(Pseudo)Ernährungsplan

**Shizzlez** · 23.02.2012, 15:07

Guten Tag liebe BBSzene!
Ich habe mir viele der Stickys durchgelesen, anderweitig mich noch informiert, doch trotzdem ist das Thema Ernährung für mich ein unheimlich großer Berg. Ich kann lesen soviel ich möchte, mich informieren, ich kriege einfach keinen Reim auf die ganze Sache. Ich bin offensichtlich nicht in der Lage mir einen EP zusammenzustellen. Ich weiß weder wo ich anfangen soll, noch wie genau ich vorgehen soll. Ich erwarte keineswegs dass mir hier jemand alles vorkaut, nur etwas präziser erklärt was genau ich in der Hinsicht tun muss. Ja ich kenne die Werte, ich weiß in etwa wieviel wovon. Und trotzdem kriege ich es irgendwie nicht gebacken. Hier mal meine Daten: (Falls noch andere vonnöten sind einfach melden)

Alter: 19
Größe: 188cm
Gewicht: ca. 83kg

Ich ernähre mich natürlich gründsätzlich schon "gesund". Wobei gesund ernähren im zusammenhand BB ja relativ ist. Sagen wir Entsprechend. Heute zum Beispiel habe ich bis jetzt etwa 100g Haferflocken mit 1,5% Milch gefrühstückt und ca. 90 Minuten später 2 Scheiben Vollkornbrot mit 2 Scheiben Putenbrüst (es waren leider nicht mehr da.)

Edit: Ich bin heute übrigens erst gegen 12 Uhr aufgestanden.

**Orothred** · 23.02.2012, 15:12

Wenn du die Werte kennst und weißt, wie viel du wovon zu dir nehmen musst, woran hängts denn dann?

**gaggeis** · 23.02.2012, 15:23

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Hast du diesen sticky schon gelesen?

Oder diesen?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Wenn ja und du es nicht peilst kann ich dir auch nicht sagen was du machen kannst.

**Kinzi** · 23.02.2012, 15:25

Schon wieder so einer. Aus Erfahrung schließe ich eher auf mangelnde Selbstinitative. Immerhin haben das schon Tausende vor dir auch hinbekommen oder willst du mit dem Beitrag öffentlich eingestehen, dass du nicht genauso helle wie die Tausend vor dir bist ?

Aber nochmal in Kurzform langsam für dich:

- Finde raus, was du täglich an kcal essen musst/solltest (Stichwort: Grundumsatz und Gesamtumsatz. Und nein, das erklärt dir jetzt keiner...google!)
- Die gesamten Kcal verteilst du dann auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett (Richtwerte findest du im Sticky in der Ernährungsabteilung)
- dann überlegst du wie oft du am Tag essen willst... 5 Malhzeiten sollten es schon sein und verteilst gleichmäßig protein, carbs und fett auf die 5
- die werte kennst du anscheinend ja schon perfekt, dann ist das ja kein Problem für dich
- falls dir Ideen fehlen bezüglich "guter" lebensmittel für den jeweiligen zweck --> stickies lesen!

( Ich hab mich sogar schon entschlossen, dass sticky-lesen unter mein profil-avatar zu schreiben, in der hoffnung, dass es vielleicht ein wenig mehr Leute von selber machen... naja, ... die hoffnung stirbt bekanntermaßen ja zuletzt!

)

was war daran jetzt so kompliziert?

**Kinzi** · 23.02.2012, 15:31

Zitat von Shizzlez

Alter: 19
Größe: 188cm
Gewicht: ca. 83kg

Ein Wunder !! Innerhalb von nichtmal 2 Tagen einfach mal 3kg schwerer geworden!! Respekt!

Zitat von Shizzlez

21.02.2012, 16:36

Vielleicht noch etwas zu meiner Person:

Ich bin 19 Jahre alt, wiege wie erwähnt etwa 86kg, bin laut Personalausweis 1,88m groß, wobei ich glaube es sind eine paar cm mehr. Ich bin eher dünn was ja schon aus den maßen herausgeht, finde allerdings, dass mein Körper gute Züge hat.

**gaggeis** · 23.02.2012, 15:33

Zitat von Kinzi

Ein Wunder !! Innerhalb von nichtmal 2 Tagen einfach mal 3kg schwerer geworden!! Respekt!

Sherlock kinzi wieder voll in fahrt.....

**Kinzi** · 23.02.2012, 15:43

Zitat von gaggeis

Sherlock kinzi wieder voll in fahrt.....

**H_D** · 23.02.2012, 20:31

Zitat von Shizzlez

Guten Tag liebe BBSzene!
Ich habe mir viele der Stickys durchgelesen, anderweitig mich noch informiert, doch trotzdem ist das Thema Ernährung für mich ein unheimlich großer Berg. Ich kann lesen soviel ich möchte, mich informieren, ich kriege einfach keinen Reim auf die ganze Sache. Ich bin offensichtlich nicht in der Lage mir einen EP zusammenzustellen. Ich weiß weder wo ich anfangen soll, noch wie genau ich vorgehen soll. Ich erwarte keineswegs dass mir hier jemand alles vorkaut, nur etwas präziser erklärt was genau ich in der Hinsicht tun muss. Ja ich kenne die Werte, ich weiß in etwa wieviel wovon. Und trotzdem kriege ich es irgendwie nicht gebacken. Hier mal meine Daten: (Falls noch andere vonnöten sind einfach melden)

Alter: 19
Größe: 188cm
Gewicht: ca. 83kg

Ich ernähre mich natürlich gründsätzlich schon "gesund". Wobei gesund ernähren im zusammenhand BB ja relativ ist. Sagen wir Entsprechend. Heute zum Beispiel habe ich bis jetzt etwa 100g Haferflocken mit 1,5% Milch gefrühstückt und ca. 90 Minuten später 2 Scheiben Vollkornbrot mit 2 Scheiben Putenbrüst (es waren leider nicht mehr da.)

Edit: Ich bin heute übrigens erst gegen 12 Uhr aufgestanden.

in deinem ganzen post steht keine frage...
abgesehen davon, wenn du weißt wieviel wovon, wo ist das problem kaloma runterzuladen und solange mit deinen lebensmitteln zu spielen bis du die werte hast?