Ich habe mir jetzt, weil ich es zeitlich nur dreimal die Woche ins Fitness-Studio schaffe einen kleinen Hometrainingsraum eingerichtet (Hantelbank, Langhantel, SZ-Curlstange und Gewichte).
Jetzt möchte ich gerne viermal die Woche trainieren, wovon einmal zu Hause stattfinden soll (im Rahmen meiner o.g. Möglichkeiten). Mein geliebter Beintag fällt da definitiv aus dem Raster für zu Hause raus.

Mein bisheriger Plan sieht so aus (jeweils 4 Sätze á 8-12 Wiederholungen):

Mi:
Frontkniebeuge
Kreuzheben mit Beinbeteiligung
Hackenschmitt
45 Grad Beinpresse
Adduktoren am Kabelzug
Beinrückführen am Kabelzug
Wadenheben, sitzend
Beinstrecker

Fr:
Liegestütze (bisher schaffe ich 4 x 6)
Schrägbank-Kurzhantelcurl
Bankdrücken Kurzhantel
Fliegende
Überzüge
Beinheben im Unterarmstütz
Duale Bauchmaschine

So:
vorgebeugtes Langhantelrudern
French Press
Rudern stehend
Latzug breit zur Brust
Latzug breit zum Nacken

Eigentlich bin ich damit ganz zufrieden - nur wie gesagt würde ich gerne einen vierten Tag zusätzlich zu Hause absolvieren und bin ein bißchen überfordert bei der Aufstellung.

Nun mal zum Unangenehmen: Meine Schwachstellen sind Po, Latissimus und Bauch.

Ich hoffe dass mir von den erfahrenen Usern weitergeholfen werden kann.