Hab einen Plan für Zuhause! Was haltet ihr davon?

[marion205]

Hallo,

da meine Schwägerin im Sommer ihre Trainer B-Lizenz bei Safs&Beta gemacht hat und jetzt als Halbtagskraft im Studio arbeitet, hat sie ja auch ne Menge Ahnung und hat mir gestern einen Plan für Zuhause zusammengestellt. Mich würde aber trozdem noch interessieren, was ihr davon haltet oder ob ihr das ganze anders aufteilen würde oder so!!!

Also Tag 1 (MO):

10 min. Aufwäremen

Rücken

3 x 15 Whd. Kurzhantelrudern
3 x 15 Whd. Oberkörperheben am Boden


Brust

3 x 15 Whd. Kurzhantelflachbankdrücken

Schulter

3 x 15 Whd. Kurzhantelnackendrücken

Trizeps

2 x 15 Whd. Kurzhanteldrücken über Kopf

Bizeps

2 x 15 Whd. Kurzhantelcurl

10 min. Coll Down


Tag 2 (MI)

Nur Ausdauertraining 45 min. (Corsstrainer)


Tag 3 (FR)

5-10 min. Aufwärmen

Beine

2 x 15 Whd. Beckenheben
3 x 15 Whd. Kniebeugen mit Kurzhantel
3 x 15 Whd. Abduktion a. Boden
3 x 15 Whd. Adduktion m. Band(Tube)

Bauch

3 x 15 Whd. Crunches (gerade)

25 min. Ausdauer (Crosstrainer)



So das war´s dann. Und was sagt ihr dazu. Ich wollte ja eigentlich das meisste für Beine machen. Weil da meine großen Problemzonen liegen.
Ich hoffe, jemand kann mir ein paar Tip´s geben ob das so passt oder nicht.

Danke schon mal.....!

[Vic_Spad]

Der plan ist in ordnung, kannst an jeden trainings tag nach dem
hantel Training 45min bis 1 stunde crosstrainer machen, also auch
am montag und etwas mehr als 45 min, genügend erhohlung ist
ja an den trainingsfreien tagen da, ab 30 min crosstrainer fängt
die fettverbrennung richtig an ....
Brauchst nicht mehr für beine machen weil das fett nicht gezielt an
stellen verbrannt werden kann, der setzt bei frauen an oberschenkel
und po zu erst an und beim abnehmen geth er da zuletzt wieder weg ....
Das hantel training ist um den stoffwechsel anzukurbeln da und um
die muskeln zu straffen, der crosstrainier um die fettverbrennung
anzukurbeln aber auch den stoffwechsel (stoffwechsel: es werden
mehr calorien verbrannt wie bei einem auto das mit 150 sachen
fährt) ....