen umzusteigen. Ich habe mir nach der Anleitung im Sticky einen Plan erstellt und habe aber noch 2 Fragen dazu.
Hier erstmal der Plan:
Die Wochen wechseln sich immer ab. Ist klar.

Woche 1:

Montag:
LH-Kniebeugen
LH-Bankdrücken
Rudern-Maschine
Abdominal Bank

Dienstag:
Cardio 1 Stunde (Crosstrainer/Laufband/Fahrrad)

Mittwoch:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press Einzel-Hanteln sitzend

Freitag:
LH-Kniebeugen
LH-Bankdrücken
Rudern-Maschine
Abdominal Bank

Sonntag:
Cardio 1 Stunde (Crosstrainer/Laufband/Fahrrad)

Woche 2:

Montag:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press Einzel-Hanteln sitzend
Beinhebestuhl

Dienstag:
Cardio 1 Stunde (Crosstrainer/Laufband/Fahrrad)

Mittwoch:
LH-Kniebeugen
LH-Bankdrücken
Rudern-Maschine

Freitag:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press Einzel-Hanteln sitzend
Beinhebestuhl

Sonntag:
Cardio 1 Stunde (Crosstrainer/Laufband/Fahrrad)

Nun zu den Fragen:
1. Ist es okay das ich zum Rudern die Maschiene nehme oder muss es LH Rudern sein?
2. Military Press mit Einzelhanteln so in Ordnung?
ups.. noch ne 3. Statt LH-Kniebeugen auch Beinpresse möglich?

So das wars erstmal. Würd mich freuen wenn ihr eure Meinung dazu abgebt.
Bei meinem jetzigen Plan handelt es sich übrigens um einen 4er Split mit vielen Isos. Hier der Link http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=215602

Also ich denke ein Umstieg ist durchaus sinnvoll auch wenn mich mit meinem jetzigen trotzdem Fortschritte sehe oder?

danke

[r1ches]

Würde mich auch mal interessieren bin auch auf den WKM Plan umgestiegen, hab leider noch ein paar stellen wo ich für mich denke das es noch zuviel fett ist :/ ( Rücken Bereich ) und die Cardio einheiten würden da bestimmt nicht schaden

[Toni110]

Doch noch 2 Fragen.
Ich bin hauptsächlich am Masseaufbau interessiert. Dafür ist der Plan doch geeignet oder? Weil mir die Übungen für Brust bspw. sehr wenig vorkommen für einen Tag.

Und wie soll ich die Klimmzüge machen? Kann ich evtl. auch durch den Latzug ersetzen? Weil 10-12 Wdh. fallen mir doch relativ leicht...

[hunkygeek]

Dein 4er-Split ist ziemlicher Käse.

Zu deinen Fragen zwei Gegenfragen und eine direkte Antwort.

1.) WARUM keine Langhantel? Hast du eine Verletzung? Natürlich ist z.B. Rudern am Kabelzug auch eine gute Übung, aber warum etwas Ersetzen, bevor man es ausprobiert hat?

2.) WARUM Kurzhanteln? Ja, es ist eine mögliche Variation mit einer leicht anderen Belastung. Aber was spricht gegen die Langhantel?

3.) Eine Beinpresse ist kein Ersatz für eine Kniebeuge!

Glaubst du, es ginge mit den deinen Änderungen leichter? Falls du das denkst, täuschst du dich: Wenn ich Übungen korrekt ausführe und immer am Limit, also mit optimaler Intensität trainiere, sind letztlich alle Übungen gleich leicht oder schwer. Bau doch einfach nicht erst Vorurteile oder mentale Barrieren auf.

Ich bin hauptsächlich am Masseaufbau interessiert. Dafür ist der Plan doch geeignet oder? Weil mir die Übungen für Brust bspw. sehr wenig vorkommen für einen Tag.

a.) Wenn es dir auf Masse ankommt, sind Rücken und Beine größere Baustellen als die recht kleine Brust. Zudem kommt es nicht auf Volumen allein an, sondern auf Ausbelastungsintensität. Wenn Du z.B. nach HIT im Einsatz-Training trainierst, machst du pro Woche eher noch weniger Brust.

Bankdrücken und Frontdrücken reichen zunächst einmal vollkommen aus, wenn deine Gesamtmasse zunimmt und du das Gefühl hast, die Brust bleibt zurück, kannste ja in 10 Monaten immer noch variieren. Aber nicht den 100ten Schritt vor dem ersten Machen.

Und wie soll ich die Klimmzüge machen? Kann ich evtl. auch durch den Latzug ersetzen? Weil 10-12 Wdh. fallen mir doch relativ leicht...

Häng dir 30 kg an den Gürtel, Problem gelöst. Bitteschön, dankeschön *lach. Oder halt wieviel du brauchst.

[hunkygeek]

Würde mich auch mal interessieren bin auch auf den WKM Plan umgestiegen, hab leider noch ein paar stellen wo ich für mich denke das es noch zuviel fett ist :/ ( Rücken Bereich ) und die Cardio einheiten würden da bestimmt nicht schaden

Zweimal die Woche Cardio haben empirisch keinen negativen Einfluß auf's den Muskelaufbau (wenn sonst die Kalorienbilanz entsprechend deiner Zielsetzunge (Aufbau / Definition) stimmt).

Solange du kein Wettbewerbs-BB betreibst, ist auch sonstiger Sport nicht groß von Nachteil. Nur wenn du der King auf der Bühne sein willst, mußt du Prioritäten setzen und deine restlichen Aktivitäten unterordnen und ggf. einschränken.

[Toni110]

Danke für die schnelle und ausführliche Antwort!
Noch 2 kleine Fragen:
Wüden zusätzliche Arm Isos einen Vorteil bringen?
Wie soll ich die Klimmzüge machen? Weit gegriffen Obergriff, oder eng gegriffen Untergriff..?

[Eumelts]

Danke für die schnelle und ausführliche Antwort!
Noch 2 kleine Fragen:
Wüden zusätzliche Arm Isos einen Vorteil bringen?

Nein!

Wie soll ich die Klimmzüge machen? Weit gegriffen Obergriff, oder eng gegriffen Untergriff..?

Schulterbreiten "Obergriff"

[gaggeis]

Danke für die schnelle und ausführliche Antwort!
Noch 2 kleine Fragen:
Wüden zusätzliche Arm Isos einen Vorteil bringen?
Wie soll ich die Klimmzüge machen? Weit gegriffen Obergriff, oder eng gegriffen Untergriff..?

Du eröffnest threads am laufendem band, stellst fragen welche sooo oft im forum schon beantwortet wurden.
Lies dir den wkm thread durch, nutze die suchfunktion und zeige eigeninitiative.


Mache den wkm plan wie obern schon gepostet 1:1 .

[Toni110]

Du eröffnest threads am laufendem band, stellst fragen welche sooo oft im forum schon beantwortet wurden.
Lies dir den wkm thread durch, nutze die suchfunktion und zeige eigeninitiative.

Okay das mit des Arm Isos steht wirklich drin. Sorry habs überlesen.

Schulterbreiten "Obergriff"

Und das war mir auch wichtig. Ist schließlich ne ganz andere Belastung als "eng gegriffen Untergriff" und das stand auchnicht im WKM Post drinnen.
Dort steht nur

, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

Was ja dann eher auf "eng gegriffen Untergriff" schließen lässt.

Naja danke auf jeden fall für alle Antworten!

[Toni110]

Hab nochmal einige weitere Seiten im WKM Thread gelesen und da wird mehrmals gesagt man solle Untergriff nehmen. Glaube du hast dich da getäuscht.

Hier der Link zur entsprechenden Seite:
http://www.bbszene.de/board/showthre...=109258&page=4
LG