Metabole Diät - Hilfe !

[pm0803]

Hallo Liebe Community,
Ich bin 192cm groß und wiege zwischen 102kg und 103kg. Ich habe im Laufe der Jahre viel Muskel, aber leider auch viel Fettmasse aufgebaut, zu viel wie´s aussieht. Nun plane ich eine metabole Diät, da es die für mich interessanteste Diät ist. Ich möchte möglichst wenig Muskeln und möglichst viel Fett verlieren. Perfekt.
Nun habe ich ausgerechnet, wieviel ich täglich essen muss :

Nichttrainingstag :
Eiweiss 409,75g
Kohlenhydrate 68,29g
Fett 90,32g

Trainingstag
Eiweiss 409,75g
Kohlenhydrate 204,87g
Fett 10g

Kann das wirklich stimmen ? Ich weiss ehrlichgesagt nicht, wie ich 409g Eiweiss an EINEM Tag ( !!! ) runterkriegen soll. Kann mir da jemand weiterhelfen ?

MfG

[H_D]

komische kcal-verteilung.. md nach korte oder?
wieviel kcal isst du denn jetzt und wie hoch ist dein kfa?
zu einem so hohen eiweißprozentsatz kann man mmn gegen diätende tendieren, aber zu diätbeginn machts wenig sinn. vor allem bei so wenig fett wirds ja schon sehr problematisch

[pm0803]

Ich weiss leider nicht wieviele kcal ich zurzeit esse da ich nicht darauf achte, also auf die Kcal .. ich versuche mich aber gut zu ernähren ( Quark Fisch usw usw ). Mein Kfa müsste bei 18% liegen.

[Defencer]

denn schreibe dir mal heute alles auf, was du isst...
und wenn´s nur n bonbon ist oder der kleine Schuss Kaffeesahne.

Dann rechnest du nachher mal alles zusammen und schreibst es hier rein.

Besser wäre, wenn du dies mehrere Tage machen würdest. Aber 1 Tag ist erstmal in Ordnung, damit wir überhaupt einen groben Richtwert haben...


Vielleicht reicht dir ja eine einfache Ernährungsumstellung + mehr Sport.

Gibt genug Informationen hier in den Stickies und auf den letzten 5(/100) Seiten des "Abspeckforums"


LG und Viel Erfolg

[steppo25]

Diese Relation zwischen Protein und Fett ist einfach absurd.
Leckeres, Foll-Fettes Fleisch enthält gleichviel Fett wie Protein bzw.
rund doppelt soviel Energie (kcal) aus Fett. DAS ist die richtige Relation bei KH-ARMER Ernährung.
Diese Fett-Phobiker!
Bitte auch lesen:
http://www.second-opinions.co.uk/fet...t-protein.html

[pm0803]

Gerade weil mir diese Verteilung so komisch vorkam hab ich den Thread hier aufgemacht, meiner Meinung nach ist es fast unmöglich so viel Proteine in Relation zu so wenig Fett aufzunehmen. Kann mir jemand eine andere Verteilung empfehlen ?

MfG

[H_D]

dazu müsste man deinen kcal-bedarf kennen...

[pm0803]

Der müsste bei ca. 3000 liegen wenn ich ihn richtig berechnet hab ( Könnt ihr mir einen guten Rechner empfehlen damit ich das nochmal vergleichen kann ?)

[simme]

Der müsste bei ca. 3000 liegen wenn ich ihn richtig berechnet hab ( Könnt ihr mir einen guten Rechner empfehlen damit ich das nochmal vergleichen kann ?)

Den Kalorienbedarf zu errechnen ist sehr sehr ungenau.
Am besten du führst ein paar Wochen ein Ernährungstagebuch und findest deinen Bedarf selbst heraus

[H_D]

3000kcal erscheint mir recht wenig.
wenn das dein umsatz an TT ist, evtl. so:
250g eiweiß - 1050kcal
250g kh - 1050 kcal
100g fett - 930kcal
wenn du die kcal senkst, dann schrittweise über die kh