Abnehmen in 8-12 Wochen

[skooreel]

Hallo zusammen,


Ich würde gern wissen was in 8-12 Wochen möglich ist.

Mir geht es darum das ich wehsentlich definierter werde was Bauch,Hüfte,Arme usw angeht..aber nicht allzuviel an Muskelmasse verliere.

Im Moment achte ich einfach auf meine Ernährung aber ohne Plan.

Ich habe eine Bürojob, das heist ich nehm Morgends bis maximal 17 Uhr kohlenhydrate zu mir und am Abend only Eiweiss.Das Training halte ich im Moment so das ich 4-5 die Woche geh (habe das Sportstudio bei mir auf Arbeit) und dann das Gewicht so lege das ich um die 17-25 Wiederholungen mache. Ob es Sinn macht bei der definition hoffe ich von euch zu Erfahren- da es meine erste wirklich Abnehm"Kur" ist. Habe auch keine Ahnung was mein Fettanteil beträgt.

Alter:35
Gewicht: 91kg
Grösse: 179cm

Foto anbei.

[H_D]

du bist hier 9jahre angemeldet, da sollte doch etwas mehr wissen vorhanden sein oder?

[skooreel]

Hallo,


das hat doch nichts mit den 9 Jahren zu tun! Ich habe doch nicht die 9 Jahre durchtrainiert- ich hatte Pausen mal von ein paar Monaten oder einen Unfall.Was ich damit sagen möchte ist, das ich nicht 9 Jahre mich mit dem Sport befasst habe... er war zwar immer bestandteil von meinem Leben mal weniger mal mehr. Ich habe einfach normal trainiert aber nie wirklich eine art Diät gemacht. Daher bezieht sich meine Frage ausschliesslich darauf.

Vielen Dank für sinnvolle Antworten

[huemmi]

Hy,

An den Wiederholungen würde ich nichts machen, bleib bei 8-10 Wh.

Kohlenhydrate reduzieren und bis max. 15 bzw. Vielleicht 16 Uhr.

Bzw. Am besten morgens, und direkt nach dem Training.

2std.-3 std. Vor dem Training keine Kh. Erst danach Malto mit eiweis.
Sonst verbrennst du Energie aber kein fett.

Der Aberglaube kh. Vor dem Training zu essen um mehr kraft zu haben ist nur Aberglaube!!!

Abends ew mit guten fetten bzw. Ölen. (deswegen eher mit kh. Aufhören)

Mfg

[Eumelts]

Du must deinen Gesamtumsatz ausrechnen, vom Ergebniss 300-500kcal abziehen danach mußt Du die einen Sinvollen EP erarbeiten.
Training - ist geschmackssache ob schwer mit wenig WD oder leichter mit vielen WD. 4 Mal in der Woche erachte ich als ausreichend. Du hast gute Anlagen. Ich schätze nach dem Bild hast so um 16-17% KF. Mit einem Guten EP +TP sind in 12 Wochen 12% KF zu schaffen ( man wird das 6pack erkennen ;0)

[Kinzi]

2std.-3 std. Vor dem Training keine Kh. Erst danach Malto mit eiweis.
Sonst verbrennst du Energie aber kein fett.

Der Aberglaube kh. Vor dem Training zu essen um mehr kraft zu haben ist nur Aberglaube!!!

was fürn ding???

[gaggeis]

Hallo zusammen,


Ich würde gern wissen was in 8-12 Wochen möglich ist.

Mir geht es darum das ich wehsentlich definierter werde was Bauch,Hüfte,Arme usw angeht..aber nicht allzuviel an Muskelmasse verliere.

Im Moment achte ich einfach auf meine Ernährung aber ohne Plan.

Ich habe eine Bürojob, das heist ich nehm Morgends bis maximal 17 Uhr kohlenhydrate zu mir und am Abend only Eiweiss.Das Training halte ich im Moment so das ich 4-5 die Woche geh (habe das Sportstudio bei mir auf Arbeit) und dann das Gewicht so lege das ich um die 17-25 Wiederholungen mache. Ob es Sinn macht bei der definition hoffe ich von euch zu Erfahren- da es meine erste wirklich Abnehm"Kur" ist. Habe auch keine Ahnung was mein Fettanteil beträgt.

Alter:35
Gewicht: 91kg
Grösse: 179cm

Foto anbei.

25-28 kcal pro kilo körpergewicht an trainingsfreien
28-30 kcal/kg an trainingstagen.

Wie und vor allem wann du isst ist völlig egal.
Hauptsache du hast ein kcal defizit.
Beginne mit den obern von mit angegebenen daten, wiege dich alle 7-10 tage und passe die kcal wenn nötig an.
2-3g/kg eiweiss sollten aber drin sein.

Zum training wurde schon das passende geschrieben.

[skooreel]

Hi zusammen.

vielen Dank für die Tips..werde ich befolgen

ich werde mich nach 12 Wochen nochmal melden mit aktuellen Bilder dann.


beste Grüsse

[H_D]

wdh 8-12, training kurz, hart, intensiv.
kh vor allem nach dem training.
gute lebensmittel, keinen nährstoff verteufeln.
und das training nicht als cardioersatz ansehen (höchstens auf den schluß zu), sondern als mittel des muskelerhalts

[velat10]

2std.-3 std. Vor dem Training keine Kh. Erst danach Malto mit eiweis.
Sonst verbrennst du Energie aber kein fett.

Der Aberglaube kh. Vor dem Training zu essen um mehr kraft zu haben ist nur Aberglaube!!!


Mfg

Das musst du jetzt aber beweisen!